杜雷飞

不同健身运动处方对小学生体质影响的实证研究

杜雷飞

通过对无锡金桥双语实验学校48名7－11岁小学生实施4种运动处方的实验，并对其效果进行评价，实验结果表明：健身运动处方有助于小学生体质健康发展，其中有氧操、跳绳对小学生心肺功能的促进效果较好，跳绳对速度素质的促进效果较好，有氧操、体操对柔韧素质的促进效果较好，有氧操、跳绳对力量素质的促进效果较好。通过实验过程发现，不同的运动处方还能影响小学生的锻炼观念，强化其体育动机，明确其锻炼目标，提高其锻炼兴趣，培养其锻炼习惯。

运动处方；小学生；体质

1.前言

基础教育是一个人成长发展的关键阶段，拥有良好的体质能够保障小学生正常的学习和生活，也能为以更好地工作奠定基础，因此，小学生身体体质的好坏与否直对他们的进步成长有着直接影响，也对他们的成才至关重要。当代社会的小学生竞争日益激烈，学习负担较重以及生活习惯较不规律，导致了其体质较弱。并且，目前一般的小学每周虽设置3－6学时的体育课，但要在如此有限的学时中达到增强学生体质，提高身体机能能力的目的，显然是远远不够的。所以，具有较强可行性和实效性的健身运动处方十分必要，既能够帮助小学生在业余时间内依据自己的爱好、需要选择专项式的运动处方，又能够指导小学生进行有目的、有计划、有步骤的锻炼。

健身运动处方是指导人们有目的、有计划、科学地进行锻炼的一种重要方式［1］。目前，以健康锻炼为目的的运动处方的健康评价和体能测试等各项指标正逐渐简化，运动强度标准有所降低，运动处方的应用程序也有所简化，有效地拓宽了运动处方的应用对象和应用范围，因此也有利于在不同身体状况的小学生之间全面展开。因此，本研究通过对无锡金桥双语实验学校48名7－11岁小学生实施4种运动处方的实验，以期有助于小学生运用健身运动处方的科学化及定量化，为小学生体质健康测试及课内外体育锻炼的改革提供实验依据。

表1 不同健身运动处方实施前后小学生各项测试指标比较统计表

2.研究对象与方法

2.1 研究对象

选取无锡金桥双语实验学校48名7－11岁小学生，其中男生24名，女生24名。

2.2 研究方法

2.2.1 运动处方的实施

实验分组：将选取的48名小学生按年龄和性别将其随机分成4组。A组为安静组不做任何锻炼，B组分有氧操，C组体操，D组跳绳。运动时间：45分钟，运动频率：周一至周五B、C、D组分别做规定的运动，均为每周五次，共计十周。要注意在每次练习前先做准备活动，练习后做好放松。

2.2.2 测量指标

运动前后测量四组的心率和血压，注意在运动时控制最高和最低心率，最大心率＝（220－年龄）*85%，最低心率＝（220－年龄）* 70%；并且每两周附加身高、体重、肺活量、坐位体前屈和立定跳远的测试提取数据。

3.结果与分析

通过对第二、四、六、八、十周小学生身高、体重、肺活量、坐位体前屈和立定跳远项目的测试数据比较分析显示：A组（对照组）各项指标变化不大，均无显著性差异；B组（有氧操）BMI、肺活量体重指数、坐位体前屈、立定跳远四个项目变化较大，具有显著性差异；C组（体操）坐位体前屈项目变化较大，具有显著性差异；D组（跳绳）BMI、肺活量体重指数、50米、立定跳远四个项目变化较大，具有显著性差异（见表1）。

3.1 不同健身运动处方锻炼对小学生BMI的影响

体重指数可以反映身体体型的匀称程度，是判断身体超重和肥胖的简易指标，又称为BMI.其计算公式为：体重指数＝体重（｜千克）／身高（米）的平方（千克／米2）［2］。通过对各运动处方组十周BMI变化情况的统计显示：A组（对照组）、C组（体操）变化不太，B组（有氧操）和D（跳绳）均呈现下降趋势，由于十周之内小学生的身高变化并不明显，说明主要为体重的下降，表明有氧操和跳绳运动处方对小学生的体重影响较为明显（见图1）。

图1 不同健身运动处方锻炼对小学生BMI的影响分析图

图2 不同健身运动处方锻炼对小学生肺活量体重指数的影响分析图

3.2 不同健身运动处方锻炼对小学生肺活量体重指数的影响

肺活量是潮气量、补吸量和补呼气量之和，也是人尽力呼气所能呼出的气体量，代表人体呼吸系统的最大工作能力。肺活量的大小与性别、年龄、身高、体重、胸围及体育锻炼等因素有关，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一，也是反映人体健康素质的重要标准之一［3］。通过对各运动处方组十周肺活量体重指数变化情况的统计显示：A组（对照组）、C组（体操）变化不太，B组（有氧操）和D组（跳绳）均呈现上升趋势，并具有显著性差异，特别是从第四周之后，变化较为显著，B组（有氧操）从第六周之后趋于平稳态势，而D组（跳绳）一直处于上升状态，说明有氧操和跳绳对小学生肺活量水平的影响较大（见图2）。

3.3 不同健身运动处方锻炼对小学生50米的影响

50米跑是国际上通用的测试项目，通过较短距离的高强度跑来测试速度素质，速度素质的测试可以反映人体中枢神经系统的机能状态和神经与肌肉的调节机能，也可以综合地反映人体的爆发力素质［4］。通过对各运动处方组十周50米变化情况的统计显示：A组（对照组）、B组（有氧操）、C组（体操）变化不太，D组（跳绳）呈现下降趋势，并具有显著性差异，特别是从第四周之后，变化较为显著，说明跳绳对小学生速度素质的影响较大（见图3）。

图3 不同健身运动处方锻炼对小学生50米的影响分析图

3.4 不同健身运动处方锻炼对小学生坐位体前屈的影响

坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作是，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。柔韧素质的好坏，取决于关节的解剖结构和关节周围软组织的体积大小及韧带、肌腱、肌肉、皮肤的伸展性。柔韧素质与健康素质的关系极为密切［5］。通过对各运动处方组十周坐位体前屈变化情况的统计显示：A组（对照组）、D组（跳绳）变化不太，B组（有氧操）和C组（体操）呈现上升趋势，并具有显著性差异，特别是从第四周之后，变化较为显著，由于有氧操和体操运动处方组在练习过程中，均带有柔韧拉伸的练习，所以小学生柔韧素质的变化较大（见图4）。

图4 不同健身运动处方锻炼对小学生坐位体前屈的影响分析图

图5 不同健身运动处方锻炼对小学生50米的影响分析图

3.5 不同健身运动处方锻炼对小学生立定跳远的影响

立定跳远能促进儿童下肢肌肉、关节、韧带的发展没提高跳跃能力。立定跳远对发展灵敏、协调等身体素质有很好的效果［6］。通过对各运动处方组十周立定跳远变化情况的统计显示：A组（对照组）、C组（体操）变化不太，B组（有氧操）和D组（跳绳）均呈现上升趋势，并具有显著性差异，特别是从第四周之后，变化较为显著，说明有氧操和跳绳对小学生力量素质的影响较大（见图5）。

4.结论

通过对不同健身运动处方对小学生体质影响的数据分析显示，有氧操、体操和跳绳对小学生体能素质的影响较大，其中有氧操、跳绳对小学生心肺功能的促进效果较好，跳绳对小学生速度素质的促进效果较好，有氧操、体操对小学生柔韧素质的促进效果较好，有氧操、跳绳对小学生力量素质的促进效果较好。实验表明健身运动处方不但有助于小学生体质健康发展，影响其锻炼观念，还能强化体育动机明确锻炼目标，提高锻炼兴趣，培养锻炼习惯。体育教师可采用运动处方教学模式，即针对教学班小学生身体素质与健康状况为每个学生制订相应运动处方，因材施教，以运动处方作为一个手段去完成课堂教学任务，全面推进素质教育。不同内容的健身运动处方，对身体素质影响不同，小学生在课外体育锻炼中可以依据自己的实际情况、爱好，有针对性地选用适合自己的健身运动处方进行锻炼，使身体素质均衡发展。

［1］雷芬.实施健身运动处方对学生体质的影响［J］.郴州师范高等专科学校学报，2003，（4）：317－321.

［2］国家体育总局编.运动健身指南［M］北京：人民体育出版社.2011.12：237.

［3］《体育保健学实验指导》编写组编著.体育保健学实验指导［M］北京：高等教育出版社.1998.5：53.

［4］吕庆祝.《国家学生体质健康标准》实用教材［M］北京：中国传媒大学出版社.2008.10：47.

［5］陈娇霞.体育健康与科学健身［M］成都：电子科技大学出版社.2009.8：291.

［6］毛振明.小学生体育考试与达标［M］北京：人民体育出版社.1997.8：67.

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杜雷飞（1981.12－），男，汉族，江苏如皋人，本科，研究方向：小学体育，助理讲师，无锡金桥双语实验学校。