杨勇，杨绍可

（1.信息工程大学军事体育教研室，河南郑州450000；2.77110部队68分队，四川什邡618400）

“三点固定”攀登教学方法设计

杨勇1，杨绍可2

（1.信息工程大学军事体育教研室，河南郑州450000；2.77110部队68分队，四川什邡618400）

通过现场观察、实践学习及经验总结，对“三点固定”攀登的技术要求、组训方法及教学步骤进行了积极探究，以期为有关攀登组训人员提供理论参考。

三点固定攀登；教学方法；教学步骤

“三点固定”攀登，是指在攀登过程中固定两脚一手或两手一脚，依次移动一手或一脚向上攀登的技术方法，常应用于山地攀登。由于野外山地受交通、天气、环境等客观条件的限制，部队“三点固定”攀登训练通常在营区的人工岩壁上进行。由于部队的攀岩专业人才缺乏，大多部队官兵对岩壁“三点固定”攀登技术及组训方法不是很清晰，导致“三点固定”攀登技能不能得到有效提升。通过本期攀登骨干培训班的学习，本人对“三点固定”攀登的技术要领有了较好掌握，在教员指导下，在“教学、训练、研究”活动中重点对该课目的教学设计进行了探究，以期为院校和部队科学开展“三点固定”攀登训练提供参考。

1 “三点固定”攀登的技术要求

1.1 上肢的运用

在攀登过程中，手是抓握支点和维持身体平衡的关键，当选择手点时，应注意观察并尽量选择最优的抓点方式和抓点顺序。在规划手臂动作时，尽量使双手抓握支点高度选择在头部高度左右为宜，以有利于手臂发力及下一个手（脚）点动作的顺利衔接。抓握支点时，手腕适当紧张，小臂随手掌紧贴岩壁。当做拉引动作后，手指要有下压抬臂的后续动作。当两手换握某一支点时，一般先把重心向该支点方向移动，并使重心落在支撑脚上，使手在没离开原支点前就已经没有负荷，从而轻松地出手抓握下一支点。

1.2 下肢的运用

在岩壁上“三点固定”攀登时，仅靠手臂的力量攀登不可能持久，攀登技术的好坏，关键在于能否充分合理利用下肢的力量。在岩壁支点大小不一及开口方向各异的情况下，下肢动作要注意灵活运用，膝部以不接触岩壁为宜，否则会影响到脚的支撑和身体平衡，甚至会造成滑脱致使膝部受伤。攀登时要根据支点情况相应调整身体姿态，通过正蹬、侧蹬或侧身的方式维持身体平衡，当双脚换踩某一支点时，动作要轻柔，尽量不要跳换，以免破坏身体平衡。

1.3 上下肢的协调配合

因岩壁支点对上肢小臂肌肉群的专项力量要求较高，所以在“三点固定”攀登训练中，攀登者要学会通过上、下肢的协调配合来减轻上肢小臂负荷和提高攀爬效果。对于初学者而言，攀登时易犯错误往往主要利用上肢的力量向上攀爬，导致手臂很容易出现疲劳，一般表现为手臂乏力、酸疼麻木而逐渐失去抓握能力。所以在“三点固定”攀登过程中要注意灵活调整脚点位置，尽可能地多利用下肢发力和支撑重心，同时手臂尽量伸直，便于大臂发力，从而提高攀爬耐力。

2 “三点固定”攀登的教学步骤及实施

2.1 概念介绍及动作示范

下达科目之后，组训者可先讲解“三点固定”攀登的概念和用途，为给受训者树立“三点固定”攀登的直观印象，组训者可结合动作示范边讲边做。

2.2 基本手法脚法介绍

“三点固定”攀登基本手法和脚法的介绍可结合岩壁或利用挂图进行。依照支点的形状大小及开口方向不同，“三点固定”的基本手法主要有开握、抓握、曲握、抠握、捏握、勾握、交叉手以及换手技术。基本脚法主要有正蹬、侧蹬、立蹬、脚尖勾点、脚跟挂点、脚掌踏点、交叉脚以及换脚技术。攀登时，应根据支点的具体情况来选择合适的抓握方式和踩点方式，其发力的原则是朝着支点开口方向相反的方向发力。

2.3 学习体会身体重心的控制

在了解“三点固定”攀登基本手法、脚法的基础上，可通过岩壁上横移的方式学习体会身体重心的控制技术。示范讲解时应重点强调以下技术要领：1）控制身体重心时，身体尽量贴近岩壁，要使固定岩壁上的三点成锐角三角形，重心落在支撑脚上；2）横向移动时，要观察好攀登线路，选择合适的手点和脚点，以利于维持身体的平衡；3）移动过程中，手臂要尽量伸直，使大臂发力，减轻小臂的负担。为了安全，在岩壁上横移时要注意选择手点高度在2～3 m为宜，保护者站于练习者身后，举起双手跟随练习者进行行进间保护，当练习者从岩壁意外脱落时，保护者及时采用扶、抄、抱等方法帮助练习者平稳落地，防止摔伤。

2.4 学习体会腿部的主动发力

在基本掌握身体重心控制技术的前提下，可结合顶绳保护下的攀爬练习体会腿部的主动发力，因为腿部的力量要远远大于手臂的力量，其主动发力可有效减轻手臂负担，从而大大提高攀爬效果。体会练习时，组训者可选择或设计简单的攀爬线路，让受训人员通过5～8 m高度的攀登练习，重点体会下肢蹬伸的主动发力。下肢主动发力的技术要点是：当左（右）腿上完脚点后，另一支撑腿右（左）腿要迅速蹬伸，随即左腿顺势主动发力使重心向上并随即完成上肢的换点动作。

2.5 侧身技术的学习

侧身技术，是指使身体侧面贴向岩壁向上攀登的方法，主要应用于岩壁仰角较大或支点距离较远的攀爬线路。同正面攀爬技术相比，侧身技术的优势主要有两点：一是使身体重心更加贴近岩壁，有利于减轻手臂负担；二是可有效提升动作幅度，从而提高攀爬效果。为便于掌握侧身技术的动作要领，可先进行模拟动作练习。以左边侧身为例，准备姿势为两脚站立，左手屈臂于胸前，右手侧上举呈抓握姿势。口令“1”时左脚尖前点地，重心落在右脚上；口令“2”时重心前移落在左脚上，左腿弯曲，同时向右转体90度，右脚尖侧点地；口令“3”时左腿蹬伸成站立，右脚尖侧点地，同时左手侧上举、右手屈臂于胸前。右边侧身技术要领相同，方向相反。在运用模拟练习时可先分解后连贯进行，待掌握要领后再利用岩壁支点进行侧身技术的体会练习。

2.6 完整线路的攀爬练习

当参训人员基本掌握了“三定固定”攀登技术后，可以在顶绳保护下使其进行完整线路的攀登练习，目的是巩固提高受训者综合运用攀爬技术的能力和专项耐力。为提高教学训练效果，组训者可先做完整线路的攀登示范，一方面可给受训者树立直观的攀登技术印象，另一方面也可给受训者树立自我挑战意识和完成的信心。在训练过程中，要强调受训者灵活应用所学攀爬技巧，以最省力的原则完成岩壁线路的攀登。

3 “三点固定”攀登常用的教学方法和手段

3.1 通过激光笔、展板等直观教具和高规格的动作示范，提升直观性教学效果，激发受训者的学习兴趣与完成信心。

3.2 通过简洁、精炼的讲解、由浅入深的教学步骤，使受训者循序渐进地掌握动作技能。

3.3 采用问题式、启发式、合作式等教学手段，调动受训者的主观能动性与课堂参与度。

3.4 灵活运用讲解示范法、模拟练习法、分解练习法、连贯练习法、正误对比法、语言提示法和检查纠正法等教学方法，不断强化受训者的动作要领及提升教学训练效果。

［1］朱寒笑.登山和攀岩技巧［M］.北京：中国社会出版社，2008.

［2］郝光安.攀岩［M］.北京：高等教育出版社，2007.

Design for the Teaching Methods of Three-Point Fixed Climbing

YANG Yong1，YANG Shao-ke2
（1.PLA Information Engineering University，Teaching and Research Office of Military Sport，Zhengzhou 450000；2.The 68th Troop Unit of 77110 Army，Shifang 618400，China）

With the methods of field observation，training practice and experience summary，the technique requirement，training methods and teaching step of three-point fixed climbing have been studied in the paper，so as to provide theory reference for military climbing training in the army.

three-point fixed climbing；teaching methods；teaching steps

G881

A

1671-1300（2016）03-0033-03

2016-04-02

杨勇（1980—），男，河南漯河人，讲师。研究方向：军事体育。