1.改善情绪：鸡蛋含有ω- 3脂肪酸、维生素B族、锌和碘等营养素，它们能共同应对疲劳和扭转糟糕的情绪。

2.能长肌肉：一个鸡蛋重约50克，约含蛋白质7克、脂肪5克，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、维生素B族的含量很高，它们都是促进肌肉生长的最好成分。

3.预防癌症：鸡蛋中含有一种特殊的营养素——胆碱。研究发现，女性摄入高水平的胆碱能减少24%的乳腺癌风险。一个鸡蛋就包含了胆碱每日推荐量的30%。胆碱大部分集中在蛋黄里面，所以吃鸡蛋的时候一定要吃蛋黄。

4.有益大脑：鸡蛋中的胆碱能被合成为乙酰胆碱。乙酰胆碱是一种神经递质，可帮助大脑更好存储信息，从而有助保持记忆力。

5.保护视力：鸡蛋富含叶黄素和玉米黄质，这两种抗氧化剂能保护眼睛不受紫外线伤害，同时防止黄斑变性和白内障。

6.更耐饿 ：鸡蛋比面包、馒头、谷物等更耐饿。鸡蛋中的蛋白质和脂肪能为身体持续平稳提供能量，让饱腹感持续的时间更长。