李书芳+苗昌云

注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。

一、运用积极目标的力量

此法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高注意力和专心力的目标时，你就会发现，在非常短的时间内，集中精力的这种能力有了迅速的发展和变化。要想完成这个训练，就要有一个明确的目标，就是从现在开始比过去更善于集中注意力。不论做什么事，一旦开始能够迅速地不受干扰，这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这样一个要求：我要在注意力高度集中的情况下，把这一节课的内容基本上都记忆下来。你的注意力本身就会高度集中，你就会排除一切干扰认真记忆。学会在需要的时候将自己的注意力集中起来，这是一个成功者的品质。培养这种品质的第一步，就是要有意识地制订明确的目标。

二、善于排除内心的干扰

环境可能很安静，课堂上周围的同学坐得很好，但自己内心却有一种躁动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与学习不相关的兴奋。对于这种情绪活动，要善于排除它们。此时要学会让自己的身体静下来，将身心放松下来，努力去跟上老师讲课的思路，或把精力集中在面对的问题上，排除杂念。内心的干扰比环境干扰更严重。可以想一下，课堂上为什么有的同学能始终集中注意力？为什么有的同学注意力不集中？除了缺乏学习目标、兴趣和自信外还有个重要因素就是不善于排除自己内心的干扰。……