李明泽

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）06-000-01

摘 要 作为篮球训练中不可或缺的一项技术，跳投是篮球比赛中重要的得分手段，目前女子篮球技术水平得到了提高，动作也开始男子化，但女篮的跳投技术进步缓慢。本文结合女子篮球的特点和发展现状，分析女子篮球“跳投”技术的训练方法，以期提出更好地训练女子篮球球员的“跳投”技术的方法。

关键词 女子篮球 跳投技术 训练方法

20世纪40年代初，篮球运动的发展催生了“跳投”技术，并逐渐成为篮球比赛中重要的得分途径。现代篮球比赛防守强度越来越大，整体防守意识日益深入，在此背景下，跳投技术就显得越来越重要，它对运动员的身体素质、控制球能力以及空中动作都有很高的要求。

一、女子篮球跳投技术训练现状

跳投技术的动作方法是两膝微屈，以两脚之间为重心，两脚左右或者前后开立，球用两手持于胸前，迅速屈膝起跳，双手把球举到右肩的上方，同时脚掌用力蹬地向上起跳，球在右手，左手扶在球的左侧，身体接近最高点时，左手离球，右手向前方伸展把，掌心朝向篮框，运用指端力量把球投出，屈膝缓冲落地，动作完成。而目前女性篮球运动员的跳投动作普遍存在的问题有以下几点：第一，手腕和手指力量不足，在身体即将达到最高点时无法完美投篮出手，没有较高的身体控制能力；第二，弹跳的绝对高度较低，由于女性天生就有髋骨较大的生理特点，造成臀部肌肉重，并且不重视训练大腿的伸肌群、臀大肌、肱二头肌、大收肌，导致臀部脂肪積累过多，增加了弹跳的负重，同时忽视发展小腿肌群如小腿三头肌、股四头肌的力量，因而膝关节和踝关节力量不足；……