杨旭东



羽毛球专项抗阻训练计划的设计与分析

杨旭东

摘要：利用文献资料、录像分析等方法，设计旨在提升羽毛球运动员专项运动表现的抗阻训练计划，分析如何将这些练习适时地运用于准备期及竞赛期的训练组织过程当中。

关键词：羽毛球；抗阻训练；速度；力量；周期化

羽毛球作为一项注重爆发力的项目，要求运动员能够在比赛中多角度大力扣杀，并在高球速的情况下完成扑球、救球等动作。后场跳杀、垫步上网、快速变向等专项技术都需要通过全身的协同发力来完成。通过观察录像和查阅文献，我们发现大多数高水平运动员都把力量训练作为提高场上运动能力的重要方法，专项力量训练的发展近年来也得到了很大提升。因此，系统地运用科学训练方法不仅可以维持运动员场上的体能状态，并且能够提升其运动表现。本文的重点是探究提升羽毛球运动员专项运动表现的训练计划，以及在实践中如何有效地运用。身体训练计划的实施是一个系统化的过程，并及时为运动员提供反馈信息，从而使运动员通过该训练的适应性变化，挖掘出自身的最大潜力。

1　影响羽毛球击球质量的因素分析

在进行抗阻训练前，首先分析羽毛球项目的关键动作特征，特别是肌肉收缩的特性。其次，依据运动员的身体结构、生理指标、运动技能、综合素质等，结合羽毛球专项技术特点来设计力量训练的方案。最后，从观看比赛训练视频、查阅文献资料以及同运动员教练员交流沟通中完善抗阻训练的方法。……