跆拳道运动员专项力量素质的特点及训练方法研究①

2016-07-13杨鏃江冯彩凤广州城建职业学院广东广州510925

当代体育科技 2016年9期

杨鏃江冯彩凤（广州城建职业学院广东广州 510925）

杨鏃江冯彩凤
（广州城建职业学院广东广州 510925）

摘要：跆拳道，是双方练习者按照一定的规则，通过使用各种跆拳道技术以战胜对方为目的的一种竞赛活动。它要求练习者所使用的动作要实用、有效，因为只有这样才能在激烈对抗的比赛中战胜对手。竞技跆拳道中经常能战胜对手的得点率比较高的动作大致有8～10种，动作虽然不多，但实用，该研究通过文献资料法查阅了大量目前国内外对跆拳道运动员专项力量素质进行研究的科研成果，并通过实验法对广州体育学院部分跆拳道运动员力量素质进行了测试，经过数据分析，初步提出了跆拳道力量素质的训练方法。

关键词：跆拳道力量素质训练方法

力量素质是跆拳道运动员所必须具有的身体素质，其水平高低在一定程度上影响着比赛中跆拳道运动员专项技、战术的运用和发挥。

跆拳道运动员只有具备良好的身体素质才能将技、战术运用自如，而拥有良好的力量素质又是具备各项身体素质的基础，是掌握运动技术、提高运动成绩的关键。

跆拳道是力量、速度和技术综合协调的对抗性项目，虽然跆拳道腿法讲求速度快、变化多，但腿部力量始终在比赛中起着决定性作用。跆拳道运动员在竞赛中是以击打有效部位并达到一定效果为记分标准的；否则，在竞赛中即使运动员能够运用灵活的步法、较快的速度和协调的技术击中对方的有效部位，但未能使对方产生一定的位移，最终将无法得分。

笔者通过检索文献对跆拳道力量素质的特点进行了大量分析，并在科学实验的基础上初步制定了训练方法。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

文章以广州体育学院跆拳道队40名学生为研究对象，全部为男性，平均年龄（20±2.2）岁，平均训练年限（2±1.2）年。

1.2 研究方法

表1　训练前后对比

1.2.1 文献资料法

通过在中国期刊网、www.google.com搜索引擎的相关检索和广州体育学院图书馆查阅相关资料。查阅有关跆拳道力量素质的文献资料52篇，参考相近项目有关机能评定、机能状态、生理生化指标、运动训练方面的论文50余篇。了解当前相关领域的研究现状和发展趋势，确定了研究方向和内容。

1.2.2 实验法

将40名运动员随机分为对照组和实验组，两组平均年龄、实验前力量素质等各项指标无显著性差异。实验周期为两个月，对照组在两个月的训练当中只安排技术练习，实验组在技术练习的基础上加力量素质练习。

2 研究结果

表1说明实验组的运动员经过两个月的技术和力量的练习，力量素质有明显的增长；但对照组的力量素质没有明显变化。

3 结果分析

力量素质是竞技运动项目中的重要素质，在许多运动项目中，良好的力量素质是取得优异成绩的基础，其对其他运动素质的发展也起着重要的促进作用。力量素质是指身体的某一部位用力或对抗阻力的能力。跆拳道运动是以腿为主的技击格斗运动，其腿法技术的施展除大腿的股四头肌工作外，还要腰肌及股后肌群参加工作，这些股肉参与工作形成合力，产生强大的击打效果。

现代跆拳道的技术已无秘密可言，力量素质是所有素质中最重要的，是取得击打效果的最重要因素，因此跆拳道的力量主要是以绝对力量为主。

按照上面的文献资料分析，跆拳道力量和技术的关系主要表现在两个方面。（1）在紧张而激烈的比赛中运动员体能消耗很大，如果没有良好的力量素质作基础，跆拳道技术就不能得到充分的发挥。（2）跆拳道力量素质的提高为进一步提高和发挥运动技术打下了良好基础。

通过力量训练，能改善神经中枢之间的协调性，提高大脑皮质的兴奋、抑制和转换能力；改善心血管和呼吸消化系统的功能，增强肌肉中氧化酶活性，从而提高跆拳道运动员的有氧代谢能力。

上述几点表明，不管是运动员运动技能的增进，还是运动寿命的延长，跆拳道运动员技术的提高都与力量素质有直接而紧密地联系。

按照跆拳道力量素质的特点，在其训练过程中还要进一步阐明的是：（1）跆拳道力量素质的发展是一个由量变到质变的过程，这需要长期、科学、系统的力量素质训练来积累。没有良好的力量素质作基础，跆拳道技术运动作便无法完成，运动成绩就得不到提高。（2）力量素质提高的快慢与训练计划有直接关系。如力量训练应尽量落在超量恢复期。不同的运动项目对身体素质的要求虽然有所不同，但发展专项力量素质能促进其它素质的提高。

力量素质的好坏也影响着机体抗疲劳的能力，虽然力量素质的提高必然增强跆拳道运动员的搞疲劳能力，但要警惕过度力量训练会缩短运动员的运动寿命。

4 训练方法

（1）根据跆拳道运动的竞赛规则，其在比赛中主要采用腿法进攻，因此腿部力量训练尤为重要。通过实验，该研究认为深蹲换跳步和负重深蹲是发展腿部力量耐力的有效练习方式。

深蹲跳换步：一腿屈膝，另一腿向前伸；深蹲用力蹬起跳，并且伸直腿，两腿反复连续进行，每组10～20次，组间间歇1 min。负重深蹲；肩负杠铃，身体直立，两脚分开与肩同宽。两腿屈膝下蹲，背部挺直，蹲至最深位置后迅速挺腰直膝，身体回到直立位置，每组10～15次，3～5组，组间间歇2 min。

（2）腹背腰肌力量训练，可采用练习的方法有：两头起、肋木举腿、侧腹肌起坐、仰卧起坐等，一般每组20～40次，做3～5组，组间间歇2 min。

（3）直接腿部力量练习。腾空抱膝跳：身体直立两脚同时原地跳起，身体腾空；随蹬地两脚迅速屈膝上提，两手抱紧双膝，随即放松，展髋伸膝双脚落地，仍成直立姿势。如此连续进行，每组15～30次，3～5组，组间间歇1～2 min。原地提膝：身体直立，一脚蹬地后迅速屈膝上提，至最高位置后放松下落支撑，另一腿同样屈膝上提，交替进行。每组30～50次，4～6组，组间间歇2～3 min。立定跳远：从直立开始，一脚蹬地跳起，另一脚前跨，落地后蹬地起跳，换前一只脚前跨，如此重复连续进行。连续踢打沙袋：在小绑上小沙袋或其他重物，用各种踢打沙袋，增加踢打难度。

做完力量练习后应立即进行快速空击和呼吸练习。空击和呼吸联系是力量训练中的重要因素，但人们往往忽视这一点。力量练习后立即空击会提高运动员肌肉的弹性。呼吸方法一般是用力时吸气，放松时呼气。