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冬冷勿忘补水

2016-05-17霍雨佳

科学养生 2016年1期
关键词:淡盐水白开水醉酒

霍雨佳

据气候规律,每年的元月和二月,我国绝大部分地区的天气特征是干燥、寒冷(所以这一时段又称“干冷时段”),此时,由于北方冷空气势力强大,空气干燥,雨雪较少,天气呈现出一种持续“晴冷”的态势。

在这样寒冷干燥的冬季,很多人其实都是需要补水,但因为冬天出汗较少,喝水的欲望并不强,所以至少需要提醒下列四类人群必须主动喝水。

第一类人群是感冒患者。据专家介绍,一般的风寒感冒(特征是头痛、鼻塞、流清涕,几乎没有出汗,体温不是很高),可以多喝些热水、热汤或热粥,让身体出汗,加速新陈代谢,有助于驱散风寒。对于风热感冒(特征是体温比较高,容易出汗,咽喉红肿疼痛,有浓痰、鼻塞、流黄涕),可以喝些薄荷茶,有助缓解症状。

第二类人群是肥胖者。人体体重越大,所需水分就越多。俗话说“饭前喝汤苗条健康,饭后喝汤肥肥胖胖”,肥胖人群在饭前喝点水或汤(建议喝冬瓜汤),有助于增加饱腹感和胃肠蠕动,有效抑制糖类转化为脂肪。在下午的时候,可以泡一杯花茶来驱散这种疲惫的情绪,也可很好地控制想吃东西的欲望。

第三类人群是上班族。长期坐办公室的人需养成多喝水的习惯,可抑制尿道中的细菌繁殖,并有效避免膀胱炎,同时还能缓解一天紧张工作带来的负面情绪。冬季办公室多采取取暖措施,室内空气比室外更加干燥,所以要注意提高室内湿度,最简单的办法是在室内放一盆或多盆水。

第四类人群是醉酒者。很多人醉酒后口干舌燥,主要是酒后失水引起。建议多喝几杯温开水,补充水分、稀释酒精、保护肝脏。醉酒的人还可以喝些新鲜的葡萄汁,能有效减轻酒后反胃、恶心的症状。有些人醉酒后喜欢喝碳酸饮料(可乐、雪碧、芬达等),但这些饮品中有些成分(如磷、咖啡因人工色素)对人体健康不利,建议少喝。

怎样在干冷时节科学合理地补充水分?至少下面三种方法简便易行。

(1)纯粹地补水。早晨起床之后或长时间外出行走及运动时,随身带瓶白开水(或矿泉水)是很有必要的。因为活动后喝些水,可以补充体内丧失的水分;早晨起来,喝一两杯白开水,能有效补充生理性失水造成的水分不足,又可降低血液的黏稠度,加快血液循环,促进粪便、尿液等代谢废物快速排出。

(2)借助水果和食品补水。科学研究证实,在低温环境中生活的人比较缺乏维生素。所以必须更多、更广地食用蔬菜和水果,并且注意贮存,以避免和减轻维生素缺乏症的发生。新鲜蔬菜和水果里也富含水分和其他营养,如西红柿、黄瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李,冬季多吃水果和蔬菜,无疑是一种愉快又健康的补水方法。

(3)出汗后适当补些盐。冬季运动、沐浴(含桑拿和汗蒸)后,人体汗液带走了不少盐分,所以这个时候要喝些淡盐水或茶水(茶叶的含钾量特别大)。泡茶时,最好将沸开水凉至80度左右,这样泡出的茶水不仅不烫,而且还维持了茶叶的“原汁原味”和各种营养成分。至于淡盐水,配制起来也很简单,只需在白开水中加少量食盐(500毫升水约加小于1克的盐)即可,喝起来一般不会有咸的感觉。

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