何 静

受访专家：首都医科大学附属北京安定医院中医科主任医师 曹欣冬

北京中医药大学基础医学院教授 王 彤

天津中医药大学附属第二医院心内科副主任医师 江海涛

很多人深受睡不好觉的折磨，有的是入睡困难，有的是时睡时醒，严重的则彻夜不眠。如何拥有一夜好眠？这里三位中医专家解析失眠的常见原因，并为您奉上最贴心的安眠妙招。

入睡困难

降心火，补肾水

推荐：黄连阿胶鸡子汤

赵先生今年45岁，最近一段时间，他总是感到入睡困难，常辗转反侧几个小时才能睡着，一旦睡着也能一觉睡到天亮，只是白天常感觉心烦，头晕耳鸣，容易疲倦。

解析：赵先生这种入睡困难的情况，常是心肾不交所致。

对这类入睡困难的人群，推荐一款黄连阿胶鸡子汤。黄连降心火，阿胶补肾，与蛋黄同服可以很好地滋阴清火，缓解失眠。

具体做法：将黄连3克加水煎煮约半小时，去渣后，加入阿胶10克，煮化，再加入生鸡蛋黄一枚，搅拌均匀，煮开。每天分两次，早晚温服。

需要注意的是，有些人吃得太饱，中焦脾胃的气机阻滞，也容易影响心肾的上下相交，这种失眠就不适合服用滋腻碍胃的阿胶了，可以饭后做一做摩腹、散步等，促进食物消化，改善睡眠质量。

醒得太早

温肾阳，养气血

推荐：每晚对搓双脚

王阿姨今年60岁，身体还算健康，只有一个问题总是困扰着她，就是早上醒得特别早，而且醒后就再也睡不着了。平时还比较怕冷，经常手脚冰凉，小便清长，容易腹泻。

解析：王阿姨这种情况在老年人群中比较常见。这也是与自身阳气不足，需要外界阳气补给相适应的结果。这类人一般还伴有面色苍白、精神萎靡、夜尿多、舌胖苔白等症状，治疗应当从温肾阳、养气血入手。

日常保健可以选择摩肾俞穴和擦涌泉穴两种方法：将双手搓热，环形摩擦腰眼处的肾俞穴，每天做100次左右;或每晚临睡前对搓双脚，刺激足心处的涌泉穴，都有温补肾阳的功效。饮食上，推荐用核桃、黑芝麻一起打豆浆喝，多选栗子、木耳、红枣、桂圆等养气血的食物进食。严重者可在医师指导下服用金匮肾气丸等中成药。

多梦觉浅

调心脾，护胆气

推荐：陈皮茯苓茶

小丽今年28岁，是一位新妈妈。生产以来的这段时间，小丽遇到了麻烦，那就是夜里睡眠很浅，还经常做梦，即使孩子不哭不闹也是一样。她平时感觉身体虚弱，容易眩晕，记性也变差了。

解析：小丽这种情况一般是心脾两亏导致的，常见于身体虚弱、产后失血较多以及思虑劳倦过度、损伤心脾的人群。心血不足与脾气受损密不可分，脾伤则气血生化不足，不能上奉于心，心失所养则心神不安，引起失眠。

推荐这类患者饮用陈皮茯苓茶：取陈皮、茯苓各10克，煎半小时后冲泡茶叶饮用，有理气健脾、宁心安神的功效。

彻夜不眠

清肝火，调情志

推荐：加味逍遥丸

李先生最近精神状态很不好，经常整晚睡不着，吃了很多安眠药都不能缓解。平时烦躁易怒，爱与人发生争执，再加上精神不佳，眼睛干涩，真是痛苦不堪。

解析：彻夜不眠型的失眠多与情志相关。

李先生的表现主要与肝火旺有关，肝火旺主要应从调节生活习惯入手。平时应饮食清淡、作息规律、多运动。除此之外，还可以用夏枯草、桑叶等代茶饮，以清肝火、平肝气。爱生气的人不妨时常按揉脚面处的太冲穴，有疏肝理气、平和情志的功效，缓解愤怒对肝的损伤。

此外，还可以常喝芳香提神的花茶，如玫瑰花、菊花、薄荷、枸杞子等，每次选取一两种，轮换或搭配饮用，有利于疏解肝郁，调畅心情。症状较重者可在医师指导下服用逍遥丸或加味逍遥丸，肝气条畅，失眠也就自解了。