高继寿

做任何事情，学任何才艺，都有门道，都有诀窍，都有方法，也就是人们常说的秘诀。学练传统太极拳更要循序渐进，持之以恒，要备好身法，做好外三合，感觉到气的鼓荡，能够气沉脚底。在此基础上，还需要把握内在的规律，抓住根本，抓住重点，抓住核心，以“一点、一线、一面”练太极，这样才能够事半功倍，学有所成。

“一点”指的是脚底涌泉。涌泉穴在脚底的前三分之一处，位于足前部凹陷处。它历来为医家养生之要穴，被称为人的第二心脏。这里也是练内家功夫需重视的重要所在。练内家功的人，虽然有两脚，但虚实分明。虚脚全虚，实脚踏实但不站死，站死就僵，僵就不活。窍要就在脚底涌泉上。气沉涌泉，全身实点落到涌泉，就如陀螺之底尖，就像不倒翁一样。地球仪、门轴转都是这个道理。气到脚底涌泉，涌泉会如手上劳宫穴一样发热。气到涌泉，就能引进落空，也能拿起人来、放人出去。气到脚底打人就不用手上力了，全凭脚底意气劲。因此，要想练出内功，就需要好好体会和运用涌泉这一关键点，关注这一重要穴位。

“一线”，是命门和涌泉的连线。要找到并使用命门和涌泉连线，先要找到命门，练开命门。命门在两肾中间，督脉和带脉的交叉点上，也是人身的中枢。中医认为，命门蕴藏先天之气，为人体生命之本，故称之为“命门”。“命门”在人身之中，为上下统领的总关要，掌握“主弓”的调整，照应上下肢“四弓”的协调。命门还是贯通人体上下的桥梁。气过不了命门，就不能和脚底涌泉相连，也就不可能贯穿，不贯穿就不会周身一家，形成整劲。命门这个地方很隐秘，是个不容易找到的地方，因为人平日里是不用命门的，一生可能都派不上用场。然而，要练内功则必须练命门。练命门先要松开命门，松开命门要和松腰、松胯、圆裆结合，不能用强力，要用意不用力，日久自能松开。命门松开，就会像风箱的舌头，能进能出，能开能合，还能旋转。命门松开了，在行功走架和推手时，“弓把”往后一抽，气就往下走，就能和脚底涌泉连成一线，同时，命门以上的大椎往上拔，形成对拉拔长，也就具备了身弓，也就有了整劲，也就能全身贯穿了。劲由命门穴里边变换，就能一动无有不动，四面转换，八方支撑，也就能“知己知彼”、“人不知我，我独知人”；也就能周身一家，“行气如九曲珠，无微不至，运劲如百炼钢，无坚不摧”；也就能“引进落空”、“四两拨千斤”。

“一面”，是身前两肩窝、两胯根中间的那一个面。就是要四正，上身中正，不偏不斜。两肩窝、两胯根正面对正，斜角也要对正。两肩平，两胯平。立如称准，就像京剧武生背后插着的令旗，旗摆身不动。要做好四正，还必须结合身法要求，松肩、沉肘、含胸、拔背、提顶、吊裆。不论前进、后退，左顾、右盼，都要保持四正，保持身法上下一条线。