编辑／毛永红

文／宋菲（营养师）

孕妈咪夏季饮品健康指南

编辑／毛永红

文／宋菲（营养师）

炎炎夏日到来，作为孕育新生命的特殊群体，孕妈咪所受高温和烈日的考验更为严峻。许多孕妈咪在夏季都会选择各种饮品消暑，但是疑问也随之而来——孕期还能如常享用各类饮品吗？营养师教你自制健康又消暑的饮品。

为何夏季补水格外重要？

A：水是生命之源，身体内营养素的运输代谢、废物的排泄都离不开水。水除了解渴，还能滋润皮肤与眼球、润滑关节，预防孕期便秘。夏季气温高，使孕妈咪本就增快的新陈代谢更为旺盛。由于胎宝宝带来额外的生理负荷，孕妈咪往往更易出汗。若不及时补水，就容易出现脱水和中暑的情况，也影响胎儿的健康。许多孕妈咪夏季习惯待在空调房，环境湿度较低，也要注意补水。

夏季饮水

喝水时间有什么讲究？

A：喝水应遵循“主动、少量、多次”的原则，分配在一天中各个时间段进行。晨起一杯水可以迅速补充夜间丢失的水分，促进消化液分泌。夜晚睡前1～2小时再喝一杯水。其余的水可以在白天平均分配。值得注意的是，千万不要等感觉口渴再喝水，因为此时身体已经出现不同程度的缺水了。

孕妈咪需要喝多少水？

A：孕期由于生理变化，孕妈咪体内血容量可以增加一倍，所以对水的需求也高于平常。普通成年人一天饮水需达到1200毫升，而孕妈咪应该加大饮水量，一天达到1500毫升。在夏季气温高、出汗多、户外活动时间长等情况下，这个数值可以达到2000毫升或以上。但是，若孕妈咪在孕中期和孕晚期出现水肿的情况，就要限制饮水，控制在1000毫升左右。