冮明

吉林省四平实验中学

高中体育训练准备和整理活动相关思考和建议

冮明

吉林省四平实验中学

随着新课标的普及，学生的体能素质越来越被重视，对体育教学的要求也越来越高，高中体育课程中，训练准备和整理比赛对整个体育课堂训练或者体育比赛起着至关重要的作用。笔者结合自身的教学经验，提出自己对于高中体育训练准备和整理活动的有关思考以及一些建议。

高中体育；训练准备；整理活动；思考；建议

准备活动和整理活动，在高中体育课堂训练或者体育比赛中占据举足轻重的位置，二者缺一不可。准备活动是体育训练和比赛正式开始前的预热活动，目的是让身体、神经系统提前进入兴奋状态；整理活动是体育训练和比赛结束后的活动，目的是让身体和神经系统不再激烈、安静下来，回到正常的状态。但是现阶段的高中体育课程中，体育教师和学生往往忽视了这两个环节，导致学生在体育训练或者比赛中没有取得理想的成绩，甚至会导致学生受伤等安全事故的发生。笔者将详细分析高中体育训练或比赛中的整理活动和准备活动相关事项，引起大家的高度重视。

一、准备活动

（一）准备活动的作用

第一，准备活动能提高学生体温和肌肉的温度，增强肌肉的新陈代谢，有利于缓解训练或比赛过程中肌肉的酸痛症状；第二，促进血液循环，为肌肉的血流量提供充足的氧；第三，四肢扩展、拉伸，有利于增加韧带等组织的弹性，防止运动过程中肌肉拉伤；第四，肌肉温度升高了，降低它的粘黏性，肌肉容易放松；第五，有利于促进神经兴奋和活跃，增强身体各类器官的机能。

（二）准备活动的内容

准备活动包括两个方面：专门性和一般性准备活动。

专门性准备活动包括：正式训练和正式比赛的内容两部分，专门性活动的内容一般接近正式训练或比赛的运动时的动作强度、节奏和形式。如，排球运动员的专门性准备活动有发球、传球、扣球、拦球、防守等等内容；足球篮球运动员的专门性准备活动包括传球、运球、投篮等等。专门性准备活动让学生的肌肉和体温达到适宜的状态，有利于促进学生身体手、眼、腿等各项身体器官之间的协调，有利于改善学生的神经肌肉机制。

一般性准备活动，主要指身体的伸展运动，通过舒展手、脚等关节、慢跑等运动，促进学生的身体和肌肉升温。防止正式训练或比赛过程中肌肉和身体的损伤。

二、整理活动

整理活动指体育正式训练或比赛结束后进行的一些适度运动。整理活动能够加快乳酸的消失，加快身体各项机能的恢复。

整理活动的积极作用：第一，正式训练或比赛结束后，学生紧张的肌肉一时半会也放松不了，如果不进行适当运动，肌肉容易僵硬。此时，学生可以做一些基本体操、伸展运动等基础运动，让肌肉慢慢放松下来，消除人体疲劳；第二，学生正式训练或比赛时的运动强度大，体内氧气不断排出，可能缺氧，在做整理活动时，可同时做适当的呼吸运动，吸进充足的氧气，排出体内的二氧化碳，满足身体的需求；第三，整理活动有利于将血压升高到常态，补充回心血量，避免激烈运动后因脑供血不足导致头晕、休克现象的发生。

三、高中体育训练中准备活动和整理活动的相关思考和建议

（一）我国高中体育训练现状

随着新课标教育体制的普及，我国高中体育得到了前所未有的重视。现阶段，社会各界人士越来越重视高中体育的教学，高中学生们也非常自主、积极地参加各种体育训练和体育比赛。但是，在体育教学的过程中，很多教师和学生只看重体育的学习效果，忽视了正式前的准备活动和结束后的整理活动，导致体育训练和比赛中频频出现一些危害学生安全的事故。

（二）高中体育训练和比赛的准备活动

笔者多年的高中体育教学中，会在正式的体育训练或比赛前，根据教学内容制定一个准备活动方案，从每个学生的实际身体素质出发，设计一些具有针对性的准备活动内容，让学生能从安静的身体状态渐渐调整为正式训练或比赛时兴奋、活跃的身体状态。如果接下来的训练或比赛不是非常剧烈、激烈，则进行一些强度较小的运动，如慢跑、舒展手脚等身体关节等一些消耗体力小的活动。以达到提高学生的体温和肌肉温度，增加韧带的弹性和强化学生的各类身体器官机能的目的。并且也不会消耗学生太多的精力，保证不会影响接下来文化课的学习状态。反之，如果接下来的训练或比赛很激烈，那么学生在做准备活动时可做一些专门性的准备活动，提高训练的强度，加快训练的节奏，以使体温和肌肉的温度能达到接下来运动的需求。

但是，现阶段的高中生们大多缺乏运动、训练，身体综合素质不高，因此，体育课上的准备活动显得意义非凡，能在一定程度上减少体育安全事故的发生，增加学生身体的轻盈度、协调性。笔者认为，高中生在进行准备活动时要遵循以下几点原则：第一，要想使训练程度、训练效果更突出，可采用专门性的准备活动；第二，准备活动结束后，自己的体温和肌肉温度应该有所提升；第三，根据体育课程的实际情况决定准备活动的具体项目、具体强度。

（三）高中体育训练和比赛的整理活动

高中生在体育训练或比赛后，一定要根据自身的实际情况进行一些整理活动，特别是在高强度的剧烈运动后，这也有利于整理好自己的身体和精神状态，投入到正常的文化课学习中去。

笔者在体育教学的过程中，学生在进行一些体育训练和比赛之后，会让学生做一些舒缓的动作和一些呼吸运动，让学生的身体慢慢放松、呼吸渐渐匀称，恢复到平时的正常状态。如，学生在1500米跑步训练之后，身体可能严重缺氧，如果不及时做些整理活动，很容易造成呕吐、缺氧、头晕、休克、肺部疼痛等问题，导致学生的身体健康受到威胁。

笔者认为，具体的整理活动要根据学生训练或比赛强度的大小以及缺氧的程度来决定的，目的是放松肌肉、缓解疲劳、平静心情。值得注意的是，整理活动的时间不宜过长，不超过总训练、比赛时间的百分之十五。时间太长，可能起反作用，家重学生的疲劳感。

结束语

综上所述，高中体育训练和比赛中的准备活动和整理活动是体育教学有效开展的重要环节，它是提高体育教学质量的重要保证。不仅能够提高学生的训练和比赛效果，还能使学生在训练或比赛之后加快身体各项机能的恢复。让学生在体育训练或比赛中达到最佳状态，充分发挥自己的潜能；另外，准备和整理活动让学生的身体、肌肉灵活多变，减少体育场上安全事故的发生。提高学生的训练效果，提高教师体育教学质量，促进我国高中体育课的健康、稳定、可持续发展。

[1]张雅静.关于高中体育训练准备及整理活动的具体分析[J].民营科技,2013,02∶128.

[2]蔡剑英.关于高中体育训练的准备和整理活动的思考[J].群文天地,2012,03∶131-132.

[3]张强.浅谈高中体育教学存在的问题和对策[J].湖北广播电视大学学报,2013,09∶154-155.