文/张耀根



天足运动，健康运动的新趋势

文/张耀根

企业主A君，男，53岁。刚开始在一家公司上班主要与电脑打交道，工作8小时基本都是坐着，工作之余也很少参加运动。后来自己创业，平时忙于应酬，也很少去运动，基本以车代步。5年前意识到运动的重要性，与一帮朋友组织了一个沙滩排球队，由于训练积极有方，成绩提高很快，远近有点小名气，还经常受邀到外地参加比赛。近一年来，由于生意变少，他用于运动的时间和运动量都有明显增加，前段日子突然因膝盖神经挫伤而发生下肢中风，无法站立，只能一直躺在医院病床上。

通过运动专家了解，以上运动致伤的案例除了“过度运动”外，还有“运动保护不当”的原因。众所周知，膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。运动专家介绍，膝关节承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重。平地行走时，膝关节承载的负荷可达体重的2～3倍；平地快速行走时，可增加到体重的4.3倍；而上下楼时则分别达到4.4倍和4.9倍；跑步时负重大约是4倍；打球时大约是6倍；蹲和跪时可增高至约8倍。膝关节的位置与结构，使它比其他关节承受更大的冲击和压力，是很容易发生运动损伤的关节。还有踝关节，也是下肢重要的负重关节之一，在人们的日常活动中其稳定性和灵活性起着重要的作用，但也容易在运动中扭伤。

如何保护下肢的主要关节，人们普遍认为鞋子的保护作用是绝对的，其实不然。美国哈佛大学等机构的研究人员调查了美国和肯尼亚长期跑步者的脚掌着地情况，结果发现：那些长期穿鞋跑步的人，大多是先用脚后跟着地，而那些经常赤脚跑步的人，大多先用前脚掌着地。……