对于不爱出汗或没有时间运动的人来说，怎样才能多出主动汗呢？不妨在生活中试试以下几招：

1.运动前喝热水、热粥。运动前喝杯热水或热粥，让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态，再锻炼一段时间，就能让毛孔全部打开，汗出透了，一通百通。但运动后一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡，要耐心等汗消退。

2.巧用生姜促出汗。生姜既散湿暖脾胃，又走表开汗孔。不得不在空调环境上班的人，可以坚持喝点生姜水，比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。

3.长期在写字楼上班的人，可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗。每天上班后将一个暖宝宝贴在膝盖上，让人体自发生热，深入到皮肤深处。回家后泡澡或泡脚，也能达到同样的效果。在40℃左右的水温下泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。

4.静止1小时。可以给自己制定一个计划，每天定时关掉空调，静静地坐1个小时，培养身体主动出汗的能力。

5.晒15分钟太阳。夏日阳光是人体主动出汗最佳的动力，每天上午9～10点和下午4～5点，晒15分钟左右太阳，并做一些简单的舒展运动，能使身体能量逐渐被激活。

除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外，大多数人都适合依据自己的身体条件主动出汗。需要注意的是，不能一味地追求多出汗，户外活动不要让自己过于疲乏劳累。出汗后切忌喝冰镇饮料，要适当补充常温下的白开水或淡盐水，少量多次摄入。

（摘自《发展导报》文/傅杰英）