蒋青

1.睡眠时间因人而异，白天不觉得困倦即说明睡眠充足

每个人所需要的睡眠时间长短不一，更何况并不是想睡得久就真能睡得久。只要对白天的生活没有什么影响的话，就没必要执着于8小时睡眠。有人需要睡得长，也有人睡得短，季节不同睡眠时间也会发生变化。

一般来说，成人每天睡6至7小时已睡眠充足（有好好睡了一觉的感觉）。如果白天经常觉得非常困倦，或者周末不比平时多睡3小时以上就觉得没睡够的话，就说明睡眠不足。

年龄越长，睡眠时间会越短。实际调查发现，20至29岁的人一般睡7小时，40至49岁的人一般睡6.5小时，60岁以上的人一般睡6小时左右。

2.入睡前避免兴奋，找到适合自己的放松法

不要在入睡前4小时内摄入咖啡因，入睡前1小时内吸烟。

咖啡因的兴奋作用会在摄入30至40分钟后显现，持续四五个小时。香烟中的尼古丁会刺激交感神经，妨碍睡眠，其效果会在吸入后持续几小时。

反之，阅读一些轻松的书籍、听听音乐、点一些香来放松的话，有助于很好地入睡。

如果泡热水澡的话，会让身体变得清醒，入睡前若要泡澡的话，注意水不能太烫。

3.想睡再睡，入睡时间不必拘泥

有时越想睡，头脑却会越发清醒，久久不能入睡。平时入睡时间之前的2至4小时，可以说是一天中最难以入睡的时间。

如果睡不着，不必勉强自己一定要睡，可以起床放松一下，等有了睡意再睡。

4.每天同一时间起床

没必要刻意早睡早起，早起必然会早睡。

起床后，要尽快沐浴在日光下，有助于晚上快速地入睡并能睡得香甜。……