孙 赛

（烟台南山学院人文学院公共体育教学部 山东 烟台 265713）

高校瑜伽运动损伤发生的原因及预防措施

孙 赛

（烟台南山学院人文学院公共体育教学部 山东 烟台 265713）

1 前言

作为古老而神秘的身体运动艺术，瑜伽是一种结合了运动元素的健身方法。自瑜伽进入高校课程以来，经过几十年的发展，逐渐成为高校女大学生喜爱的运动项目，同样也反应出高校瑜伽的魅力所在。但是，在练习瑜伽项目时，我们同样应量力而行，避免运动损伤的发生。尤其，在头部、颈部、腰部等肌肉，时刻又被拉伤的可能。由此，瑜伽项目的练习，我们不能忽视对自我的保护。

2 瑜伽运动损伤发生的原因

2.1 练习方式错误

对瑜伽运动损伤的学生调查发现，热身情况不足、瑜伽练习方式有误、思想状态不集中是发生瑜伽运动损伤的主要原因。在这几个原因中瑜伽练习方式错误占到整个损伤原因的50%。在高校开始的瑜伽课程由于本身学时少，很多有兴趣的学生参加进来，许多学生总是抱有急于做高难度动作的心态，不能遵循循序渐进的要求，导致许多动作超出了学生本身的身体极限，在做高难度动作的时候只是凭借着对瑜伽的热情，并没有配合正确的呼吸，导致身体往往发生损伤。例如，在做第二式的时候，在呼吸时双脚要大大张开，脚趾要向前，双臂平举，肩部和手臂没有保持在一条直线的时候就容易发生损伤。

2.2 热身活动不足

热身运动在瑜伽课程中显的特别重要，一个好的暖身运动可以加快肌肉的代谢过程、提高肌肉的弹性和温度，提高肌肉组织的拉伸性，增强肌肉和韧带的弹性，同时还可以增强韧带的机能，减少在肌肉拉伸和收缩时候的损伤。……