付冬贺

刚刚高考结束的我，现在每天早上都出去跑步，跑到流汗为止。跑完步，再做一些俯卧撑、仰卧起坐，偶尔还会去健身房练练健身器材。不知道这样的锻炼方式，对瘦腰瘦身有没有用？

你所采用的方法是有效的，因为对于不习惯运动的身体，任何运动都能有效消耗脂肪，提高身体素质。你的运动计划对于刚刚入门的人来说已经很好了，但如果再科学规划一下也许更棒，比如通常规律运动一周需要3～5次比较合适，你可以进行2次跑步，剩下2天进健身房把全身大肌肉训练一遍。如果训练次数可以达到5次，则单独安排一次腹肌训练日，这样的搭配会带给你带去更好的塑身效果。

我身高170厘米，体重114斤。目前夜跑5公里，偶尔晨跑，有时间会做keep软件上针对具体部位的训练。现在是瘦了，但很想增肌，求支招。

初级者增肌的话，美国体能协会建议选择每组10～12次的重量，完成2～4组训练。你可以安排胸部、肩部、背部、胳膊（二头肌、三头肌）、大腿和臀部这几个部位的训练，建议以复合动作为主，一来刺激效果更好，二来还可以有效燃烧身体多余的热量。

男朋友身高180厘米，体重87公斤，体脂22左右，肚子上的肉比较多。现在每天在健身房练习器械40分钟，游泳1000米，正常饮食，晚上吃的少一点，但感觉恢复有点跟不上，体脂掉得也比较慢。不知道有没有什么更好的方法可以帮助他更加有效地减脂呢？

健身业余爱好者每周至少要安排1～2天来休息，如果连续训练，身体确实会恢复不了。……