[日]自凝心平

焦躁、郁结、气愤、恐惧、不安、失望、悲伤……这些情感束缚了你的身体，它们使你原本自由的身体变得不自由，导致我们的皮肤变差，身材走样，气色暗沉……在这里，我想要告诉你四个“宽容开关”。

开关一：原谅自己的外表

测试方法：当你站立时，肛门是否总是笔直朝下？是则为开，否则为关。

当你厌恶自己的体形或外表时，肾上腺的功能就会降低，会引起压力过大、过食、便秘及阴道炎等症状。打开这个开关，意味着认同和爱上那个通过镜子反映出来的自己，无论优点还是缺点。

打开方法：提肛行走。从今天开始的两周内，请你有意识地收紧肛门肌肉，注意脚尖方向不要外八或内八，让两脚平行、脚尖笔直向前。缩紧肛门意味着提醒身体，把平时漏掉的能量“用来燃烧脂肪”。

開关二：原谅伴侣

你的呼吸是否缓慢、较大且平稳？是则为开，否则为关。这个开关关闭，说明你无法原谅过去的失恋对象、目前伴侣的缺点、背叛自己的前好友等等。一旦这个开关变得迟钝，人就难以掌控与他人之间的距离感。打开这个开关，你就能清晰地分辨自己与对方的距离了，这个开关具备在各种各样的压力条件下保持“自我”意识的力量。同时，将改善免疫力低下、容易感冒、心悸、恐高等毛病。

打开方法：全力摆臂。一条腿向前迈开，手臂左右配合，大幅度摆动50下。注意腹肌用力，脚下踩稳，想象胸部累积的能量从腋下释放，每天锻炼一次。

开关三：原谅过去的人际关系

你是否口齿清晰、发声有力？是则为开，否则为关。

这个开关是表达语言的语言中枢、头部和身体的交叉点。一旦这个开关变得迟钝，人就容易沉迷在自己的世界里，变得疑神疑鬼。打开这个开关，你将能改善厌食、掉发、颈部僵硬、喉痛等症状。

打开方法：脱下“头盔”。用大拇指按住你耳后盖骨突起的部分，并用手按住头盖骨，保持这个动作，像脱头盔一样从脖子到头部缓缓向前倾，保持3秒，然后慢慢归正脖子，请不要用力太猛，重点在于缓解脖子的紧张。

开关四：原谅理想和现实的差距

闭眼向前走20步，你走的几乎是直线吗？是则为开，否则为关。

我们的身体究竟是怎样调节体内节奏的呢？秘密就在于对光的感知。一旦这个开关变得迟钝，肉体和精神的平衡就难以维持，容易使人产生强烈的逃避现实的愿望，变得难以配合公司、学校等集体生活的步调。这个情况加剧，会导致人们患上抑郁症，或蛰居家中不愿接触外界。

打开方式：在阳光下行走。挑晴朗的天气，在阳光的照射下去户外走走，看向远方，挺起胸膛不要驼背。

当你放松了身体，自然而然地宽容了他人，继而原谅自己的时候，你的身体将获得一种前所未有的爽快感。这种感觉会扩散至你的身边，为家人和朋友带来幸福。

（摘自《心里的苦，身体知道》北京时代华文书局）