黄敏慧

十二分钟跑锻炼法属于库伯健身法中的一种，对提升人的心肺功能起到良好作用。通过耐力跑的教学实践，发现学校高中学生对耐力跑的练习兴趣缺乏，甚至有很强烈的抵触情绪，男生的1000m和女生的800m测试成绩难以令人满意。怎样根据中学生心理、生理的特征，使用行之有效的方式，利用有限时间有效提高他们耐力跑的成绩，是值得广大中学体育教师研究的课题。

一、研究对象和方法

1.研究对象

调查对象为高中学校的在校生。

2.研究方法

文献资料法：通过网络及图书馆资源查找与本文相关的文献资料，为本论文的撰写奠定坚实的基础。

访谈法：鉴于本论文的研究需要，对学校的体育教师进行了有关访谈。

资料整理法：对查找和访谈所得的资料进行整理汇总，给论文的撰写提供了科学理论的支持。

逻辑分析法：通过整理访谈和调查资料，对所得结果进行逻辑分析。

二、研究结果与分析

1.十二分钟跑锻炼对提高中学生身体素质的作用

十二分钟跑作为强度较低且运动时间比较长的一种有氧耐力的练习，能够规避或者降低因中长跑运动而引起的生理痛苦。这种锻炼方法作为一种测验和锻炼耐力的方式在体育运动中广受欢迎，高中学生常参与此类运动锻炼能够增强自身的身体素质，还可提高自身的耐力素质。

2.影响中学生耐力跑成绩的主要因素

目前中学生耐力跑的成绩不够理想，分析其具体原因主要有如下几点：

（1）中学生正处在青春发育期，其身体发育速度较快，可身高体重的迅速增长以及骨骼比肌肉发展得快等原因，其心脏发展同血管发展不够协调，导致心脏负担增大，很容易感到疲劳。而且学生间的身体素质差距较大，对教学效果影响较大。

（2）心理不够成熟。中学生的知识经验与心理素质等方面仍有很多欠缺，如欠缺克服困难的毅力与勇气，一旦在十二分钟跑中觉得累了，就总想放弃，而且容易受外界的影响，有严重的从众心态，喜欢扎堆绕道，部分学生以请假来逃避锻炼，或者跑至中途即放弃。这些都是中学生心智仍不够成熟的表现。所以十二分钟跑锻炼的效果不好，成绩较差。

（3）教材较为单一，教学方法枯燥，使得学生参与体育锻炼的主动性和积极性欠缺，而且耐力跑需要较大运动量，这也引起很多学生的抵触情绪。

三、运用十二分钟跑锻炼法促使高中学生的耐力素质提升的策略

（1）根据学生身体发育各异的状况，提出了“让自己每天进步一小点”的目标。学生正处在青春期，其身体的发育情况各不相同，或早或晚。教师应注意对学生进行观察，从关爱学生的视角出发，积极同学生沟通好，并赢得他们的信赖，建立和谐关系。而且要做好个别化训练，个别生长快、个子高而且心脏发育晚于身体发育的学生，应循序渐进地训练，每天取得一点进步。而部分发育缓慢的女生心血管的机能较差，应降低她们的运动强度与量的要求并做适度的耐力训练等。要对学生获得的进步及时鼓励。

（2）根据学生的特点制订练习内容。十二分钟跑由于时间较长，在教学中常常难以引起学生的主动参与，若要提升学生兴趣，就一定要不断改变教学方式，根据学生特点制订练习内容，以此调动大家的积极性。如可用各类跑法，按照学校环境，进行不同线路的设定。还可在锻炼中使学生按照地图来自行设置“取物”路线，并进行分小组的竞赛。这些措施都可以大幅度提升学生参与十二分钟跑的积极性。

（3）因材施教，加强个别辅导。根据学生情况对他们因材施教，有区别地强化个别辅导。如对肥胖或体弱以及身体素质比较差的同学，单纯依靠几节体育课进行锻炼是远远不够的，若要提升他们十二分钟耐力跑的成绩，提升其耐力素质，一定要让他们吃上“小灶”。在教学中，教师应重点进行基本技术与练习方法的教授，还要针对学生特点为其制订运动计划。

四、结论

高中学生的耐力素质不佳，主要是身体发展不够均衡以及心理上不够成熟导致的。十二分钟跑是一种低强度、长时间的有氧耐力练习，可以避免或减轻800m、1000m跑所带来的心理压力和生理痛苦，是一种很好的练习手段，能有效地提高中学生耐力素质。

参考文献：

[1]高宝春.享誉盛名的12分钟跑[J].田径，2005，（1）.

[2]张锐锋，张跃敏.12min跑在体育教学中的应用与分析[J].辽宁体育科技，2011，（1）.

（作者单位：福建省长乐高级中学）