俗话说，饭后百步走，活到九十九。一般情况下，饭后散步20～30分钟，可调动全身的肌肉和骨骼，使代谢活动增强，血流畅通，不仅释放压力，还能护心护脑，有助于减少脂肪堆积和胃酸分泌，适合平时活动较少、形体较胖、长时间伏案工作、胃酸过多的人。

然后，并不是所有人都适合饭后百步走。总的来说，三类人不适宜饭后散步。

一是胃部疾病患者。如胃下垂病人，饭后胃里装满食物，在重力作用下，长时间站立容易引起或加重胃下垂；患有慢性活动性胃炎、消化性胃溃疡的人，饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

二是冠心病、心绞痛、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死，或易出现体位性低血压，导致头晕乏力，严重的还可能突然昏厥晕倒。这类人最好餐后一小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

三是贫血、低血压、体质较差、体弱多病的人。饭后血液集中在胃部，散步时四肢“抢”走部分血液，很容易造成脑部相对缺血，造成头昏目眩甚至晕厥，也会影响食物的消化吸收。一般来说，这类人可选择早起散步。

可见，散步虽然是一项很好的健身方式，但并非人人皆宜，只有结合自身情况，才能真正达到防病养生长寿的目的。