林祎雯

家住上海普陀区石泉街道的林醒石一家去年评上了2015年上海十佳健康家庭，说起养生经验来，林老先生颇有一番心得。

林醒石一家都爱好运动。但运动也是一门学问，需要结合自身的身体情况以及时间安排来进行。

林醒石夫妇俩一早起来，都是先在床上自我按摩。之后林醒石的爱人曹阿姨起床，参加小区的晨练运动，运动项目从太极拳到舞剑都有，不拘一格。而林醒石则继续自我按摩，每天坚持一小时从头到脚的按摩，以达到保养身体的目的。

按摩是一种传统的保健手法，通过按摩，可以达到增强体质、延年益寿的目的。林醒石的具体做法是，每天早上起床后，即坐在床上按摩腹部，先顺时针36下，从脐中逐渐过度到外缘，再逆时针36下，从外缘再逐渐回到脐中。按摩腹部可以帮助排毒，促进血液循环，是一种很好的保健方法。按摩完腹部，再按摩脸，可以帮助大脑及时进入清醒状态。

起床后，林醒石先喝一杯白开水，然后继续“按摩任务”。这回按摩是从头到脚的“套餐”，从头部的太阳穴开始，经印堂、百汇，到颈部的风池、胸部的膻中，一路往下，按摩腋下、手部、背部、腰椎，直到膝下的足三里、足底的涌泉穴等穴位。每个穴位按摩36下。林醒石的经验是，一边念数字，一边按摩穴位，这样可以帮助思想集中、专注，按摩的效果更好。一套自我按摩穴位的动作认认真真做下来，需要一小时左右的时间。

除了按摩，结合自己身体的具体情况，林醒石每天早晚各快步走半小时左右，做到微微出汗，充分运动筋骨，既能强健体魄，又不会因运动量过大而引起疲劳，反伤健康。这就是他“适量运动”的经验。

在林醒石夫妻以身作则的带领下，他们的女儿女婿也加入到健康运动的行列中来。由于小夫妻俩平时工作繁忙、早出晚归，想要规律地运动只能利用晚上的时间。每天晚饭后半小时，小夫妻俩便出门散步，每日必达万步方归。

林醒石的个性偏静，除了坚持每日给自己制定的运动计划，他的生活以“静”为主，平时的兴趣爱好就是读书看报。

每天，林醒石和他的家人都有固定一小时的读书时间，读书的地点和环境不拘，但这一小时的时间是要留给读书的。每人的爱好也不尽相同，比如林醒石喜欢侦探小说，女儿喜欢名人传记，女婿喜欢财经类的书籍，小外孙则喜爱读英语读物，而林醒石的爱人曹阿姨往往在大家读书时焚香一柱，在一侧静读佛经，曹阿姨的一柱清香，也令大家更容易静下心神，读书更为投入。

林醒石读书看报并不是看过就算了，看报时，遇到自己感兴趣的内容，或是觉得有借鉴意义的知识，他会剪下来贴在本子里做成剪报，日积月累下来，已攒下了超过50本的剪报，可称得上是一笔不可多得的精神财富。对这些剪报，他也并不“独享”，而是拿出来与大家一同传阅，尤其是与健康有关的内容，与健康自我管理小组的成员们分享，得到了大家的一致好评，剪报中的内容也为大家的健康知识普及作出了贡献！