高文洁?杨晓艳

摘 要：颈椎病是一种常见病，它是由于颈椎增生刺激或压迫不同的位置，引起多种类型的综合征侯群，严重影响患者的身心健康和生活质量。研究颈椎病的防护方法，宣传和普及颈椎病的防护知识，可以达到自我防护颈椎病，提高生活质量的目的。

关键词：颈椎病；防治；措施

颈椎病是因颈椎间盘退行性病变及颈椎骨质增生刺激或压迫了邻近的脊髓、神经根、血管及交感神经，并由此产生颈、肩、上肢的一系列表现。随着人们生活节奏的加快，颈椎病的发病率明显提高，且发病年龄趋向低龄化，已成为影响青、中、老年人的常见病、多发病。现将本病的防治措施整理如下。

一、颈椎病的预防措施

1.养成良好的工作、生活习惯。在读书写字时，要保持坐姿端正，头部略微前倾。避免躺在沙发或床上看电视、手机和书籍，仰头看电视时勿使颈部疲劳，最好与眼睛保持同一水平。避免长时间下象棋、打扑克、打麻将，多做如游泳、打羽毛球等运动。工作时尽量做到间断伏案工作，工作1～2小时左右，适当活动或休息一会，左右缓慢转动头颈部数次，使颈部肌肉得到适当休息。办公时还要注意调整好电脑桌椅高度，使得在书写时不过度低头，避免颈部劳累。

2.选择适合的枕头，保持良好的睡姿。人类将近三分之一的时间都处于睡眠状态，预防颈椎病除了养成良好的工作和生活习惯外，还要使颈椎得到充分休息。选择枕头时，避免枕头过高或过低，枕头高度以8～14厘米较适宜，仰卧时枕头高度大致与本人拳头高度相当，侧卧时枕头高度大致与肩宽长度一致。……