何昌军

【内容摘要】耐力跑项目枯燥乏味，位于学生不喜欢的运动项目之首。耐力跑主要反应人体氧债的能力，因此它成为反映人体心血管系统机能能力的一项重要运动。笔者结合多年的教学实践谈谈如何练习耐力跑的途径与对策。

【关键词】有效 开展 耐力跑 思考

耐力跑是历史悠久且开展普遍的运动项目，在2000多年前的古代奥林匹克运动会上就有耐力跑比赛。耐力跑反应人体氧债的能力，因此它成为反映人体心血管系统机能能力的一项重要运动，成为中考体育的一个必测项目。

然而，在现实体育教学中弃跑、中途退场、装病请假的想象屡见不鲜。探其原因，心理障碍是主要成因。笔者从事体育教学已有十余年，认为体育老师应和语数老师一样，注意因材施教，因时施教，善于发现学生的生、心理变化，以灵活多样的教学设计来消除学生对耐力跑项目的畏惧心理。

一、学生畏惧的原因分析

1.学生的生理原因

耐力跑时人体需氧量增加，并随着跑距的增加而增高，出现氧债，会导致学生的呼吸系统和心血管系统的活动达到了极限，于是，出现的症状是呼吸急促、两腿沉重、胸闷气喘，此刻能够坚持的学生微乎其微，更多学生迫于老师的压力，从跑变为了走，有的甚至中途退场，让老师怒不可遏。

2.学生的心理原因

进入初中后，更多的家长关注的是孩子的学习成绩，对于体育，总是处于被忽视的地位。平时一有时间，就是应付题海，缺少锻炼，耐力跑项目的练习更不能奢谈。在要考核时，才赶鸭子上架。殊不知，耐力跑项目对于身体的各项机能有着强度要求，如平常不注意锻炼，测试时头痛、两眼发黑、恶心、呕吐等症状将如影随形，学生不会反思自己是否坚持锻炼，而是对耐力跑产生了害怕、排斥的心理。

3.教师的原因

学生在跑步时，由于其处于身体发育的快速生长时期，身高增长与心血管机能不平衡，在耐力跑的练习时，会出现头晕目眩的现象。体育老师不分析学生的生理问题，只凭学生的外显现象认为学生懈怠，劈头盖脸地训斥学生。亲其师，信其道。反之，恶其师，烦其道。时间一长，学生会增加对体育老师的排斥、逆反心理，一上体育课，会找出种种借口去逃课。

二、学生畏惧的解决策略

1.教师期望很重要

“皮格马利翁”效应告诉我们：教师的期望对于学生的学习成绩、信心、动机、态度的作用无可比拟。

学生畏惧耐力跑项目，主要在于它既“苦”又“累”。因此，体育教师在教学中，应给予学生恰当、积极的期望。在学生开始跑前，一次鼓掌、一次竖起大拇指、一个信任的眼神、一次拍肩、一次抚头，都能让学生激发起无限的欲望；在学生开始跑时，教师应不吝其辞，“加油！”“真棒！”“快一点，要被踢屁股了！”“再快一点，小A快追上你了。”……这样的话语如能源一样，源源不断地激发着学生的潜能；跑完了，针对不同的学生采取不同的策略，对过关的同学大力表扬，对未过关的同学不能简单的否定，应鼓励学生，帮着分析他们各方面的状况及造成这种状况的原因，设计出让其尽快摆脱困境的方案。

2.成功体验不可少

学生之所以会厌跑，就在于屡跑屡败，这种失败的体验像毒草一样潜伏在学生的心中，每逢跑步，它就会适时地钻出来。所以，要提高学生的耐力跑成绩，首先得设法消除他们的失败体验，让成功在跑道上一路伴随。教师可以记录下学生每圈的成绩，每次、每月、每学期测试的成绩，进行纵向比较，制成一个统计表，这是针对学生产生的信心调出的最好的营养剂。

3.教学方法是关键

学生的潜力在合适的土壤中，将会迸发出巨大的能量。因此，耐力跑的组织教学应从激发学生的兴趣入手，施教与乐，充分体现教学的趣味性，让学生“累在其中，也乐在其中”。

（1）比赛练习法

无论是小学生，抑或是初中生，无论是在学习上，还是在操场上，谁都要争强好胜，谁都不甘于落后，这是青少年的心理特点。因此，我们应充分抓住学生这一特点，因势利导地采用以赛代练，创设出浓郁的竞争氛围。在练习时，可以根据学生的速度相当，男女生人数相当的原则，将学生组合成若干个小队，进行400米跑接力比赛。学生的团结协作、密切配合的集体主义精神不仅可以提高学生的练习兴趣，还可以增强学生的竞争意识和拼搏精神，对于培养学生坚毅顽强的性格、奋勇进取的品质也大有裨益。

（2）环境练习法

在教学中，固定的跑道，简单的跑圈会让学生感到厌倦、疲劳，陌生、新鲜的环境总是能让学生耳目一新，带来不一样的感受。教师要充分考虑到这一因素，在中长跑练习中，遵守就近、方便、安全的原则来调换地点进行，这样可以缓减学生的疲劳感，克服学生的厌倦心理。

（3）组合练习法

如果老师的教学方式过于单一，也会让学生产生厌倦心理。因此，老师应采用不同的练习法，去提高学生耐力跑的新奇感。从匀速跑到定时跑，从变速跑到追逐跑，从领先跑到接力跑，都可以增添学生新异的刺激。

教师在安排耐力跑的课时数要合理，可以多采用发展弹跳和支撑自身体重的力量练习；采用轻负荷、高频率的练习方法促进骨骼的生长。

笔者多年的教学实践中，所任教的班级，学生耐力跑过关率达100%，只要我们做有心人，充分把握学生特点，因地制宜，开展丰富多彩的活动，就一定可以让学生不再“谈耐色变”，让他们轻松过关，对于培养他们的意志品质也是卓有成效的。

（作者单位：江苏省泰兴市黄桥初级中学）endprint