我从工厂退休二十多年，如今已经进入耄耋之年，身体依然硬朗。年纪大了以后，我每天早中晚锻炼不同的关节部位，已坚持十多年。我认为这可以达到气血流畅、关节疏利、强筋壮骨、脏腑疏通的功效。

晨醒后放松脊椎和肩背

早晨醒后起床前，活动一下手脚后，俯卧在床，先做脊椎关节锻炼。以腹部为支撑点，抬头挺胸，双臂向后上方伸展，同时尽可能抬起双侧下肢，坚持几秒钟后，全身放松，休息片刻重复以上动作，最好做完10次。可增强躯干关节功能，缓解和预防颈椎病、腰肌劳损、腰背部疼痛等。洗漱完、早餐前，做肩关节锻炼，左右手交替摇扇子状动起来，可促进上肢及肩关节血液循环，对防治肩周炎等有效。

午睡后活动腰部和膝盖

午睡起床后，不妨活动一下腰部和膝盖。双下肢分开，腰背挺直，收腹，双手叉腰，向左右各转动15次。休息片刻，在原姿势下，再向前弯腰、伸直15次。可防治腰背酸痛、腰肌劳损、坐骨神经痛、腰椎间盘突出等。接下来可做髋关节锻炼。双手扶着桌子，上身挺直，努力将一侧下肢向前抬高到与地面平行，然后放下，连续15次；换另一侧做同样动作。完成后，采取立正姿势，将右腿向右侧展开、收拢15次；换左侧做15次。然后做膝关节锻炼。双下肢分开站稳，双手按在膝关节前，做蹲下、站起动作，共做10～15次。可缓解头晕、眼花等不适症状，还能锻炼盆底肌。

睡前溫水洗脚锻炼踝关节

睡前洗脚，采用坐姿，脚掌、脚趾着地，脚后跟抬起，做有规律的上下活动，次数不限。……