王向恒

摘 要：健身运动技巧强调以心理控制身体动作的控制哲学，现在已多被用来进行核心稳定肌群的训练，在健身运动技巧本身也是一项专业的技能。然而，一般的健身教练或是体能训练师，如果能有效的运用健身运动技巧结合传统、独立式的训练中，事实上也能有效的促使稳定肌参与训练。但其重点便要着重在质而非量的训练。在指令上，多运用想象力与意象模拟的方式进行教学指导，甚至以诱发想象的方式引导学员执行动作，透过心理有效的监控动作执行，借此增进训练效度，也能真正的控制动作，在增进肌力之余同时也达到稳定训练的结果。

关键词：健身运动 身体控制 运动训练

中图分类号：G808.1 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）03（a）-0024-02

1 运用健身运动技巧指导仰卧卷体

动作强化核心稳定肌群。在解剖观念被逐渐深植于健身指导员观念后，指导员皆已明确直膝仰卧起坐会区动髂腰肌的观念。体腰肌本身由腰大肌与盘肌组成，从第一至第四腰椎连结至股骨，当直膝仰卧时将会牵动髂腰肌，导致腰椎上提出现拱腰现象。单就骨盆位置而言，髂腰肌被牵动也容易出现骨盆前倾现象。仰卧起坐动作的训练目的是以等张收缩的方式强化腹部肌肉，也就是将腹部肌肉起止点缩短，腹直肌的起止点分别是耻骨与软肋、剑突，当骨盆出现前倾现象时，腹直肌的耻骨端无法固定，还出现被拉长的现象，当上半身卷起时虽将肋骨像耻骨靠近，但却也无法有效的产生收缩力量，也由于骨盆前倾的动作将会使压力转至腰椎，产生腰椎的压力。……