尹奋

【摘要】 根据近几年体育高考乒乓球专项考试的特点，本文针对高考乒乓球技术训练中应注重的教学程序和方法进行了论述。除了搞好多形式的练习，并及时巩固提高的同时，还要有效结合教学与训练，努力提高学生的学习兴趣，力争在高考中取得好的成绩。

【关键词】 高考 乒乓球技术 教学 训练

【中图分类号】 G633.96 【文献标识码】 A 【文章编号】 1992-7711（2016）05-065-01

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乒乓球是高考体育专项选考的运动项目之一，在所有的专项中选择乒乓球的考生比较集中，主要得分也在于乒乓球专项，可见其在高考体育训练中占有重要的地位。但考生的身体素质相比选择其他专项的考生的相对要差，那么，如何让考生在高考训练中增强体质，掌握好乒乓球技术，提高运动水平并取得优异的成绩，是体育教师应研究的训练教学问题。

1. 身体素质训练

在进行身体素质练习时，依据循序渐进、区别对待的原则，有相对性地选择相适应的专项素质练习内容，逐步增加练习强度和次数，及时巩固和提升。

1.1速度与灵敏练习：快速变换速度跑，各种姿势突然性起跑、跳绳；加速跑、折回跑、变速跑。

1.2耐力练习：女800米，男1000米跑；50米或30米加速跑或变速跑；90秒连续做各种步法练习。

1.3力量练习：握拍做各种击球动作练习；握小哑铃做各种击球动作练习；单、双足跳；蹲跳；仰卧起坐。

2. 握拍与步法

2.1握拍

握拍分为直拍和横拍两种，根据每个学生不同的特点，设计出适合他们自身的握拍法，握拍方法应遵循以下几个原则：第一，握拍要照顾正、反手两面，为的是转换过程中保证一个相对稳定的拍形。第二，为了延长力臂，球拍应与手臂成一条直线。第三，握拍应适中，不要太松或太紧，过深过浅也不行，太松太浅会影响击球的稳定性，太紧太深会造成肌肉紧张影响肌肉对击球的感觉。

2.2步法

高考体育乒乓球专项明确要求步法采用并步（双脚交替移动）或跳步（双脚同时移动）进行步法移动，步法练习要先慢后快，注意身体姿态和重心要稳重，以练会、练对为目的，加强步法耐力练习，连续做2分钟步法练习。

2.3手、步法结合

通过手法和步法练习，对击球动作和步法有了初步的亲身体会以后，可以把击球动作和步法结合起来进行练习，这种练习时要提醒考生注意先移步后击“球”，注意协调，快速移动步法时要保持身体姿态稳和准，以保证击球“动作正确”。

3. 熟悉球性

3.1原地颠球：一手持拍，将球连续颠动起来，之后过渡到走动颠球，再到跑动颠球。

3.2双人对练：练习者两人相距两米左右，持拍向前上方击球对练，熟悉后可采用接到对方击球后，先在自己球拍上颠几次，然后再击给对方的方法来提高难度。

3.3持拍颠球：练习者站立持拍向上颠球，熟练后再提高难度。如用球拍正、反面轮渡颠球或采用前进、后退、围绕球台走动颠球。

3.4对墙击球：练习者站近墙连续击球，不让球接触到地面，距离随熟练的程度的提高而缩短。接着让学生等球落地反弹起来后再击向墙壁。

4. 乒乓球台上单球对练练习

4.1球台上推球练习

两人一组推挡球练习，一张球台两组同学练习直线推挡，要求推球时将球回击到指定区域。为了提高控制球的能力，对球的落点画个圈限制，每组练习10分钟，然后分组相互交替练习。同时还要求身体离台30～40厘米，两脚开立，比肩稍宽，右脚略后或两脚平站，两膝微屈，收腹含胸，上体略向左转。右臂自然弯曲，引拍至身体前方或略偏左，同时前臂外旋，使拍形接近垂直。来球从台面弹起后，前臂向前，以拍迎球，在来球的上升期，以接近垂直的拍形推击球的中部。

4.2球台上对攻球练习

两人一组攻球练习，一张球台两组同学练习斜角线攻球，要求攻球时将球回击到指定区域，同样为了提高控制球的能力，对球的落点画个圈限制，每组练习10分钟，分组相互交替练习。攻球练习时要求身体距球台约30～50厘米，右脚稍后于左脚约半个脚掌，腰略右转，重心居于两脚前脚掌，上体略前倾。前臂向身体右后方作扇形展开，迎着来球方向引拍，身体重心移至右脚，拍形成半横状（横拍的拍头略朝上），击球时，拇指用力，食指放松，手腕固定球拍，于来球上升期，触球中上部，拍面转成前倾，上臂向前挥动，以前臂为主，带动手腕向左前上方发力，腰内收左转助力，重心由右脚移至左脚。球出手后，调节重心，肩、肘放松，上臂自然下垂还原成击球准备姿势。

4.3球台上推攻练习

两人一组攻球练习，一张球台两组同学练习斜角线推攻，一位同学推挡，另一位同学攻球，要求攻球时将球回击到指定区域，为了提高控制球的能力，对球的落点画个圈限制，每组练习10分钟，然后分组相互交替练习。推挡时要求注意力集中，相互配合默契，注重于攻球的练习，同时，加上步法变换推攻结合。

5. 发球机多球练习

5.1发球机左推球练习

一分钟发球机练习，为了提高控制球的能力，对球的落点画个圈限制，保持正确的身体姿态，注意判断来球落点，不要急于早接球，导致不过网。球拍与球的触点尽量在拍的中间，反复练习，相互交替，遵循先慢后快，先少后加的练习原则。

5.2发球机右攻球练习

一分钟发球机练习，为了提高控制球的能力，对球的落点画个圈限制，保持正确的身体姿态，注意判断来球落点，不要急于早接球，导致不过网。球拍与球的触点尽量在拍的中间，斜度要充分，髋关节的带动手臂、腕关节的提转。

结束语

总之，根据高考体育的特点，只有采用有效的教学训练方法来充分发挥学生学习的主动性、创造性，和注重培养学生自学能力、合作能力，努力提高学生的学习兴趣，才能在高考中取得好的成绩。

[ 参 考 文 献 ]

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