钱伟

在打门球的过程中，伴随着快步走或慢跑，可以使参与者全身的运动器官，特别是手、腰、腿、以及视力、听力、内脏和神经系统都得到了很好的锻炼。

年近耄耋之年的王大爷看上去精气神十足，人也非常健谈。可十年前他却不是现在这般景象。那时候刚退休时闲得发慌，于是就天天在社区打麻将，身体越坐越不舒服，胸膜炎、关节炎等病症也相继找上门来。后来有一次和老友闲聊，大家说起打门球可以养心健身，王大爷就半信半疑地跟着去了。没想到，还真有效果。十多年下来后，他的慢性病缓解了不少，心情也好了许多，话也渐渐多了，他感到了晚年生活前所未有的充实与快乐。

在我们所熟知的老人运动里，绝大多数是在公园里比划几下太极拳，做做保健操，或者慢跑一圈等等。实际上，门球也是一种很适合老年人的健身运动。三五个好友相互邀约，带着简单的球具，便可以玩得过瘾开心，在运动中尽情享受快乐的晚年生活。

所谓门球，就是用锤头击打门球过小门的一种运动。这是一项很好的户外运动，因其活动量较小，能持续活动几个小时，可以在此期间进行充足的日光浴和空气浴。而且，打门球的基本活动是瞄准、击球、拾球和到位。在打门球的过程中，伴随着快步走或慢跑，可以使参与者全身的运动器官，特别是手、腰、腿、以及视力、听力、内脏和神经系统都得到了很好的锻炼。

今年68岁的王阿姨打门球虽然只有5年多，但她对门球的痴迷程度从每天的打球时间上即可看出来。她多年坚持一天三打，即上午、下午、晚上各一次，时间总计长达8小时。没有打门球以前，王阿姨的身体不是很好，有高血压、心脏病等疾病，自从打了门球以后，她的身体硬朗了许多。

除了具有健身效果之外，门球还具有较强的趣味性，要时刻动脑筋，随时注意球场上的变化，不断思考着球的去向和目标。这样日复一日地进行脑力运动，会增强脑细胞的活力，锻炼思维和记忆能力，很多老人都在打门球的过程中尝到了乐趣和甜头。

门球集运动和娱乐于一身，不仅对肢体健康有益，而且能愉悦参加者的情绪。每天锻炼时，可以认识接触新老朋友、玩伴，可互相交谈各自的感受，有的会成为无话不说的挚友。

60多岁的叶女士是个不折不扣的门球爱好者，“我喜欢打门球最主要是大家在一起很开心，球打好了我们开心，球没打好我们也一样高兴。”之前叶女士的性格比较内向，而在打门球之后，她的个性开朗了很多，“以前我会不时地发脾气，但打门球后心情特别好，每天都乐呵呵的。”

门球的规则并不是十分复杂，只要花时间去琢磨，勤练习，老年人用不了太久就会掌握其中的技巧。不过在打门球的过程中，还是有一些基本的事项需要多加注意的，以防对身体造成不必要的伤害。

1.要做热身准备：打门球之前，要把臂、腿、腰以及相应的关节充分活动开，从而可以有效防止打球过程中出现肌肉拉伤等意外状况。

2.打球装备：在寒冷的天气里打门球时，可以在里面穿一件保暖性能良好的轻便运动装，然后在外面再穿上厚外套御寒。在做完热身运动之后，可以脱掉外面的外套轻松上阵。另外，打球时要穿不滑的运动鞋，以防绊倒或滑倒等意外事故。

3.要科学安排锻炼时间：老年人有充裕的时间打门球，但是应把打门球安排在作息制度中，使生活和锻炼各有节奏，不至于过于劳累。

4.随时控制情绪：门球活动的体力消耗并不大，可是一旦着迷，很容易兴奋而情绪失控。老年人参加门球活动，以安全适度、确保实效，能得到快乐感和满足感为健身原则，不宜因为一时的输赢而造成较大的情绪起伏。

编辑 栾兆琳