姜燕华

摘 要：女子100米跨栏跑的跨栏步过栏速度的快慢、技术的好坏对整个跨栏技术与成绩影响甚大。100米跨栏跑要求栏间跑频率快、过栏速度快、栏间三步的步长分配合理、趋于均匀化、高重心地跑，只有这样才能使整个跑程的重心运动轨迹接近平直，才能实现过栏与栏间跑的连贯性。因此研究跨栏步技术，特别是加强过栏速度的研究，运用合理的方法改进技术，提高运动员过栏速度对提高女子跨栏成绩有非常重要的意义与作用。

关键词：女子运动员；过栏速度；训练方法；100米栏

一、跨栏步技术

跨栏步是从起跨腿踏上起跨点开始、摆动腿积极下压、起跨腿提拉到位、腾空过栏、到摆动腿下压落地为止。摆动腿和起跨腿要有较强的攻摆意识、摆动腿的下压、起跨腿的提拉，都要保证整个跨栏步的合理有效。跨栏步的快慢影响跨栏的总体成绩，而跨栏步过栏速度的快慢则影响整个跨栏步的好坏与栏间的衔接。

女子100米栏的跨栏步与过栏速度成正比关系，跨栏步的技术越好，过栏速度也就越快。由于女子跨栏步技术的特征，要达到较快的过栏技术，必须在起跨时提高起跨攻栏的速度，摆动腿必须在腾空时，立即下压高抬的摆动大腿，小腿顺势前伸下压，形成明显快速的“切栏”而下的动作，起跨腿过栏后要求膝关节快速摆到接近身体中线，并继续快速向前提拉，以便接着快速跑出栏间第一步，形成一个合理的跨栏步技术。

二、提高和改进跨栏步技术的方法