刘茹



论核心力量训练对花样游泳运动成绩提高的影响

刘茹

核心力量是花样游泳基本姿势和动作的控制因素，对稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势，协调平衡，提高花样游泳运动员的速度、力度、水位等等都具有很重要的意义。由于花样游泳运动是非周期性项目，核心力量的训练方法主要是针对躯干深层小肌肉，在不平衡的状态下进行各种负荷的训练。围绕花样游泳项目专项体能构成要素，提出核心训练的基本思路，建议在初始诊断的基础上，划分训练周期，筛选训练方法和确定负荷趋势，注重运动员个体化。

核心力量；花样游泳；项目特点；训练方法；比较研究

1　研究对象与方法

1.1研究对象

湖北花样游泳队10名队员。

表1　研究对象

2　结果与分析

2.1核心力量与花样游泳有着密切的关系

核心动力性力量，核心动力性力量是近几年运用到竞技体育较多的名词，在花样游泳项目显得同样很重要。花样游泳在水中不稳定的流体环境中进行，任何动作都没有支点，那么腰腹是其唯一的发力源。核心力量被业内专家认为是花样游泳运动员体能训练的一个重要组成部分。核心力量是核心稳定性的决定因素。核心稳定性是指在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。核心力量训练在花样游泳运动中非常重要，因为花样游泳运动要求运动员有时躯干伸展成直线，身体稳定，不能左右晃动：如冲起、转体、旋转、劈叉、鹤立、仰（俯）浮、骑士、芭蕾腿姿势等；……