冬季养生，重在养肾

本期嘉宾：顾景辉

北京市第一中西医结合医院治未病科副主任。研究生时，曾跟随国家级名老中医、原北京中医医院院长王莒生教授学习3年，形成一套自己的诊病思路，诊病时注重社会、自然、人体的统一，坚持调节身体脏腑及身心的平衡。同时兼任中华中医药学会科普分会委员、北京医药卫生文化协会第一届委员会委员。

女性养肾，防寒保暖最重要

冬季的主气为寒，易伤人体阳气。人体阳气虚弱，生理机能受到抑制，就会产生一派寒象。常见情况有恶寒、脘腹冷痛等。保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。然而在冬季，很多女性，尤其是年轻女性为了追求美而穿得过少，不注重腰腹部和足部的保暖，导致寒气侵入体内，加重肾的负荷，进而加快衰老的步伐。

因此，女性要特别注意身体的保暖，不能因为美丽而伤害健康。

饮食方面，推荐一种益气补虚、温中暖下的食材——羊肉，羊肉味甘、性温，入脾、肾经，含丰富的蛋白质、脂肪、磷、铁、钙、维生素B1、维生素B2和烟酸等，可用来煮汤或炖熟食，能治疗脾胃虚寒、腹痛、少食；肾阳虚衰、腰膝酸软、四肢不温、尿频等，因此冬吃羊肉有补益壮阳、御寒生热、强身健体和延年益寿等功效，但外感或内有宿热者忌用。

女性冬季养生误区戴口罩抵挡寒气

鼻黏膜里有丰富的血管和海绵状血管网，血液循环十分旺盛，当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温，所以无须戴口罩挡寒。此外，人体的耐寒能力应通过锻炼来增强，若依赖戴口罩防冷，反而使身体变得娇气，更容易患感冒。对于抵抗力差的女性，外出为防寒保暖可以戴围巾、手套，穿暖和一些的鞋子，这些都比戴口罩挡寒更健康和实用。

蒙头睡觉

有些人习惯把头蒙在被窝里睡觉，感觉上可能会暖和些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，所以蒙头大睡醒来之后，你经常会感到昏昏沉沉，全身疲乏无力。

用热水洗脸

女性一般习惯于冬季用热水洗脸，但毛细血管一张一缩，容易使面部皮肤紧绷干燥，甚至产生你最怕看到的皱纹。因此，正确的方法是最好能用冷热水交替洗脸，这可加快皮肤的血液循环，起到如同按摩的作用。

进门马上烤暖气取暖

从寒冷的室外回来，手脚冻得冰凉，很多人习惯马上把手脚放到暖气片上或在火炉边取暖，其实这样会造成更严重的冻伤。这是因为手脚在长时间受凉后，血管收缩，血流量减少。此时，如果马上近距离取暖，会使血管麻痹、失去收缩力，出现动脉淤血、毛细血管扩张，导致局部淤血，更容易形成冻疮。正确的做法是将冰冷的手脚轻轻揉搓，使它们慢慢恢复正常温度。

穿双厚靴子，衣服薄点无所谓

老话说“脚暖和了，身上就暖和了”，因此有些爱美女性在三九天还常穿裙子配双高靴。这种做法是不对的。当我们的身体受冷时，其实首先感受到的是心脏，然后才是身体局部的冷感。所以，在寒冷的天气里，保护好心脏很重要。

Tips：安然过冬，要做到以下4点

多点水 冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作，依然需要水分滋养。冬季一般每日补水量应在2000～3000毫升。

出点汗 要适当活动筋骨，出点汗。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微出汗为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

护点脚 冬季健脚即健身。可以坚持每天用热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。或每天步行半小时以上，活动双脚。

早点睡 医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积。

冬天是四季养生的重中之重，原因如下：天气寒冷，易引发或加重疾病，尤其是心脑血管病。若冬天保养不好，来年易生病，所谓“冬不藏精，春必病温”。

养生的重点在“脾胃”和“肾脏”。中医认为，脾是后天之本，肾是先天之本。肾气虚就会导致元气不足，从而造成免疫力下降。冬季养生贵养肾，养肾既要养肾阳，也要养肾阴。

寒为阴邪，最易伤阳，所以冬季养生首先要保护肾阳。护肾阳平时要注意“三多三少”：多穿衣服（裤子要暖），多晒太阳，多吃温补类食物；少出汗，少过度劳累（包括过度运动），少吃寒凉。

有一部分人，因为失于调养而易生内热，内热又可伤阴，导致阴亏。肾阴虚的特点是：腰以下发热，手心脚心发热、心胸烦热；梦多少眠，腰膝酸软；头晕耳鸣，咽干舌红。养肾阴可食：枸杞炖肉、清炒山药、何首乌、桑椹子、黑芝麻、黑豆、黑米等。