马晓晓++++刘鑫

准备活动是运动前训练的重要组成部分，其目的在于使人体各组织器官进入训练准备状态，加强肌肉韧带的柔韧性和弹性，降低肌肉的粘滞性，同时预防运动损伤。通过分析阿斯汤加瑜伽动作的特点，提炼出适合太极拳运动特点的动作，将其作为太极拳训练前的准备活动进行练习，能达到牵拉肌肉、提高力量耐力、静气平神三位一体的效果，有利于太极拳专业运动员提高训练水平。

太极拳的虚领顶颈、含胸拔背、敛臀落胯、身体中正等特点，对运动员的身法和下盘要求很高。太极拳总体上是在屈膝松胯的基础上进行的，经常以单腿支撑身体的重心，但长时间的训练容易使腿部的肌肉产生疲劳，同时也会给膝关节带来负荷与压力。大多数太极拳运动员练习时不注重准备活动，只做简单的牵拉后就进入太极拳的练习中，认为通过几遍太极拳练习就能达到暖身活动的效果，殊不知活动不够充分就开始练拳，肌肉和韧带还比较僵硬，动作不慎就易造成部分关节的损伤，在日后练习时经常会出现“练前疼，练中不疼，练后疼”等现象。鉴于此，运动员与教练员应对准备活动加以重视。

阿斯汤加瑜伽成为风靡世界的瑜伽体系之一，要归功于克里希那马查忠实而勤奋的弟子——帕塔比·乔伊斯上师。他在最初创建阿斯汤加瑜伽时，其大多数的学生都是运动员身份，为了适应他们的需要，所有体式与内容都相当具有挑战性，对身体素质与身体技能的要求都很高。……