莫文丹

铁臂功又名铁桥功，为专练手臂劈扫之劲的功夫。功成者，挥臂可断棍棒。

预备势：面南背北直身站立，两腿横开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心相对，掌指朝下，下颏微收，百会上顶，扬眉怒目，眼视正前方，气沉丹田，精神饱满。按顺呼吸法，鼻呼鼻吸，意念集中于脐下丹田处。

一、仙人担柴

①按预备势意守丹田3～5分钟之后，双手臂从体侧直臂平举，掌心向下，掌指分向左右。

②以意导引丹田之气上升经膻中，再分向左右腋下，沿手臂内侧下注贯达双掌心劳宫穴。待双手掌出现麻、胀、热如触电样感觉时，将顺势呼吸改为逆势呼吸。用鼻吸进一口气，同时双手掌向下、向前、向上转掌（手臂不动），待手腕转掌至手心朝上时，十指即并拢成握拳状，拳心向上，拳眼朝后。于吸气末时，喉头配合吸气动作吞入一口气，并以意送入丹田处。

③全身气力集中于双手小臂上，双手似拉千斤重物，缓慢屈臂收回至两肩旁，大臂略贴近肋下，小臂上举，肘尖朝下，拳心分对左右耳部，拳眼朝后。在双手臂回收的同时要闭气，以意导引内气上升经膻中穴再分向左右腋下，沿手臂内侧向双手臂源源不断地贯气。

④然后，以鼻腔喷气，两手小臂猛地向左右两侧劈拳，手臂平伸，双拳拳心向上，在劈拳的同时，双膝屈曲下蹲成高四平马。十趾抓地，收提肛门和睾丸，双手臂用力紧缩，全身之气力集中在双手小臂上。如此一伸一缩为一次，共做49次。

二、夜叉探海

①站四平大马步，两臂屈肘握拳置于腰间，拳心向上，保持身体端正，配合顺势呼吸，鼻呼鼻吸。……