吴敏

早上赖会儿床

早上天已大亮，我还赖在床上，老伴来催我起床，我说：“退休了就该偷点懒。”

就睡眠来说，老年人应该睡点懒觉，尤其不能欠睡眠债，每天至少应该保证八小时的睡眠。早上醒得早，就让自己赖在床上多躺一会儿，中午再适当午睡。

老伴说：“你别为自己赖床找借口了。”我告诉她，对老年人来说，早上赖会儿床反而是好事。《老老恒言》说，早晨是阳气生发的时候，在早上刚醒时，如果脏腑有什么不舒服或者是关节疼痛的地方，这时候就会显现出来。因此早晨老人就算睡醒了，也最好先在床上躺一会儿，再慢慢坐起，避免造成关节等部位不适。

讓胃偷个懒

老伴笑了，她指着旁边的一堆茄子征求我的意见：“中午咱们炸茄子盒吃吧？”

“No，No！”我连连摇头。不要以为退休在家后有特别多闲暇的时间，可以一日三餐在厨房里煎炸烹煮。事实上，老人在家吃不妨偷点懒，做得简单一点。比如做茄子，能够蒸茄泥吃，不一定非要红烧茄子，更不要炸茄子。这样不但能够避免摄入过多的油分，而且可减少厨房二手烟的吸入。我对老伴说，咱们还是遵从“早上吃饱，中午吃好，晚上吃少”的原则，饭量也应当控制在七八分饱，让胃适当“偷个懒”。

心态学懒汉

早饭后，老伴准备乘公共汽车去会朋友。我劝她别急，等过了早高峰再出门，在心态上要学做懒汉。我叮嘱老伴外出走路也要偷懒，慢慢走。老年人快走时如果活动量过大，会头晕眼花、呼吸短促、心跳加快。老年人关节、韧带功能都明显下降，协调能力较差，一味想着快走，很可能因着急而摔倒，引发软组织挫伤，甚至骨折。

锻炼偷点懒

老伴乐了，问我：“你今天不锻炼了？”

我说，运动负荷要随着不同年龄段而变化。很多老人锻炼身体起早贪黑、闻鸡起舞，这样运动过度反而对健康有害。新型“懒汉”主张在耗费了体力和脑力的工作之余，进行一些有益身心的小运动。走步、打太极拳、做操是大多数老人比较合适的运动。另外，种种花、养养鸟、泡泡澡、做足底按摩或唱歌跳舞等低耗费运动能够放松身心、陶冶情操，也是消除疲劳的好方法。常伸懒腰是有氧运动之一，可使人体的胸腔器官对心、肺进行挤压，让心脏充分运动起来，将更多的氧气供给各个组织器官。

我的新型“懒汉经”让老伴听得津津有味。她眨巴着大眼睛对我说：“你说的这些‘懒不是传统意义上所说的懒惰、拖沓、不求上进，而是追求顺其自然、健康快乐的生活态度，我看有道理。今后你带上我，咱们一起做新型‘懒汉吧！”

（摘自《祝您健康》2016年1月）