刘红艳 冯伟

[摘要]根据高等艺术院校体育课程改革要求，探索瑜伽选项课实施运动处方教学模式可行性与必要性分析，讨论瑜伽选项课运动处方教学模式实施与效果评价方法，为高等艺术院校瑜伽选项课教学改革提供理论参考价值。

[关键词]瑜伽；运动处方；教学模式；研究

[中图分类号]G642 [文献标识码]A [文章编号]1671-5918（2016）08-0104-02

doi：10.3969/j.issn.1671-5918.2016.08.048[本刊网址]http：//www.hbxb.net

一、研究目的

公共体育是高等艺术院校教育重要组成部分。体育教育通过身体语言对学生施加影响，使学生增强体质，掌握体育技能技巧，促进身心协调发展，同时在德育、智育、心理、美学等方面都对学生有着重要的影响。在落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》、全面贯彻《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神，结合实施《国家学生体质健康标准》的基础上，高等艺术院校为了进一步深化艺术院校体育教育改革，全面推进素质教育，结合现代教育思想和教育理念，体育教学部根据教师的专项特长，以满足学生兴趣爱好为出发点，从艺术院校学生特点和新的人才培养方案作为契机和突破口，遵循“三自主”原则，优化整合学校资源，实施体育自主选项教学模式。

自从瑜伽走进高校体育选项课后，深受高校女大学生所喜欢，由于瑜伽通过不同体式组合，可以对人身体起到瘦身、减肥、改善身体技能等不同锻炼效果，高校瑜伽选项课是学生根据自身兴趣、爱好、目的自主选择的，不同学生选择练习目的也不同，但是目前高校瑜伽选项课针对所有学生讲授一套瑜伽体式组合，无法满足所有大学生练习目的。在大学生进入社会最后阶段，有目的、有计划地在体育课堂上根据大学生不同的锻炼需求进行科学、合理的锻炼处方指导是高等艺术院校体育教学改革重要课题之一。

二、相关概念

（一）瑜伽

瑜伽是一门以非常精微的身、心、灵科学为基础的古老艺术，通过配合体式、呼吸等方法，帮助瑜伽练习者强身健体、使身体更加灵活、同时改善呼吸系统、循环系统、消化系统以及荷尔蒙系统的运作，调整练习者达到情绪稳定、头脑清晰等良好身心状态。

（二）运动处方定义

运动处方是指根据不同人的身体健康状况、锻炼需求，制定满足个人锻炼要求，符合身体健康状况的锻炼计划方案，以处方形式确定身体健康锻炼的训练内容、运动强度、运动时间安排和运动方法等内容。

三、高等艺术院校瑜伽选项课实施运动处方教学可行性与必要性分析

（一）高等艺术院校瑜伽选项课实施运动处方教学可行性分析

随着高等艺术院校体育教育深入改革，体育课开设的体育项目越来越丰富，高等艺术院校体育选项课中开设的瑜伽课程深入大学生的喜爱。在《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》中指出，高等艺术院校体育课程教学内容区别与体育专业院校内容体系，注重教学内容的更新，重视教学内容有助于综合素质能力培养。在高等艺术院校体育教学内容选择上应该遵循符合艺术院校大学生的身心特点、注重教学内容的实用性、关注艺术类学生运动和学习兴趣特点、注意教学内容难度强度适中。在落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》上，高等艺术院校应该注重体育教育与终身体育意识相结合，注重全面发展艺术类大学生综合素质能力，培养大学生自主锻炼意识，保证在大学期间能够掌握一项目或两项目自身喜欢的体育锻炼项目。高等艺术院校大学生由于学习经历、学习环境以及专业特点，大部分学生参加体育锻炼兴趣不高，体育技能掌握水平不高。瑜伽作为体育选项课，它不受运动水平、身体素质、年龄、性别等限制，无论是有无锻炼经验都可以参与，运动强度可以自我控制，根据不同体式组合锻炼，达到不同的锻炼效果，而且不受场地、时间等局限，可以随时在宿舍、校园花园等地方自主进行锻炼，学习兴趣一旦养成，持续性较长，有助于大学生终身体育锻炼意识培养。

（二）高等艺术院校瑜伽选项课实施运动处方教学必要性分析

21世纪当代大学生以"90后”为主，尤其近几年大学生"95后”，大多数大学生是独生子女。现阶段，高等艺术院校大学生个性张扬、叛逆性强、人际交往弱，心理承受能力差，大学生学习任务比较重、精神压力比较大、社会竞争比较激烈，社会对艺术院校毕业生要求也越来越高，此现状是目前高等艺术院校教育改革亟需解决的课题之一。体育选项课中瑜伽运动锻炼可以有效帮助练习者改善日常生活或学习过程中带来的紧张情绪和精神压力。在柔美音乐下进行瑜伽练习，可以有效地调节练习者不安、急躁、意志消沉和沮丧等不良的情绪和心态，冥想放松后，可以使得练习者心情舒畅，精神愉快。因此，在高等艺术院校体育选项课中瑜伽运动教学计划设计、教学内容安排，应该针对不同锻炼需求的学生，为其制定不同的瑜伽锻炼运动处方，保证大学生在教师科学指导下，进行有针对性、有目的性、系统性的体育锻炼，从而满足学生瘦身、减肥、改善身体技能等不同锻炼目的。

四、高等艺术院校瑜伽选项课实施运动处方教学实施步骤分析

（一）高等艺术院校瑜伽选项课运动处方制定分析

高等艺术院校瑜伽选项课运动处方制定步骤如下：首先，对选择瑜伽选项课学生进行年龄、性别、身体技能、体质状况、锻炼目的等内容进行问卷调查，通过调查结果，根据学生身体体质健康状况、锻炼目的，有针对性、科学合理设计学生瑜伽学习教学内容。其次，根据不同学生情况制定运动处方时，充分考虑到瑜伽学习过程中每次课运动强度、运动时间安排以及每周运动次数。瑜伽练习初期（1-15周）主要以中或小强度运动量为最佳，每周锻炼3-5次，每次运动时间15-30分钟，随着身体技能不断改善，每周锻炼强度、次数与时间可以逐渐增加，但是增长幅度不要高于上周的10%。瑜伽运动处方锻炼时一定要切记提醒学生遵循循序渐进原则，不要急于求成，以免适得其反。瑜伽练习中期（16-30周）可以中强度为主，长时间运动（60分/次/周），但是对于体质弱、身体机能较差等还是坚持采用初期锻炼原则，对于身体素质好、学习任务重、以减肥为目的学生可以采用大强度、短时间（35分/次/周）。瑜伽练习后期（30周以上）可以中强度为主、大、小强度为辅，时间以一次60分钟为宜，针对性不同练习目的，制定“10+4”体式组合教学内容安排，即60分钟时间里完成10个旧瑜伽体式练习，针对不同练习目的选取不同的4个新瑜伽体式学习，从而有针对性进行身体机能改善，每周训练安排根据不同身体机能人群最少安排2次大强度训练内容。瑜伽练习主要依靠自身力量以拉伸为主的一项运动，要想取得运动效果贵在长时间坚持锻炼。

（二）高等艺术院校瑜伽选项课运动处方教学实施

运动处方制定完成后，重要就是教师如何有效地完成运动处方教学计划，保证大学生练习瑜伽后运动效果。根据目前高等艺术院校瑜伽选项课每周安排一次课实际情况，瑜伽运动处方教学实施应该遵循两步走同时进行原则。首先，教师以课堂为主，充分利用90分钟课堂时间，对学生进行科学的指导，针对不同学生运动处方内容进行耐心指导与练习，保证学生能够课余时间完成其他教学内容。在传授相应的瑜伽体式与呼吸方法同时，注重瑜伽练习过程中出现的肌肉拉伤、韧带损伤等运动损伤时处理方法讲授，解除学生自主练习怕受伤无法处理后顾之忧。其次，以瑜伽俱乐部或社团形式锻炼为主，主要是学生在课余时间以社团或俱乐部组织形式集体练习瑜伽，这是保证瑜伽运动处方教学模式顺利实施重要环节，该环节根据练习目的进行分组，设立组长负责每位同学每周参加锻炼次数考勤记录，教师不定期进行抽查原则，保证学生每周按照制定运动处方计划进行瑜伽练习，从而保证每位同学达到预期锻炼效果。

（三）高等艺术院校瑜伽选项课运动处方教学效果评价

瑜伽是一门关于人的全方位科学，涉及到人的身体、心理、智力以及情感等各个方面，练习过程中注重感知身体、心灵、呼吸以及意识等自身反应和生理机能变化。因此，对于瑜伽教学效果评价不能按照其他体育项目考核评价标准，而是将运动处方制定初每位学生身体健康指标与学期练习结束后身体健康指标进行数据分析对比，根据分析结果进行科学合理的评价，这样才能够科学、客观、合理的评价学生学习情况，激发学生参加瑜伽锻炼积极性与主动性。

五、结论

瑜伽选项课实施运动处方教学模式符合高等艺术院校体育课程改革要求，实施运动处方教学充分体现了以学生为主，注重学生不同身体健康状况，有目的、有计划、科学合理制定不同教学内容，有助于提高学生运动技能和水平，激发学生学习积极性和主动性；瑜伽运动处方教学实施使得教学目标具体化、明确化、系统化，教师和学生更加有针对性进行教学与练习，更加有效提高学生锻炼效果。瑜伽运动处方教学实现课内外一体化，充分调动学生自主练习的积极性，有助于终身体育锻炼意识培养。（责任编辑：封丽萍）