编辑／苏苏 文／雷霖

这些水果让宝宝越吃越水灵

水果营养丰富，富含维生素和养分，是宝宝每日不可或缺的健康食物。夏天更是吃水果的季节。可是，面对琳琅满目的水果，到底哪些适合宝宝吃？宝宝在吃水果方面有什么禁忌？给宝宝吃水果前，先做做功课吧。

编辑／苏苏 文／雷霖

苹果

苹果富含果糖、纤维、蛋白质、钙、铁、锌、钾、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸等营养成分。苹果中含锌，常吃健脑益智；餐后吃苹果，可帮助清洁口腔；便秘时吃苹果，可有效地缓解症状；将苹果捣成泥加温后食用，可治疗消化不良。

特别提示 4～6个月后，可让宝宝吃苹果泥。8个月后，可以把苹果切成小长条，让宝宝一根一根抓着吃。

猕猴桃

猕猴桃富含蛋白质、维生素、氨基酸及锌、铁、铜等微量元素，并含有大量的果胶，能够起到清热降火、润燥通便的作用，且热量较低，很适合宝宝食用。猕猴桃的最大优点还是维生素C含量高：每100克的维生素C含量为420毫克，比柑橘、苹果等水果高几倍甚至几十倍。

特别提示 如果宝宝不喜欢吃生的猕猴桃，可做成果汁，或者猕猴桃酱，效果一样好。

香蕉

软绵绵的口感，清香的味道，加上不容易引起过敏的特性，使得多数宝宝都会钟爱香蕉。香蕉的钾含量非常高，每100克香蕉就含有约330毫克钾，有利于宝宝的心脏发育和肌肉发育。香蕉的膳食纤维含量也很高，是水果界中的佼佼者，可预防和缓解宝宝便秘。

特别提示 不宜空腹吃，每次食用别超过一根，适合小宝宝的吃法是做成香蕉泥。

橙子

橙子几乎已经成为维生素C的代名词，但事实上，橙子的维生素P的含量也很丰富，能增强宝宝的抵抗力。橙子所富含的纤维素和果胶物质，可促进肠道蠕动，有利于清肠通便。另外，中医认为，橙子具有生津止渴、开胃下气的功效。饭后食橙子或饮橙汁，有解油腻、消积食的作用。

特别提示 4个月之后就可以给宝宝喝橙汁了，每天别超过一个橙子。橙子热量和糖分都比较高，有“上火”症状时，暂时不要吃橙子，以免“火上加火”。

草莓

草莓果肉多汁，酸甜可口，可爱的模样及美味的口感很讨宝宝们的喜欢。事实上，草莓的营养也很丰富：含大量的糖类、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质，富含B族维生素以及铁、钾、锌、铬等人体必需的矿物质和微量元素，维生素C的含量高于苹果、葡萄。

特别提示 洗净后要用盐水浸泡5分钟。可做成草莓酱、草莓酸奶等或者直接食用。

桃

桃是一种营养价值很高的水果，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素B、维生素C等成分。桃含铁量较高，在水果中几乎居首位，铁是人体造血的主要原料，对宝宝的健康发育大有好处。

特别提示 虽说是桃养人，但食用过多对宝宝也不好，因此每天一二个桃就好。此外，有过敏倾向的宝宝不宜过早食用桃子。

葡萄

葡萄富含葡萄糖、维生素和多种矿物质元素，具有很高的营养价值，被誉为“植物奶”。葡萄中含较多酒石酸，有帮助消化的作用，尤其是宝宝在炎炎夏日食欲不佳时，吃葡萄有助于开胃健脾。

特别提示 到了添加辅食的月龄，宝宝就可以喝葡萄汁了，如果想吃整颗葡萄，最好等到宝宝1岁多再尝试。

梨

梨肉脆多汁、酸甜可口，富含糖、蛋白质、脂肪、碳水化合物及多种维生素，对宝宝健康很有好处。梨可助消化，有润肺清心、消痰止咳、退热、解毒疮的功效，还有利尿、润便的作用，尤其是夏天，热性体质的宝宝不妨多吃梨。

特别提示 因维生素、水分含量较高，梨适合生食；当宝宝出现上呼吸道感染、咳嗽，并伴发热、咯痰时，食用蒸梨效果较好。

西瓜

“夏日吃西瓜，药物不用抓”。西瓜甘甜多汁，清凉解渴，含有人体所需的各种营养素，夏天多吃西瓜，可起到清热解毒、消暑止渴的作用，对缓解宝宝急性热病发烧有一定的效果。

特别提示 西瓜属寒性食物，易伤脾胃，不能过多食用，特别是脾胃较弱、腹泻的宝宝。每次给宝宝吃100～150克左右，每天吃2次为宜。

木瓜

木瓜富含各种酶、维生素及矿物质，其中最丰富的当属维生素A、维生素B、维生素C及维生素E。另外，木瓜中还含有一种重要消化酸，可将蛋白质类食物分解成易消化的状态，木瓜中的另一种果胶酶可帮助消化淀粉，因此，木瓜有开胃助消化的功效，夏天脾胃不好，容易消化不良的宝宝最适合吃木瓜。

特别提示 木瓜含有番木瓜碱，每次食量不宜过多，过敏体质的宝宝应慎食。

宝宝吃水果的N个健康法则

吃水果也要分龄

4个月的宝宝可喝水果汁，5～9个月大的宝宝可尝试吃果泥，而1岁以上的幼儿，一般就可以吃多种水果了，但要注意水果必须洗净、去皮。尤其是吃葡萄、樱桃等小而圆的水果要特别小心，警惕发生呛噎、窒息危险。

宜在两餐之间吃水果

不宜餐后给宝宝吃水果，因为水果含有单糖物质，若堵在胃中，很容易形成胀气，并诱发便秘。正确的食用水果时间应在两餐之间，或宝宝午睡醒来后。每次吃水果的量为50～100克。

吃水果要看体质

一般来说，气虚、脾虚的宝宝要少吃寒性水果，如西瓜、香瓜、芒果、菠萝、番茄、香蕉等，而热性体质的宝宝最好不要多吃热性水果，如桃子、荔枝、橙子等。

水果并非越多越好

宝宝的胃容量还很小，吃水果太多会影响正餐的食欲，造成其他营养素摄入不足，从而影响宝宝的生长发育。而且水果里面有大量的糖分，可导致宝宝龋齿。水果营养虽好，但也要适可而止。

当季、当地的水果更好

进口水果未必营养更好。吃水果就要买当地、当季、时令、新鲜的，并且尽快食用。因为，随着时间流逝水果中营养物质含量下降的幅度非常惊人。