苏定冯

《家庭用药》本期策划的主题是“办公族”的健康隐患。所谓办公族，泛指所有坐办公室的人，也叫上班族或白领。办公族的特点是每人一张办公桌，一台电脑，一个不太宽敞的工作空间，工作时间长、活动少、上下班匆匆忙忙，中午吃盒饭或者垃圾食品。至于低头看手机，那是全民的特征，不限于办公族。在这众多的办公族中到底存在哪些健康隐患呢？我们又应该如何应对呢？在这一期，我们请了不少专家撰文论述。

“办公族”存在的健康隐患

办公族有哪些健康隐患？我们可以讲出一大堆。还是让我们按照系统来罗列吧！首先是运动系统，包括骨头和肌肉。由于长时间地坐着不动，甚至坐的姿势不正确，可以导致颈椎和腰椎损伤、肩周炎、腰肌劳损、手腕病等。其次是感官系统，主要是眼睛。由于离电脑屏幕太近，长期以来可以使视力下降、近视进行性加重。由于“目不转睛”可以使眼睛干涩、疼痛。第三是血液和循环系统。全身性的有高血压病等。局部的有下肢静脉血栓形成，发展下去有可能导致肺栓塞，直肠肛门的静脉曲张瘀血就形成了痔疮。这些都是拜久坐不动所赐。第四是消化系统和代谢方面。消化不良、胃炎、溃疡病、肥胖、办公臀等在办公族很常见。此外，坐在办公室，冬夏有空调，从来不出汗，会导致所谓的“空调综合征”。

“办公族”健康隐患的应对

针对上述隐患及其产生的原因，我们提出以下几点应对措施。

一、改善办公条件。首先，所用的桌椅要舒适。我们大部分时间是坐着，必须坐舒服了；其次，要注意办公室内的空气清新，并保持一定的湿度。可以用热水倒在茶杯里，凑近口鼻眼，避免呼吸道干燥和眼睛干燥。

二、鼓励运动锻炼。游泳、健身房里的锻炼要在下班后进行，对大部分上班族来说，这是一种很奢侈的事。不仅要花钱，还要整块的时间。若能坚持，那是很好的。下班后的各种其他运动都值得鼓励。在办公室，最好能集体做广播体操，要不然就经常走动。通常每小时应该休息几分钟，除了走动，还可以伸伸懒腰、打打呵欠。深慢呼吸可以激活动脉压力感受性反射，有利于健康。太极拳、坐禅、瑜伽等，都涉及到深慢呼吸。本人提出一套“懒人操”，主体是深慢呼吸，双目微闭、深慢呼吸，为时5～10分钟，上下午各一次。“懒人操”可站可坐，站时双手下垂，坐时盘腿或翘腿，也可用不同的姿势交替进行。可供上班族一试。

三、提倡多喝茶水。有些出租车司机怕找不到方便的地方，不敢喝水，很容易患上泌尿系统的疾病。按理，办公族有喝茶喝水的便利，但有些人就是没有喝茶喝水的习惯。喝茶的好处，我在本刊今年第五期《清明时节茶香飘》一文中讲了很多。喝茶同时喝进了水，多喝茶水可以避免泌尿系统疾病，减轻久坐导致的痔疮和便秘。多喝茶水，上洗手间的机会多，不知不觉地休息了一会。

四、适当按摩理疗。如果运动系统（骨骼和肌肉）有损伤，按摩和理疗是经常推荐的。这里提两点：一是用好电热吹风，肌肉劳损、轻度炎症，用热风吹常能奏效。二是学点穴位按摩，有中医专家认为叩击后溪穴，对轻度的颈椎疾患有良效。当你握拳时，拳头的尾尖部，即掌纹的终止处，即为后溪穴。可以握拳以后溪穴按摩桌面，也可以双手握拳，后溪穴对后溪穴相互叩击。

在这里我只是粗浅地提了一些建议，详细的疾病介绍和预防方法还是请读者们翻开本期策划来一探究竟吧！