周 凡

（武汉体育学院研究生院，湖北 武汉 430079）

啦啦操训练内容对提高健美操初学者运动能力影响的研究

周 凡

（武汉体育学院研究生院，湖北 武汉 430079）

啦啦操与健美操都是体操的衍生，它们在内容和形式上有很多的相似点，为了促进2个项目更好地发展，运用文献资料法、访谈法、观察法、问卷调查法，结合舞蹈啦啦操的训练内容与健美操初学者身心状态研究舞蹈啦啦啦操训练对健美操初学者产生的影响。结论显示：1）健美操初学者在学习初期会进行一段较为简单枯燥的基础学习，在这个过程中他们往往会因为重复单一的练习方式失去学习的兴趣和动力，从而影响学习的效果；2）健美操初学者的学习能力不够，他们身体各方面的机能也还处于有待发掘和提高的阶段；3）我国教育改革不断深入，舞蹈啦啦操课程作为一项新兴的体育项目以其独特的魅力受到越来越多人的关注与参与，健美操也应该与时俱进，更新教学模式和方法。

舞蹈啦啦操；啦啦操训练；健美操

啦啦操（Cheer Leading）起源于美国，距今有100多年的历史，啦啦操在美国如同NBA球赛一样，已成为美国最受欢迎的运动项目之一，家喻户晓。啦啦操于2002年传入我国，在中国学生健美操艺术体操协会（CSARA）大力提倡下，舞蹈啦啦操得到广泛的开展，并将舞蹈啦啦操项目正式列为2操协会的正式比赛项目，加快了啦啦操项目在我国的推广速度。

健美操兴起于20世纪70年代末，起初是美国太空总署为太空人设计的一些训练动作加上音乐的伴奏，成为体能训练的内容，后来美国明星简·方达使动作内容丰富，变换多种形式编成简单易学的健美操并大力推广。健美操以其独特的魅力风靡全球。

近年来舞蹈啦啦操与健美操在我国得到迅速的发展，各大中小学也开始如火如荼地开展这2个项目，并成立了专门的训练队伍。 啦啦操与健美操都是体操的衍生，它们在内容和形式上有很多的相似点。随着终身体育思想的确立，终身体育、全民健身的实施，特别是2014年国务院将全民健身上升成为了国家战略，我国的体育项目越来越多样化，体育课程的改革，学校体育教育的内容更加丰富完善。舞蹈啦啦操以其独特的魅力，充满激情的表现力受到人们的喜爱，从2001年开始啦啦操在我国成为了1个独立的运动项目，越来越多的人参与其中。健美操初学者对音乐的感知、动作的控制、身体感觉的表达等方面都是欠缺的。将舞蹈啦啦操的训练内容运用到健美操的训练中，对于丰富健美操教学的内容，提高教学质量和学生的专项运动能力有着深刻的意义。

1　研究对象与方法

1.1研究对象 在健美操训练中融入啦啦操训练内容对健美操初学者提高运动能力的影响。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法 通过在武汉体育学院图书馆查阅有关舞蹈啦啦操、健美操训练方法的有关书籍和在中国知网、维普期刊网上以“舞蹈啦啦操”、“健美操”为关键词检索文献资料32篇，为本论文的研究提供理论依据。1.2.2 访谈法 对武汉体育学院李卫东教授就舞蹈啦啦操的训练内容运用到健美操教学中进行访谈，了解舞蹈啦啦操与健美操之间的相通性及联系。

1.2.3观察法 通对在武汉体育学院2014级体育教育健美操专项学生进行舞蹈啦啦操训练，观察学生上课，对课堂的内容和学生的表现进行记录、整理和分析。

1.2.4问卷调查法 对2014级体育教育健美操专项学生发放问卷25份，回收问卷25份，有效问卷25份，有效率100%。

以武汉体育学院2014级体育教育专业健美操专项的学生为研究就对象，其基本特征（表1）。

表1　调查对象的基本特征

2　相关概念的界定

2.1舞蹈啦啦操 啦啦操项目分为技巧啦啦操和舞蹈啦啦操，舞蹈啦啦操是在音乐伴奏下，运用多种舞蹈元素的动作组合，结合转体、跳步、平衡与柔韧等难度动作以及舞蹈的过渡连接技巧，通过空间、方向与队形的变化表现出不同舞蹈风格与特点，强调速度、力度与运动负荷，展示运动舞蹈技能以及团队风采的竞赛项目。［1］健美操是融体操、音乐、舞蹈、美与一体，通过徒手、手持轻器械和用专门器械的操化练习达到健身和健心目的的一种新兴娱乐、观赏性体育项目。

2.2舞蹈啦啦操训练

图1　舞蹈啦啦操的训练内容

舞蹈啦啦操是体育与艺术的高度结合，其基本内容在于舞蹈操化动作和难度技巧的展示，要求运动员不但需要具备较强的身体素质，而且要有较强的舞蹈与音乐素养。由图1可以看出，舞蹈啦啦操的训练内容分为5个板块：1）艺术表现力训练；2）身体基本素质训练；3）专项技术训练；4）舞蹈训练；5）群体凝聚力训练。。

3　结果与分析

3.1结果 本文主要通过对武汉体育学院2014级体育教育学院健美操专选班的学生进行1个月的舞蹈啦啦操的训练，并在训练周期结束后对他们的训练情况进行了问卷调查，研究舞蹈啦啦操对提高健美操专项运动能力的影响。

表2　学生对健美操和舞蹈啦啦操的喜好对比

图2　舞蹈啦啦操的特点

表2显示，喜欢健美操的有10人，占了总人数的40%，不喜欢健美操的有15人，占了总人数的60%；喜欢舞蹈啦啦操的有18人，占了总人数的72%，然而不喜欢舞蹈啦啦操的只有7人，只占了总人数的28%，由此可见舞蹈啦啦操更受到学生的喜爱和欢迎。通过将舞蹈啦啦操与健美操进行比较发现（见图2），健美操选取的音乐多半是音乐节奏感强的，但是在节奏上是平缓的没有什么起伏，但是舞蹈啦啦操的音乐会选择加入多种元素的音乐，有的甚至在1个舞种的音乐中融合多首音乐进行拼接，或者在音乐的过程中加入嗒拍、停顿、各种音效，使音乐与动作完美结合，从而给人视觉上和听觉上的冲击。在动作风格上健美操有很强的局限性和规范性，讲求动作的对称性，动作内容也有较多重复。《新规则》中增加了自由舞蹈项目，规定舞蹈啦啦操项目分为：花球啦啦操、爵士啦啦操、街舞啦啦操和自由舞蹈啦啦操。［2］舞蹈啦啦操融合的动作元素多样，学生选择的空间也比较大，它们可以根据自己的喜好和兴趣选择合适的项目进行练习，展现自己的个性。健美操和啦啦操在发力特点上也有明显的区别，健美操强调身体的延伸和延展，要求动作必须要有节奏的律动，身体重心始终是向上的，而舞蹈啦啦操强调的是动作的制动和爆发力，在发力瞬间给人1种力量的冲击感，且身体重心始终是向下的。在服饰上健美操的服装要求是舒适，但是舞蹈啦啦操的服饰更光鲜亮丽多彩，因为舞蹈啦啦操强调创编的新颖性，大多数的编排者会从造型和服装上鲜明地表达自己的表演主题。如，武汉体育学院舞蹈啦啦操《阿凡达》的表演，让人印象深刻，不仅有完美的主题与动作，更在整体的造型上有了突破，整个造型以阿凡达为主要的造型，这更加贴切的主题形象给人以视觉的震撼的感觉。［3］

3.2分析 学习迁移是一种学习对另外一种学习的影响，迁移并不只是表现在知识的领域也在技能的学习中有体现，迁移从内容上分，有特殊迁移和一般迁移。特殊迁移是指学习某一内容后对相似材料的学习有特殊的适用性，动作技能的迁移大都属于特殊迁移。［4］舞蹈啦啦操的训练内容对健美操初学者的运动技能有真正意义上的特殊迁移作用。

3.2.1提高健美操初学者的身体基本素质 根据图3显示舞蹈啦啦操的基本素质训练包括柔韧素质、力量素质、耐力素质、身体控制力训练。

3.2.2发展健美操初学者的柔韧素质 柔韧是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌肉、肌腱、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。舞蹈啦啦操具有突出的舞蹈特性，因此对柔韧素质有很高的要求。在舞蹈啦啦操的训练中，我们经常采用动力性和静力性相结合的方法来发展运动员的柔韧素质。主要训练内容有颈部、肩部、髋部、腿部、踝关节的柔韧练习。采用压肩、拉肩、下桥、后屈、压腿、控腿、踢腿等方法来提高柔韧素质。［5］经过一段时间的训练之后，学生的柔韧素质明显得到改善和提高，关节的灵活性、伸展性增强。所以，舞蹈啦啦操的柔韧训练可以帮助健美操初学者提高柔韧素质增强肌肉和关节之间的活动行为能力，从而加大动作的幅度，增强动作的协调性。

图3　舞蹈啦啦操身体基本素质训练内容

3.2.3发展健美操初学者的力量素质 力量素质是啦啦操运动员体能建设的保证，是高效完成成套动作的保障，也是舞蹈啦啦操区别于舞蹈的最大特征。基础力量训练包括身体各个环节的力量训练，尤其是上下肢、腹部、腕关节、踝关节、膝关节进行专门全面的力量训练，从而帮助运动员增强各关节的肌肉力量。主要的练习方法有结合舞蹈动作并配合上下肢的力度训练，采用复合性较为复杂的动作练习。速度力量是在短时间内发挥最大力量的能力，即我们所说的爆发力，在舞蹈啦啦操中速度力量主要体现在操化动作、跳跃、转体等方面。所以在训练中我们通常采用单腿跳、分腿跳、高踢腿、旋转等方法，并配合复合的变化来提高速度力量的能力。基础力量和速度量的提高对健美操初学者在技能学习的过程中有着重要的意义。

3.2.4发展健美操初学者的耐力素质 耐力素质是指机体在不同专项所规定的运动时间内保持特定的运动强度或者动作质量的能力。根据啦啦操竞赛规则，舞蹈啦啦操集体项目的比赛时间不得超过2.5min，双人项目的比赛时间不得超过1.5min，这就要求运动员要在10s内完成22～26拍的动作，并高质量地完成成套动作，根据参赛难度等级编排的难度动作，如，翻腾、跳跃旋转、配合等。如此短时间的大强度运动必然对运动员的无氧耐力有很高的要求。所以，在舞蹈啦啦操的训练中，教练员会根据需要提高训练强度来发展运动员的无氧供能能力，同时提高运动员摄氧能力，需要发展有氧供能能力。通常采取的训练方法有耐力跑、成套动作的连续练习。

3.2.5提高健美操初学者身体姿态控制能力 舞蹈啦啦操的动作复杂多变，在完成动作时需要短暂加速、快速制动定位，所以在比赛中为了高质量地完成成套动作，需要运动员对自己的身体姿态有较强的控制能力。舞蹈啦啦操与健美操对基本站立姿态的要求是一致的，是动态动作的基础。运动员在站立时必须做到抬头、挺胸、沉肩、收腹、大小腿内收，展现出青春活力、富有朝气的魅力，所以，在训练中通常采用面向镜子靠墙站立和手扶把杆练习基本站立姿态。在操化和难度动作中运动员有较强的身体控制能力会使动作优美舒展地展现出来。所以，在舞蹈啦啦操的训练中我们经常会加强身体各部位的控制能力来保持运动员的稳定性和协调性。如，针对手臂的控制能力，结合花球啦啦操的32个基本手位来进行练习，通过单一动作的反复练习和体会，发展手臂的快速到位和制动能力。腰腹的核心力量是机体控制身体形态保持稳定性的关键因素，所以，在训练中也会在发展髋关节的灵活性时增强腰腹背的力量，帮助运动员增强躯干的控制能力。身体基本姿态控制能力的提高有助于健美操初学者在跳操的过程中保持优美的身体姿态，充分展示动作的连贯性，增强动作的表现力。

3.3提高健美操初学者的音乐感知能力 音乐是成套动作的灵魂，主宰着成套动作的风格与特征，决定着表演者和观众的情绪，营造着现场气氛。［6］在比赛场上，运动员所做的一切动作都是在音乐的指导下完成的，根据音乐节奏的快慢，音乐的强弱高低，配合舞蹈动作，实现听觉艺术与视觉艺术的完美统一，给观众带来美的享受。舞蹈啦啦操的音乐节奏丰富多样，音乐段落较多，且多为合成音乐，如，在花球啦啦操的音乐中，为了振奋运动员的气势和活跃比赛现场的气氛，编排者通常会在音乐中加入特定的音效。这就对运动员的音乐素养提出了要求。在舞蹈啦啦操的训练教学中，乐感的训练是放在教学的首位，乐感的形成是1个循序渐进的过程：1）要让运动员听懂音乐，听得清楚音乐的节拍和旋律，能将动作节奏和舞蹈节奏高度统一；2）培养运动员对音乐的感受能力和理解能力，舞蹈啦啦操有爵士、街舞、花球等风格，每种风格对应的音乐类型也不一样，所以必须采用不同风格的音乐进行练习，完成与音乐特点风格相统一的动作，使音乐和舞蹈动作完美地结合在一起；3）在高水平阶段要培养运动员对音乐的赏析能力，能欣赏音乐的美，接受音乐的熏陶，从而激发运动员的表现力，在音乐中，根据音乐营造的氛围表达自己的情感，使舞蹈动作更具有艺术性和感染力。对与健美操初学者来说，听懂音乐可能还是一个比较大的问题，运用舞蹈啦啦操节奏鲜明的音乐来进行训练，可以提高他们对音乐的感知能力，从而得到进一步发展。

3.4增强健美操初学者的身体感觉和表现力

图4　舞蹈啦啦操的分类及特点

由图4可以看出舞蹈啦啦操由不同类型的舞蹈动作元素组成，动作素材多样，可以分为4类，爵士舞蹈啦啦操、街舞啦啦操、花球啦啦操和自由舞蹈。在训练教学中要特别重视舞蹈基本功的训练。在街舞中强调通过大量的肢体运动配合复杂多变的步伐，充分地展现了身体的协调自由洒脱；爵士舞是一种急促而富有动感的节奏型舞蹈，是属于外放型的舞蹈，它强调动作的独立性，特别是头、肩、胯等部位的单独训练，在动作的连贯性基础上要求张弛有度，收放自如。通过不同风格的舞蹈训练可以增强运动员肌肉的活动能力和肢体的协调性。健美操初学者在刚接触健美操这项运动时，主要表现为身体活动较为僵硬，动作与肢体的配合不协调，通过舞蹈训练可以增强他们神经系统的灵活性，在较短的时间理解和掌握动作，增强舞蹈的身体感觉，在音乐的节奏中利用舞蹈者发自内心的感情流露充分向观众展示舞蹈动作所传递出来的热情。

3.5增强健美操初学者的创新能力 根据2014年版的啦啦操竞赛规则舞蹈啦啦操评分表显示，爵士舞蹈啦啦操、街舞舞蹈啦啦操和花球舞蹈啦啦操编排所占的分值有30分，自由舞蹈编排所占的分值为40分，可见编排效果对整套动作有着至关重要的作用。在舞蹈啦啦操中道具和器械的使用会增加表演的独特性；靓丽的服装和队伍的包装会吸引观众的眼球；通过空间方位不断变换的队形和过渡动作让观众产生视觉冲击效果。编排者运用丰富的想象力与创造力对舞蹈啦啦操队形、音乐、口号、服装、造型、难度动作等方面进行编排可以增加成套动作的新颖性。健美操成套动作也离不开具有创造性的编排，所以通过舞蹈啦啦操的训练提高健美操初学者的创新能力也有着举足轻重的作用。

3.6提高健美操初学者的团队凝聚力和集体意识 舞蹈啦啦操是一项集体的运动项目，整个过程都是通过队员之间的紧密配合完成的，特别是一些技巧动作需要多人配合完成，如，托举、抛接、造型等动作，考验着队员之间的默契程度，所以团队凝聚力是舞蹈啦啦操存在和发展的基础。在教学训练中应该在团队中树立1种团结合作的体育文化精神，培养他们的集体意识。让健美操初学者能在积极向上的团队氛围中相互鼓励帮助进步，一起面对困难，分享喜悦。

4　结论与建议

4.1结论

1）健美操初学者在学习初期会进行一段较为简单枯燥的基础学习，在这个过程中，他们往往会因为重复单一的练习方式失去学习的兴趣和动力，从而影响学习的效果。

2）健美操初学者的学习能力不够，他们身体各方面的机能也还处于有待发掘和提高的阶段。

3）我国教育改革不断深入，舞蹈啦啦操课程作为一项新兴的体育项目，应以其独特的魅力受到越来越多人的关注与参与，健美操也应该与时俱进，更新教学模式和方法。

4.2建议

1）舞蹈啦啦操在教学训练中注入了很多流行元素，内容丰富，可以将舞蹈啦啦操的训练结合健美操的训练，2者相结合的训练比单一的健美操训练更能提高学习者的学习兴趣，增强学习欲望。

2）舞蹈啦啦操是1项比较综合的运动项目，它融合了多种舞蹈的风格，对参与者的各方面都有严格要求，将舞蹈啦啦操的训练内容结合健美操的需要进行借鉴、转变、融合，培养初学者的全面素质和能力。

3）健美操需要融合舞蹈啦啦操，更新教学内容和模式，跟上时代发展的潮流，为健美操注入新的活力，充分发挥健美操的优势，提升教学层次。

［1］国家体育总局体操运动管理中心审定.全国啦啦操竞赛规则（2010-201版）［S］.2010：34.

［2］国家体育总局体操运动管理中心审定.2010-2013年全国啦啦操竞赛规则 ［S］.2010.

［3］徐静.舞蹈啦啦操创编理论研究［D］.武汉：华中师范大学体育学院，2012：5.

［4］全国12所重点师范大学联合编写.心理学基础（第二版）［M］.北京：教育科学出版社，2008：6.

［5］文丽妮，文永光.舞蹈啦啦队运动员身体姿态控制能力训练的研究［J］.玉林师范学院学报（自然科学），2009（3）：98-100.

［6］王丽萍.竞技健美操教练员的创新思维［J］.山东体育学院学报，2001，17（1）：48-50.

A Study of the Influences of Cheerleading Training on the Improvement of Beginners of Aerobics

ZHOU Fan
（Graduate College， Wuhan Sports University， Wuhan 430079， Hubei China）

Cheerleading and aerobics， derived from gymnastics， have many similarities in content and form.In order to promote the better development of the two projects， this study investigates the influence of dance cheerleading training on beginners of aerobics by examining the training of dance cheerleading and aerobics on the physical and mental state of beginners through literature， interview， observation， and questionnaire.Conclusions show: 1） Beginners of aerobics usually go through a period of basic learning process during which they tend to repeat the exercise.Beginners may lose interest and motivation in learning during this process， which affects the effectiveness of learning； 2） Beginners of aerobics are lack of learning ability and all aspects of their body are in a stage which need to be explored and improved； 3） As education reform deepens， dance cheerleading course as a new sport with its unique charm is gaining more and more attention.Aerobics should advance with the times and update teaching models and methods.

dance cheerleading； cheerleading training； aerobics

G837

A

1004-7662（2015 ）08- 0074- 05

2015-08-05

周凡，硕士研究生，研究方向：体育教育训练学。