赵 岩

(大连职业技术学院基础教学部,辽宁大连116035)

高职生职业应聘不良心理表现及运动调节方法

赵 岩*

(大连职业技术学院基础教学部,辽宁大连116035)

高职生进行应聘时会因为各种压力出现一些不良的心理,通过一些运动调节方法可以有效改善这些不良心理表现。

职业应聘;不良心理;运动调节

“职业应聘”是应聘者接受招聘单位的甄选和聘用到一个具体岗位上从事有关工作或担任一定职务。[1]高职学生正处在职业探索期,会进行多次的职业应聘。面对招聘单位严格的考核,高职生的心理承受着巨大压力,常常表现出动力不足、意志消沉、胆怯、焦虑、自卑等一系列的心理问题,影响了学生主观能动性和潜在能力的发挥。运动可改变神经系统工作能力,降低焦虑水平,缓解紧张,促进心境的积极变化[2]。因此,探讨利用运动方式消除精神疲劳,降低焦虑水平,释放心理压力,提高应聘中的心理能力很有必要。

一、职业应聘不良心理的表现

职业应聘不良心理,是指个体在应聘的应激情境下,在具体的职业应聘活动过程中产生的个体意识到或意识不到的主观困惑状态及身心行为障碍。学生职业应聘过程的不良心理主要有以下几种表现。

焦虑心理。是心理遭受冲突或挫折后最常见的一种心理反应,常出现在应聘前。“各种担心”为压力源,通常是在自设应聘场景中,无限遐想自己的劣势境遇,导致精神负担过重,紧张烦躁,意志消沉,并伴有恐惧等不良心理。

挫折心理。是指人在从事有目的的活动时遇到大的困难所表现出来的一种情绪反应,常出现在应聘中和应聘后。“应答不利,目标受挫”为压力源,导致苦闷、失望、悔恨、愤怒等多种情感体验。

羞怯心理。羞怯是一种胆小、脆弱的性格表现,常出现在应聘前和应聘中。“信心不足”为压力源,导致面试时心理慌乱、焦虑、不自信、答非所问。

自卑心理。自卑是缺乏自信心的一种表现,常和怯懦、依赖心理交织一起,出现在应聘前、中、后。“低估自己”是压力源,表现特征为悲观失望,觉得自己什么都不行,忧郁孤僻,使自身的潜力不能有效发挥。

盲目自信心理。是指对自己认识不足,过高看重自己的才能,盲目乐观,常出现在应聘前和应聘中。“骄傲自满”为源头,具体表现为傲慢自大,目空一切,藐视旁人等,受挫后易走极端。

逃避心理。是一种对周围人或事无动于衷,漠不关心,置之不理的情绪体验,是个体对挫折的退缩反应,发生在求职应聘前、后。“自认无能,置身度外”是压力源,主要表现为甘愿避让,对应聘漠不关心,沉迷玩乐,丧失机会。

虚荣心。是求职应聘的一种不健康心理状态。伴随求职过程。“面子”是压力源,通常是做给人看,不做自己,顾及面子,好高骛远,丢弃机会。

二、职业应聘不良心理的运动调节方法

体育运动能消除心理紧张,宣泄不良的情绪,调节心理状态,使身心得到完全的放松,心理得到持久的平衡。运动心理学研究证明,各项体育活动对弥补学生的心理缺陷有较好的帮助[3]。下面根据应聘过程,介绍几种体育运动促进调节不良心理的方法。

1.应聘前的运动调节方法

应聘之前,因为不安、担心、焦虑等心理原因,很多学生会晚上睡眠不足,第二天早晨会出现腹疼、腹泻、头脑不清、无法集中注意力等症状。运用运动调节法可以有效解决这些问题。应聘前的运动调节方法根据时间可以分为两种:睡前自我调节法和晨起自我调节法。睡前自我调节法是一种保持良好心态入睡的练习方法。例如,仰卧时一边用鼻子慢慢吸气,一边将右手握成拳,屏气5秒,然后慢慢吐气,同时缓慢地放开右手,之后再反方向做。这种运动调节的特点是通过手、脚的小动作与呼吸间的配合,调理心态使其处于安静休眠状态。晨起自我调节法是起床后使心情处于愉悦状态的一种训练方式。例如,在轻松的闹铃中,床上做三次深呼吸,同时伸伸懒腰,反复几次,使筋骨、肌肉伸展放松。或者,配合音乐节奏做各种肢体的伸展、拉伸、转体动作等。

2.应聘中的运动调节方法

应聘考试当天,现场的不确定因素,会影响到应聘者的情绪,很多人会有焦虑不安、担心受挫、胆怯害羞、自卑等不良心理困扰,出现应聘紧张、心跳加快、血压升高、尿频、记忆力下降等暂时性的身心不适。此时可运用站立姿态练习法、音乐调节法、筋骨放松法调节考试应激的紧张。站立姿态练习方法是运用站立的姿势进行练习。音乐调节法是伴着舒缓不带词的音乐,随着音乐的意境和想象,配合呼吸做肢体伸展、摆动动作,享受音乐情境,调节呼吸速度、心率、血压等。筋骨放松法是右手、左手、右脚、左脚、面部及身体的各个部位和呼吸相配合,用力,松气按着顺序反复地进行练习。使注意力集中在完成动作上,缓解紧张。

3.应聘后的运动调节方法

应聘考试结束后,一部分学生会因为种种主客观因素,使应聘受挫,导致自卑、逃避、甚至出现问题行为等不良倾向,影响高职生的身心健康。此时可运用一些开放式的运动调节方法帮助学生缓解紧张压力。例如,利用跳跃调节法以及拳击宣泄法来释放压抑的心理。跳跃调节法是随着音乐的节拍,舞动身体,前后左右跳,踏跳台阶等。在一定负荷下,各种跳跃动作能提高肌肉的兴奋性,改善各器官功能,具有卸载压力的效果。拳击宣泄法是指和同伴(或者一个人)进行拳击的模拟练习。通过与器械、同伴的竭力对打,能把积压内心的各种苦楚宣泄出来,获得心理的快感,使不良情绪转移,实现自我安慰。

运动可以减轻焦虑、抑郁等不良心理状态。情绪、烦恼是一种难以释放的负性能量,根据身心交互理论,适宜运动可以把负性能量改变。因此,高职学生应该善于运用运动调节方法来缓解应聘中的不良心理,以取得理想的应聘结果。

[1]樊琪,朱月龙.人才招聘与应聘[M].苏州:苏州大学出版社,2000:7.

[2]栗岩,巩攀.压力的产生及体育锻炼对大学生心理压力的调节作用[J].科技信息,2009(6):218.

[3]陈平,秦竹,马丁松等.体育运动对大学生心理障碍干预调节作用的研究思路与方法[J].中国校外教育,2009 (8):659.

[责任编辑:知然]

Vocational College Students’Unhealthy Psychology in Job Interview and Sports Adjustment

ZHAO Yan
(Dept.of Basic Courses,Dalian Vocational&Technical College,Dalian,China 116035)

Vocational college students will suffer unhealthy psychology in job interview because of stress.They can overcome the situation by sports adjustment.

job interview;unhealthy psychology;sports adjustment

G711

A

1008-388X(2015)03-0056-02

2015-08-20

辽宁省教育科学“十二五”规划2013年度一般课题(JG13EB087)

赵岩(1962-),女,辽宁大连人,教授。