吴琪

摘要：作为一切运动素质的基础，力量素质对于其他运动素质有着非常大的影响，运动员要想提高运动技能保持良好的竞技状态必须加强力量训练。特别是篮球、足球、排球、短跑等比赛，为了克服自重，有些对抗性较强的运动中能够快速的启动、冲刺、对抗等动作。近年来竞技体育训练中，力量训练越来越受人关注，健身与康复的力量训练在竞技体育中是非常重要的。文章将对力量训练进行概述，并对其重要性进行分析。

关键词：运动员；力量训练；重要性

1.前言

随着时代的发展，运动员朝着越来越高、越强壮、速度更快，在竞技项目中一个接着一个的记录被打破，并且远远超过前几代人的成绩，运动员的水平普遍提高，其中一个非常重要的原因在于几乎所有运动领域，所有专业的运动员都会进行某种形式的力量训练。但是在不久之前有许多教练竟然禁止运动员进行重量训练，因为力量训练会使得运动员肌肉僵硬，降低他们的灵敏度，这种说法至今仍有人信从，仍然认为单纯的力量训练会降低运动员的灵活性和速度。

2.力量训练概述

力量训练是体能训练非常重要的一个内容，但是多年来并没有得到教练员与运动员正确的认识，特别是近年来核心力量训练的兴起，对于核心区的理解显得尤为重要。核心区不仅包括腹部、腰部等肌肉，一般来说指的是我们的躯干，还包括脊柱、骨盆等肌肉群。人体的核心肌群对于运动员的竞技水平是非常关键的，一般从人体肋骨往下到骨盆的位置，包括臀肌、股后肌群、背肌等，对于这些部位展开核心力量训练可以对脊柱和骨盆的肌肉群起到稳定的作用，在各项体育运动中，如篮球、足球等高强度运动中，这些肌肉群对于竞技动作的开展有着非常重要的作用，将力量转换为最后的发力这个过程，核心肌肉群对于整个身体的协调是非常关键的。

对于所有运动项目来说，力量训练特别是核心力量训练针对中心肌肉群有着显著的加强效果，而所有体育动作几乎都是依靠中心肌群为核心开展运动链的，运动中如何保持协调的身体姿势、良好的运用体育技能、更好的实战专项技术动作，强有力的核心肌群能够起着基础的保障作用，许多运动项目特别是高对抗性的运动，其技术动作的开展不是依靠单一的肌群就可以完成的，必须运动员协调身体许多肌肉组织才能共同完成，由于核心肌群承担着重心稳定、环节法力、传导力量的作用，对于整体发力也承担着主要作用，上下肢的协同工作以及整合用力都有着承上启下的枢纽作用。

3.运动员力量训练的重要性

运动员的身体形态在比赛对抗中是必备条件，而身体形态主要取决于运动训练的结果外现，许多国外体育运动学家都将身体当作一整个的运动链，通过这些链条将力量往外传导，如果这条链上的一个环节出现问题，那么就会导致链条上的所有环节都处于瘫痪，因此需要通过整体进行法力，使得链上的各个环节都可以相互协调和配合，特别是躯干以及上臂的训练也就是躯干核心部位的力量训练，一般来说将核心肌肉群当作是一个气缸，肌肉中储存的能量从一个身体环节传递到另一个身体环节，在肌体发力的时候，脊柱以及骨盆的稳定需要中心肌肉群的支持。所有体育与东都将中心肌肉群当作核心的运动链，中心肌肉群作为体育运动中所有运动链的核心，提高核心肌肉群的力量可以有效的改善上下肢的运动链能力。

3.1提高运动员的稳定性

体育比赛中运动动作的稳定性是所有动作的基础，而人的身体核心部位肌群的肌肉所起的正是这种作用，隔肌、多裂肌、盆底肌的稳定性都需要核心部位的肌肉加以协调，如果核心肌群的肌肉缺乏力量，那么身体的平衡度与稳定性就无法保障，强有力的核心肌肉群可以提高运动员的平衡度，许多运动动作如果没有较好的平衡感是无法开展的，例如篮球运动中的变向急停、跑动中的传球和投篮，核心肌肉群的力量加强可以使得运动员在不稳定的状态下对于肌肉群的协同发力进行有效协调，这是保障动作量完成的关键。

3.2提高肌肉敏捷性与协调性

身体的反应时间随着核心力量的增强会大大缩短，而肌肉的灵敏性与协调性也会相应的提高。在许多运动中运动员往往需要在失去平衡的时候完成动作，如足球中运动员在失去平衡的情况下完成射门动作，只有核心力量保持强有力的状态才能够保证身体在空中的状态，有力的准确的完成动作。身体姿势的变化需要强大的核心肌群对原动肌进行调整，稳定肌的角色则由更深层次的小肌群来担当。由两者共同参与协调配合，使得运动员的动作精准到位，完成流畅的技术动作。

3.3避免运动员受伤

一般来说需要较多跑动的运动项目，在踝关节、膝盖、腰肌、大腿等位置经常出现伤病，由于许多运动项目在进行过程中需要经常改变身体重心的位置，因此需要身体各个部位的协调合作，需要各个部位的肌肉进行配合。稳定躯干需要依靠深层的小肌肉群，对于肢体可以有效的起到促进位置正确的效果，肢体在运动过程中必然要承受负荷，良好的核心力量可以减轻负荷，对于运动损伤的降低有着很好的效果。将许多踝关节的压力分散掉，提高腰部肌肉的力量，避免下肢损伤的发生。

3.4提高能量输出

许多体育项目中，运动员都需要腰胯肌肉群的协同发力，从身体中心向运动的每一个环节传导力量需要核心肌肉群蓄积的力量，由于机群大部分都集中在核心部位，其蓄积的能量最大，对外传到的力量也最多，核心肌肉群的力量在预先获得良好的身体姿势，通过动力链向下肢传递亮亮，形成良好的动量传递，以此获得更大的力量。

4.力量训练应当注意的事项

对于任何运动项目的训练，都要注意以下的基本理念，首先，控制身体成分力量训练是非常必要的，不论是为了使得身体更加强壮、提高体重，或许仅仅变得强壮而不增加体重，减少不必要的脂肪。力量训练应当根据自身的情况合理的制定的计划，打造出符合运动的提醒，有一些项目并不是体型越大越适合。

其次，力量训练的过程中要合理的搭配饮食营养，无论是为了增加体重或者减轻体重，都应该科学的進行饮食，这对力量训练是非常关键的。

对于运动员来说，力量训练的根本目的在于塑造更好的体型，避免在运动中出现伤病，为了将力量提升到合理的水平，增强身体中存在的弱区，针对特定的项目进行力量训练应当有专业的教练进行指导。

使用组合机械进行力量训练可以提高身体的适应性，这是力量训练中一个优点，作为一项特殊的运动，举重需要特定的技巧以及单词最大力量的提升，但是训练是为了达到最优而非最高的力量状态，因此增加身体弱区，提高力量平衡。

结语：随着时代的发展，运动员朝着越来越高、越强壮、速度更快的方向发展。力量对于运动员的运动素质有着决定性作用，是提高运动员其他运动素质的基础，而力量训练对于运动员的灵敏度、平衡感、稳定性、协调性以及损伤避免都有着重要作用，文章对于力量训练对于运动员的重要性进行分析，并且对力量训练中应当注意的事项进行概述，希望对提高运动员的竞技水平有所帮助。（作者单位：沈阳市沈河区少儿业余体校）

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