于源军

（公安海警学院基础部，浙江宁波315801）

●军体实战化训练

部队实战化体能训练应注意的问题

于源军

（公安海警学院基础部，浙江宁波315801）

实战化体能训练已经在部队逐步展开。为了提高训练效果，降低运动损伤发生率，论述了实战化体能训练内涵，实战化体能训练的安排和训练风险三个方面。

实战化；体能训练

习主席反复告诫我们：“军事训练实际上是未来战争的预演，来不得半点漂浮和虚假”。实战化训练是战斗力生成的重要途径，必须坚决实打实，紧盯强军目标创新战法训法，围绕“仗怎么打，兵就怎么练”，大力推动实战化练兵。

在实战化练兵中，体能训练实战化也是其重要组成。我们如何进行体能实战训练才能使官兵受益呢？之所以谈到“受益”，主要是针对现在部队体能训练中，暴露出训练效益不高和运动伤病率高的问题提出的。体能训练目标是在保证官兵基本健康的基础上，不断提升身体能力，从而为单兵战斗力生成打下基础。如果在实战化体能训练中，我们忘记了这个目标或不知道该采取哪些方法手段达到这个目标，就会造成了官兵伤病的比率增加。官兵在实战化体能训练中非但不受益，反而“受害”，这样的结果与实战化体能训练目标也是背道而驰的。

为了更好地在实战化体能训练中提升官兵的健康和身体能力，应该重点注意以下三个方面问题。

1 正确理解实战化体能训练内涵

有人认为部队体能训练实战化就是把战场上与体能相关的内容直接搬到训练场或野外进行训练。不可否认，这个观点在一定程度上体现了部队体能训练实战化的想法。但我们不能简单地把体能训练实战化简化成为训练方法手段。体能训练实战化是根据作战需求，根据受训对象水平，设定出系统有效的训练实施方案，从而有效提升单兵战斗力的过程。因此，可以说，部队体能训练实战化是部队体能训练的指导思想，是部队体能训练的最终落脚点，不能简单地把它同具体方法手段等同起来。有些同志对体能训练实战化这个概念没有形成正确的认识，不管官兵体能现实水平如何，一开始就进行一些着战斗装备、在野外以及负重的情况下的进行长距离跑或是进行搬、抬、扛等一些动作练习，造成官兵伤病率增加。据了解到某院学习的学兵很大部分都有训练伤。当组训人员反复追问自已“官兵健康到哪去了”的时候，却不知道官兵的健康就是在一天天不正确训练中被剥夺去了。

因此，正确认识实战化体能训练内涵，有助于我们更合理地根据全年军事训练任务，安排全年度的体能训练计划。

2 正确安排体能实战化训练程序

官兵体能实战水平提高需要分阶段来完成。毛主席曾经说过，要过河，首先要解决过河的方法。要想让官兵的体能达到实战化水平，必须采取正确的程序。人体对于外界的刺激都是逐步适应的，如果刺激过大，机体不但无法适应，反而会产生机能下降或伤病的出现。因此循序渐进，分阶段进行训练是科学的训练程序。从实战化体能训练实际情况来看，主要划分为基础训练阶段，主要包括防伤训练、矫正训练、核心训练、力量耐力、有氧训练为主的内容；提高阶段，在提高阶段有些基础训练阶段的内容可继续训练，要针对作战要求，增加负重训练、最大力量、爆发力训练和糖酵解供能训练等；实战化训练阶段，主要结合作战条件下的着装、环境、地形和任务进行针对性体能训练。在某一个干部培训班上，我们尝试按照这三个阶段进行划分并训练，在训练之前先进行了测试评估。下面以基础训练阶段为例进行说明。

2.1 确定基本阶段训练的总体目标和具体目标

确定基本阶段训练总体目标和具体目标。总体目标是提高运动系统各环节运动和稳定能力，做好预防运动损伤的训练，保持能量代谢能力水平，为下一个阶段的训练打下良好基础。具体目标把阶段总体目标细化，第一，学习并掌握动作要求和运用技巧；第二，提高核心力量和控制能力；第三，发展肌肉力量和关节活动度；第四，保持能量代谢能力水平。

2.2 确定基础阶段的训练内容

根据基础训练阶段的总目标和具体目标，确定训练内容。再根据训练内容和教学设备设计训练阶段。其中，防伤训练和基础能力训练是基础训练阶段中比较重要的任务。以防伤训练为例，为了防止腰背伤，强调躯干稳定性，选择了仰卧平板、俯卧平板、侧卧平板作为主要训练手段。为了防止膝关节的损伤，强调膝关节稳定性和髋关节的灵活性。在力量训练的训练手段中，主要采用静蹲和蹲起（通过双腿、弓步和单腿形式进行半蹲、深蹲练习，开始可结合悬吊带的练习）等手段。另外，为强化在移动过程中身体重心快速变换能力，进行灵敏协调训练，主要采用结合敏捷梯的训练手段。在这个阶段，还要养成学员正确进行准备活动和整理活动的习惯，并且规范两个活动的动作、节奏和强度。后面的提高阶段和实战化训练阶段逐渐提升负荷，从而最终形成实战化体能水平。正确地分阶段进行训练，能够在有效地提升身体能力的同时，减少伤病率。

3 正确认识体能训练的风险

体能训练从一开始就存在着受伤的风险，如何在训练过程中把这个风险降低到最小是组训者责无旁贷的任务。在体能训练中，训练组织和作风要严，训练方法手段要科学，这样才能保证训练效果的同时，降低运动损伤的风险。提高身体能力是主要目标，如果组训人员忽视体能训练风险时，官兵或学员受伤的风险就会增加。在部队的俯卧撑训练中，普遍存在着“重数量轻质量”的现象，特别是有些士兵出现了塌腰的现象时，仍坚持练习，塌腰这个动作已经使腰椎处于挤压状态，软组织过于紧张，经常采用这个姿态训练就会造成腰部损伤。在长距离跑训练时，由于肌肉放松不足，导致了一些与长跑相关的一些损伤，如胫骨骨膜炎，足底筋膜炎以及膝关节外侧疼痛。大部分的损伤风险是可以预防的，但是如果组训人员缺乏训练相关知识，就会增大损伤风险。因此，在体能训练中，为了更好地降低受伤的风险，我们应该做到：做好防伤训练，对训练进行分级，相同训练部位的训练至少隔一天进行，强调动作质量。

［1］田麦久.运动训练学［M］.北京：高等教育出版社，2006.

［2］叶相成.两栖精兵的”一日四餐”［J］.解放军生活，2011（10）.

［3］朱学雷.体能训练概论［M］.上海：三联出版社，2011.

Questions in the Actual Combat-oriented Physical Fitness Training

YU Yuan-jun
（Basic Department of China Maritime Police Academy，Ningbo 315801，China）

Actual combat-oriented physical fitness training has been gradually developed in units.In order to promote the efficiency of the training and to reduce injuries，this paper illustrates three aspects such as the connotation of physical fitness training，the arrangement of Actual combat-oriented physical fitness training and training risks.

actual combat-oriented；physical fitness training

G807.01

A

1671-1300（2016）03-0016-02

2015-10-15

于源军（1960—），男，辽宁大连人，教授。研究方向：军事教育训练。