廖璟榕

摘 要：现代舞是在反对芭蕾的封闭僵化前提下产生的，因此，在现代舞中，“整齐”、“对称”、“力度”都是没有固定的要求，简而言之就是按照自己喜欢的方式去跳舞，主张自由灵活的态度来展现人性以及社会的舞蹈。本文以学习现代舞时应有的思维、气息的把握以及基础动作的配合运用三个方面来对现代舞初学者如何掌握技术要领进行分析。

关键词：现代舞；掌握；技术要领

中图分类号：J722.6 文献标识码：A 文章编号：1005-5312（2016）18-0092-01

针对现代舞初学者的训练中，气息、基本技术动作、即兴，这便是必学内容，任何的舞蹈不能没有气息的运用，没有气息的舞蹈是没有灵魂的，掌握好气息与动作的融合，也是现代舞学习中最基本的练习；基本技术动作的学习是引导初学者学习的一个重要方法，可以很好的带领舞者了解学习现代舞。在此基础上开始即兴的训练，带上自身的情感依靠基本技术动作以及自身发展的动作来表达，不仅体现出现代舞最初打破束缚的产生原因，也是巩固了基本技术动作的学习。下面就来详细讲解一下现代舞初学者如何掌握技术要领的训练方法。

一、气息训练法

气息有长有短，有动有静，有停顿，有延长，不同的舞蹈动作配合不同的呼吸。在现代舞中，身体常会有一瞬间收紧或放松的状态，这种状态不能只依靠单一动作来完成，而是和气息紧密相结合的，需要舞者可以很好地控制气息的运用。缺少了呼吸的舞蹈是没有灵魂的舞蹈，因此现代舞初学者对于气息的训练就很是重要。刚开始可以坐在地面上练一些单一的呼吸练习，在逐步加上动作，例如现代舞中必要的“放松练习”。在剧烈的训练之前，学会把身体先放松下来，并渐渐进入舞蹈状态，给身体部位一个舒服的伸展机会，令肌肉处于时刻待发的状态。双脚平行站立，全身放松，手臂自然下垂，从头开始下垂的过程中带动脖子、肩、胸、腰，手臂成自然下垂状态放松直至手背碰触地面，中部完全放松；恢复直立动作时从腰带动胸、肩、脖子、头，慢慢直立。放松组合是现代舞学习中的必学组合，整个过程通过呼吸来带动，身体有质感的运动。学会把气息放松、收紧，找到自我的感觉。同一个现代舞在不同的人跳出来的感觉是不一样的，这就是现代舞有着自由发挥的空间，有着自身感受，它不同于民间舞或者芭蕾，当然，在现代舞中并不是说有感觉就够了，还要配合一定的基本功训练，有一定的舞蹈基本功能力，才可以把所要表达的情感表现的淋漓尽致。

二、基本技术动作训练法

现代舞主张摆脱过于僵化的动作程式的束缚，自由的抒发人的真实情感所表达出来的舞蹈动作，现代舞强调反应社会生活或是个人情感，但任何的舞蹈都需要扎实的功底，这样才可以更好地展现出舞蹈所表达的感情以及魅力。下面就来举例几个现代舞的基本动作的学习方法来了解一下该如何学好现代舞的技术的学习。

例如现代舞中的收缩—放松是必学的一项基础动作，它主要训练的是中部的肌肉控制能力。在最初开始训练时，躺地，全身伸展，延伸到最长；由胯部和腰部带动身体像一个方向扭动，头部和脚部留到最后，通过过程中的充分延伸慢慢收缩到一团，紧紧收住。在这个过程中要充分控制腰部的力量，有韧劲的拉伸收缩，现代舞中在一瞬间的收缩放松靠的不仅仅是呼吸，还有全身各个部分肌肉瞬间运动的能力，在这所有的力量中中部力量占了很大的一部分。例如现代舞中的技术之一跌倒—复原，如若不控制好中部的力量，这个动作就很难顺畅的连接起来。所以，在现代舞的基本动作的训练上着重训练肌肉的控制能力，把动作中的伸展、收缩充分展现。

三、即兴训练法

所谓 “即兴”就是随便给你一个情景，然后生活中的种种细节让学生放大了来即兴舞蹈，有的人的表演让人感动得要掉泪，有的人的表演让人捧腹大笑。伴随着不同的音乐，让人癫狂，让人沉静，给观众有一种心灵的沟通与震撼。

现代舞即兴的学习可以增强学生的动脑能力，充分展现出学生对音乐的理解以及舞蹈动作的表现。对于初学者来说，这种听音乐并加入感情的现代舞即兴练习可以更好的锻炼学生现代舞的动作表达能力，对现代舞的技术课程也有很大的帮助。每当做练习时，都有必要思考一下所学过的知识点，在脑中快速筛选出能够与这次练习有密切相关的内容。在即兴的教学中教师可以来引导学生抛开程式的训练，先从舞蹈动作的转换开始，慢慢的把动作连接成“舞句”，把舞蹈动作流动起来，再从“舞句”慢慢的连接成“舞段”，配上合适的音乐从音乐中寻找自己理解的情感用舞蹈动作表达出来。在编创的过程中强调身体与内心情感相结合，使即兴富有感情。有时在即兴的训练中还需要与他人进行配合。训练人与人、身体与身体之间的默契、互动来进一步提高身体的多种可塑性。即兴舞蹈是培养舞者综合表演素质、创作技巧以及对舞蹈基本元素加以快速整合能力的舞蹈实践性手段。随着舞蹈艺术的不断发展，欣赏者审美要求的不断提升和转变，单人即兴舞蹈可以提高我们的自身基本功、多人即兴舞蹈则可以提升我们现代舞表演中的配合与默契。

虽然现代舞是通过自己喜欢的舞蹈动作来表达自己的情感，但在舞蹈的编创上要有一定的逻辑性，也要善于从自己的角度来欣赏和思考。这就需要初学者应具备好的思维，要把想表达的东西有条理的表达出来，有一定的逻辑性，这样才可以用很清晰的感情来引导舞蹈的发展。在学习现代舞的过程中要善于理解，对于老师的动作不是完完全全的模仿，要在自己理解之后加上自己的舞蹈特点展现出不同味道的舞蹈动作，通过老师的教学来启发自己寻找或创编舞蹈动作的灵感，深挖自己的特色，这才是好的学习者。