孙桂珠

（福建省东山县第二中学 漳州市 363000）

中学短跑放松技术是指在中学生日常体育训练中，参与训练的学生通过合理调节自己的心理因素与生理因素，进而在短跑训练中保持肌体的放松协调。在保持协调轻松的状态下合理消耗自身体能，优化自身速度结构，然后促进学生在短跑训练中达到最好成绩。

一、对短跑放松技术的理解

在中学短跑训练中应用放松技术能够确保运动员在最大限度内，合理，充分利用自身能力来更有效的发挥出自身最大潜力。在短跑训练中必备的是身体素质必须要好，其中包括对运动员爆发力，最大速度，速度耐力等方面有着严格要求，而对运动员这些能力要求是需要放松协调做保证，在运动员短跑训练中又通过运动员训练的轻快与协调，富有弹性与相对放松的跑法充分表现出来。

二、常见的短跑放松技术

1.物理与非物理放松方式

认真研究大量参考文献后得出，关于短跑放松技术物理放松方法主要包括三种方式，第一种是Jacobson渐进性放松技术，这种放松技术最主要的作用就是当训练过程中，感知到肌肉紧张之后渐渐使其减弱的有效方法。主要来说就是抗阻等张收缩到无张力活动和等长收缩的一个具体过程，首先是使其感受到紧张的感觉，接着鼓励其渐进放松下来肌肉，在这过程中是全身主要肌群首先的逐步放松到松弛状态之后，逐步达到一个训练状态中的全身放松和精神集中的状态。……