贺斌

【摘要】原地双手头上掷实心球已经成为当今小学体育教学中的重点项目，然而在教学过程中却一直没有形成一个科学系统的教学模式。本文通过对原地双手头上投实心球的技术动作、常见错误、纠正方法的认真剖析，旨在探索实心球在小学体育中的教学模式。

【关键词】原地 实心球 体育教学

【中图分类号】G623.8 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）04-0181-02

原地双手头上掷实心球是发展学生身体素质和协调素质的重要手段，是《国家体质健康测试》的考核项目之一。笔者在几年的教学中发现大多学生的实心球测验成绩不理想。体育教师在教学之前，首先应了解实心球教学中的常见错误，实施有效可行的纠正方法，才能顺利完成实心球的教学任务。

一、双手头上投实心球的技术分析

（一）动作阶段划分

实心球的技术包括持球、准备姿势、预摆、发力出手、发力结束五个阶段。之前的实心球教学的阶段划分集中在持球、引球（举球）、发力结束三个阶段上。在整个投掷技术中每个动作之间都应是连贯的，在教学中为了使学生在学习时更容易掌握动作要领，阶段的划分应能充分反映投掷实心球技术的主要过程，显然上述三个阶段的划分比较片面。在教学中应该用整体的观点来把握，五个阶段的划分更有利于体育教学采用分层次教学展开。

（二）用力顺序

后脚蹬—送髋—收腹—展胸—送肩—挥臂—甩腕。若用力顺序不对，手臂过早用力，会导致出手角度太小。正确的用力顺序有利于造成身体与上肢超越器械达到出手时完成鞭打动作，提高出手的初速度。

（三）出手角度

根据数据测试一般在40～42度左右。视野的范围、头部的位置对支撑的稳定性影响极大，适度的掌握视野在投掷区域上方能较好地把握正确的出手角度。

二、实心球教学在体育教学中存在的问题

（一）忽视腰部发力的重要性

实心球的教学中体育教师往往忽略了腰腹部的发力过程。掷实心球时臂部和腿部力量固然重要，但腰腹力量更为关键，因为它承担着力量的传递，实施身体与肢体结合的鞭打动作。在发力过程中如果没有腰腹部发力，下肢的动量也无法向上转移，那么腿部蹬地的力量再大也是徒劳的，而仅靠手臂发力投球的效果可想而知。

（二）忽视头部姿势在教学中的重要性

其实投掷过程中头应随身体一起发动收缩，由充分后仰到稍抬头，练习中我们经常发现部分学生用力开始就低头，致使上肢过早用力，腰腹不能充分伸展，影响投掷远度以及出手高度。实心球出手后应低头收缩降低身体重心来缓冲身体向前的冲力，维持身体平衡。

（三）忽视动作协调教学

教学中有不少教师“过于”强调从下至上的发力顺序，导致出现先跨步再掷球的极不协调的动作。在最后的跨步缓冲时，有的教师“过于”强调跨步动作，是不妥的。当身体重心快速前移时，跨步缓冲是为了控制身体平衡而做出的条件反射。如果各部位没有充分用力而过重强调往前跨步，做出的动作就会十分不协调。

三、常见错误动作及纠正方法

1.“满弓”不充分或脊柱根本没有后伸，腰腹肌和胸部肌肉没被拉长，造成腰腹不能充分用力及身体各部分用力不协调。纠正方法：（1）采用徒手练习反复蹬腿、收腹的用力动作，并着重体会“满弓”，把握头部姿势；仰卧在长凳上，头及胸部向下手握较轻器械练习投掷，体会用力顺序，强调头部不要过早抬起用力，应随身体一起发力。（2）两人一组，一位同学成马步的站位，腿部顶住另一位同学的腰部做搭桥的练习，注意仰头。

2.投掷时出手角度太小。纠正方法：（1）强调头部的动作，利用条件练习法进行纠正，即在前置脚前方20cm处齐手腕高度（手臂上举）放一条像皮筋，要求将实心球投过皮筋，而双手不下压皮筋。（2）标记练习法。找到一面可以利用的墙，确定一定高度的地方做标记，相距合适的距离，以定好的标记为掷球目标进行练习。

3.实心球出手角度太大，高而不远。纠正方法：（1）先用单臂交替向前上方做鞭打练习，并结合蹬地，重心前移、收腹动作，然后再用双臂同时进行，动作由慢到快，逐步过渡。（2）多做压肩练习，以增加肩关节的柔韧性和灵活性。

4.向下掷实心球，几乎不存在抛物线。纠正方法：（1）教师讲解、示范实心球离手时的动作要领，然后用较轻的实心球或排球进行练习，逐步过渡到用2公斤的实心球练习。（2）徒手练习手脚用力蹬，前脚用力向前上方撑动作，熟练后再加练挥臂收腹，这时要求练习者掷出球后用眼余光看实心球的运行路线。同时从用几成力去掷逐步过渡到用全力掷并掷过一定高度的标志物。

5.开始掷球时，先屈肘将球降至脑下方再掷球，用不上以胸带臂的力量。纠正方法：（1）再次强调持球置于脑后上方的动作要领。（2）教师示范区别向下屈肘和向后引臂动作，然后教师一手轻托持球手，一手轻顶练习者的背，使其感觉向后上方引臂的方法。

本文通过对原地双手头上投实心球的技术动作、常见错误、纠正方法的认真剖析，旨在探索实心球在小学体育中的教学模式，以使学生真正掌握原地双手头上投实心球的要领。endprint