文/沈非



久坐不动易引起腰肌劳损不妨试试倒走和平板支撑

文/沈非

腰椎承载了上半身所有的体重，久坐不动、缺乏运动、坐姿不正确都让我们的腰部承受巨大的负担，尤其是现在很多白领阶层，或多或少都患有腰痛的毛病，腰痛年轻化的现象也日益严重。为此，笔者特地采访了杭州市富阳区第二人民医院骨科专家曹操，他认为，腰痛既可作为独立的疾病，又可能由其他疾病引起，类似肾病、风湿病、类风湿病、妇科病等，“首先要排除其他疾病引起的腰痛，才能确定是不是因为久坐不动引起的腰肌劳损”。

有统计表明，对正常工作的人来说，腰椎每天前屈次数高达3000～5000次，但后伸的动作很少，长此以往，便造成椎间盘用力不平衡，腰椎后方韧带过度牵伸，从而引起腰痛。

那么，我们应该如何防控呢？曹操说：“久坐腰痛可以试试倒走，倒走对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用。”上班族可以在办公室配一双平底鞋，坐累了适当站起来，小步慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜，可以少量多次进行锻炼。

倒走锻炼不方便的话，也可以在家中进行负跟站立锻炼：赤足或穿平底鞋，前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上，坚持直立，坚持直立的时间越长越好，感觉一下症状有无减轻。

倒走和负跟站立锻炼对缓解腰痛有作用的话，还可以穿一双前高后低的形体矫正鞋，更有助于纠正站立和行走中不合理的姿势，锻炼腰背部的肌肉，促进腰背部血液循环。……