宋骞

有道是：“不以规矩，不能成方圆。”练习太极拳也是一样，练习时对周身各个部位都有严格要求。

陈氏太极拳第八代传人，近代著名太极拳理论家陈鑫在《太极拳图说》中说：“头为六阳之首，周身之主，五官百骸莫不以此为向背。”一般用领、提、虚、灵等字来描绘头颈部位，避免引起颈部肌肉僵直，失掉头部的灵活性，从而导致全身的僵滞。

头处在人体上下垂直线上，从生理学来讲，头部的大脑是神经系统的中枢。如果练拳时头部东倒西歪，势必影响身体的平衡和协调，不但失去动作姿势的优美，也影响精神的集中。练拳时的具体要求是：头部要保持正直，颈部肌肉要保持松弛状态，使头部有悬起的感觉。注意不要勉强和呆板，避免前俯后仰、东倒西歪。身体移动和旋转时，头颈部与身躯四肢要上下一致，两目要平视延远或配合上肢动作。

躯干部指的是人体的胸背、腰脊、腹部和臀部。这些部位是人体内脏所在和内脏的保护性支架，在健身、防身和技击等方面，都起着重要的作用。首先，练拳时应胸部虚含，锁骨和肋骨松沉，可以使上肢虚灵和身体重心向下降。背部肌肉要注意舒展和向下松沉，保持脊背的相对端正，以利于气血的通畅。其次，人在日常生活中，行走坐卧，要保持正确的姿势，腰脊起着重要的作用。在练习太极拳的过程中，腰脊的作用更为重要，有“腰脊为第一主宰”的说法。太极拳对腰部的要求是：腰劲向下塌，就是腰部椎弓要按生理特性，略向内收下沉。另外，对于上肢的要求是沉肩坠肘，两肩自然下沉，两肘随之自然下坠，肘不下沉则肩上扬，打拳运动全在手领，转关全在松肩，肩不松则转关不灵。

练太极拳的初级阶段，动作讲究缓慢，姿势要求柔软，柔软只是练太极拳的手段而已，不是它的终极目标。太极拳的练习，第一步就要去僵求柔，彻底摧毁人体长期生活中养成的使用拙劲、蛮力的习惯。例如，要拿起一个重物，就得用拙力，日久养成了鼓劲拿重物的习惯。鼓劲实际上是努劲，在太极拳术语中就叫拙劲。在太极拳练习中，起步就要求身体放松，动作慢、缓、柔，只有这样才能使全身肌肉的运动方式放长，产生弹劲，才能引动体内之真气，使内气鼓荡于周身。

太极拳讲究刚柔结合、刚柔相济。刚与柔是太极拳的阴与阳，刚与柔是太极拳的灵魂，刚与柔是太极拳的精髓。