王雪

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 我国体能类项目中跳跃性项群曾经是我国田径的传统优势。近年来，我国体能主导类跳跃性项群出现了停滞不前的现象。竞技运动后备人才的数量和质量在一定程度上制约着高级运动人才的数量和质量，没有后备人才的培养，经济体育就会成为无源之水。因此，要改变我国体能类项目中跳跃性项群落后的现状，就必须重视我国运动员的力量训练，改进训练方法。从所查的文献资料来看，目前，对我国体能类项目中跳跃性项群运动员力量训练研究的还不深入，还缺乏系统论述，因此，为了提高我国体能主导类跳跃性项群的训练的科学化水平，采用文献资料法、录像观察法等对体能主导类跳跃性项群运动员的力量训练进行了专题研究。

关键词 跳跃性项群 力量 训练

一、研究方法

（一）文献资料法

通过中国期刊网、万方数据库、上海体育学院图书馆等数据库，查阅了与当今跳跃性项群运动的训练新特点相关的文献资料，并进行了归纳与整理。

（二）录像观察法

通过观看国内体能主导类跳跃性项群运动员训练的相关视频，掌握跳跃性项群运动员力量训练的基本方法。

二、研究内容

（一）体能主导类跳跃性项群运动员力量训练的重要性

进行力量训练的主要目的就是使参与运动的肌肉和肌肉群得到相应的发展，并使其用力特点和协调上符合跳跃性技术的专项训练特点，形成以跳跃为核心的力量素质系统。

一些运动员盲目追求大重量高负荷，忽视发展力量素质时必须提高完成动作的加速度因素。因此，力量要处理好负重重量和完成动作速度俩者关系，既强调练习的速度，又要考虑有一定强度，有效的发展跳跃性运动的爆发力。在力量训练中，切记不要片面追求大重量的负重练习。

（二）体能主导类跳跃性项群运动员力量训练的方法与手段

1.体能主导类跳跃性项群运动员应注重发展最大力量

最大力量的提高从根本上讲主要取决于肌肉的生理横断面和和肌肉内协调能力的发展和改善。增大肌肉生理横断面的最大力量训练，必须科学的确定负荷强度（负荷重量）、练习的重复次数与组数、练习的持续时间与组间间歇时间。

2.体能主导类跳跃性项群运动员应注重快速力量

采用较小重量通过加快动作速度，提高快速力量水平的各种练习。徒手的快速专项练习，把快速力量训练和技术专项训练相结合，也是发展快速力量素质的有效手段。

（三）体能主导类跳跃性项群运动员力量训练的注意事项

1.力量是基础，技术是核心

（1）体能主导类跳跃性项群运动员力量训练，全面性力量和专门性力量要合理安排；（2）体能主导类跳跃性项群运动员力量训练，快速力量和大力量安排合理，有利于有效的发展爆发力；（3）体能主导类跳跃性项群运动员力量训练，发展腿部力量时不可忽视腰背力量和踝部力小肌肉群力量训练；（4）体能主导类跳跃性项群运动员力量训练，力量训练要区别对待，根据运动员年龄、性别和训练水平安排好训练内容。

2.把握好“机能转移”理论，提高力量利用率

体能主导类跳跃性项群运动员力量训练，要把最大力量、快速力量和力量训练与专项结合起来，采用力量练习后及时结合跳跃专项练习，这样可使力量能力转到专项上去，不仅专项技术得到巩固和提高，而且还能较长时间保持已获得的能力。

3.科学安排，谨防过度训练

体能主导类跳跃性项群运动员在力量训练过程中，当肌肉被施加的应力超过正常的要求时，就需要一定的时间来恢复并产生积极的生理适应能力。

4.体能主导类跳跃性项群运动员应注重提高肌肉磷酸原系统功能

体能主导类跳跃性项群运动员力量训练，在快速力量与爆发力练习中必须依靠ATP-CP功能系统，然而肌肉细胞内的三磷酸腺苷的贮量是有限的，补充三磷酸腺苷快捷的供能系统是ATI-CPT供能系统。三磷酸腺苷必须不断得到补充才能满足持续活动的需要。由于肌肉细胞中贮存磷酸肌酸的数量很少，所以ATP-CPT系统提供的能量只能维持大约6-8秒钟。

三、小结

在体能主导类跳跃性项群运动员力量训练中应强调速度，耐力、肌肉爆发等诸多因素的协调发展，使之达到一个相对的动态平衡，这是稳定地提高成绩的关键。

在体能主导类跳跃性项群运动员力量训练中应注意爆发力的训练，应当注意训练手段应有的放矢，注意把握一定的量，循序渐进，切勿急于求成。充分考虑到影响其成绩的各个因素、各个方面，以提高运动员的成绩。体能主导类跳跃性项群运动员在日常训练中应该加强心理训练。

总之，不断提高体能主导类跳跃性项群运动员力量素质并不断寻求科学的方法，是摆在教练员和运动员面前的首要任务，也是我们达到高水平的关键所在。

参考文献：

[1] 王保成，李文超.北京市优秀跳高运动员专项素质与专项成绩的相关分析[J].首都体育学院学报.2006.02.

[2] 张亚平，程晖，王麒麟.我国优秀男子跳远运动员专项素质指标体系及评价方法研究[J].天津体育学院学报.2006.02.

[3] 王保成，王川.田径运动理论创新探索[M].北京：北京体育大学出版社.2003.