晚睡让孩子长不高

孩子几乎都是家中的宝，大人无不倾注全力照顾孩子，让他们吃最好、用最好，想要将他们培养成体格健美高大的孩子。但是根据教育部对小学三年级学生进行的身高体重调查，发现小学生的平均身高一年比一年矮。数据表明，普遍原因是晚睡。

晚睡或睡眠不足，就表示醒着的时间太长，对身体而言是一种过度刺激，进而会引发人体的压力反应，诱发肾上腺大量分泌肾上腺素。肾上腺素是一种压力荷尔蒙，它会抑制脑下垂体功能，致使脑下垂体减少分泌生长激素，让孩子长不高。

晚睡伤害心脏

睡眠不足首先遭殃的是心脏。

睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，特别是幼儿，他们会因为睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。如果经年累月处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病，如心脏瓣膜脱垂。所以放任孩子晚睡或睡眠习惯不良，等同是为孩子埋下心血管疾病的种子。

孩子良好的睡眠习惯不会自动发展形成，必须依赖大人为他们养成。

晚睡让孩子性早熟

有一位罹患甲状腺功能亢进的妈妈牵着八岁十个月的女儿一同就诊。

这个小女孩已经被确诊为性早熟患者，她身高不过一百三十二厘米，体重二十六公斤，乳房却已经发育。这孩子长年以来都是每天晚上十一点才就寝，第二天早上六点三十分起床。医生虽然为孩子开了药方，不过还是叮嘱母女俩，早睡加上运动是比吃药更有效的处方。

这位小病人一听到要求她早睡，立刻皱起眉头抗议。她不知道，晚睡会刺激压力荷尔蒙分泌，抑制生长激素活动，并影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节，所以孩子长不高，又出现性早熟。

健康原则 不是累了才要睡，而是时间到了就必须睡

有的父母以为孩子只要玩累了，就会自己去睡，所以也不督促孩子养成定时睡眠的习惯。孩子玩到精疲力竭，最后当然会昏聩而睡着，但这当中通常会先经历一段过度亢奋或紧张不安的情绪阶段。

健康原则 要督促孩子早睡，首先得自己生活得法

大人之所以无法督促孩子早睡，多半原因是自己有晚睡的习惯。

良好的睡眠能强化脑部功能，并养成容易放松的特质，让孩子经常保持在最佳状态。简单地说，就是“头脑清醒，身体放松”。陪同孩子早睡，也能得到好的效果。

健康原则 人体健康一生基础，仰仗7岁前的肝脏和胸腺

人体健康的良好运作，有赖于七岁前打下的稳固基础。为孩子经营规律生活，以便培养身体的节奏感，便是这一阶段的重要任务，而睡眠正是营造规律生活节奏的重大关键。

睡眠当中，白天接受的各种知觉，都会转化进入体内所有的器官组织，协助其成长发育和修复，举凡循环系统、消化系统、内分泌系统、骨骼系统、神经系统、免疫系统无一不是如此。也只有在熟睡的时候，幼儿的身体才得以休息和成长，并恢复足够的生命力，供第二天使用。而参与这一切活动的最重要器官就是肝脏。

常言说“早睡早起身体好”，但是几点入眠才符合“早睡”的标准呢？从肝脏的同化作用来说，学龄前的幼童应该在晚间六点半到八点之间入睡，成人则必须在夜间九点到十点之间入睡。能够在这一时间段入眠，才能算是“早睡”。

肝脏的能量是意志力的基础，可以驱动生命体将想法付诸行动。中医学说“肝者将军之官，决断出焉”。能统军的将领，必须是有勇气做决策的人，因为将领的决策攸关战争的成败，他也必须有强大的抗压性来承担责任。健康的肝脏可以给我们勇气，就像统兵的将军一样，遇事果决，充满行动力。

如果老是让孩子晚睡，肝脏虚弱，孩子不免要变得软弱无力、畏畏缩缩。升上小学以后的孩子拥有足够睡眠，可以支持细胞组织进行正常的新陈代谢，将白天所学深植于大脑中。所以晚上早睡的孩子，无论记忆力或行动力都高人一等。

孩子直到九岁以后，才有稳定调节体温的能力。在这之前，他们必须借着肝醣的燃烧来供应温暖。体内温暖可以让神经系统发育良好，而神经系统发育得越好，越有助于智力的发展。也就是说，早睡能够让肝醣发挥正常功能，有助孩子发展智力与思考力。

我们建议一岁半到两岁的孩子，一天要睡足十四小时，三到五岁的孩子一天要睡足十二小时。也就是说，如果孩子早上要七点起床，那么前一晚就必须要七点睡觉。请问谁家孩子晚上七点上床呢？三到五岁的孩子一天如果没有睡足十二小时，早上起床就容易哭闹，许多父母都以为孩子有起床气，其实真正的原因是孩子根本没有睡饱。

健康原则 不规律的睡眠让成人的健康也深受其害

不少大人抱怨说自己明明很疲累，但就是睡不着。这些人很多都是晚上十一点前就感到精疲力竭，却还是强迫自己醒着看电视、玩手机。身体为了提振精神，不得不分泌肾上腺素这种压力荷尔蒙，刺激精神亢奋，继续苦撑下去。等到半夜一两点以后，就算想要睡也睡不着了。所以现在很多大人失眠，是因为失去睡眠的规律所引起的。

（许姿妙 中国广播公司“生活中医”主讲）