邢益飞 杨真金 （江苏省高淳高级中学，211300）

有效提高高中生引体向上成绩的几点思考

邢益飞 杨真金 （江苏省高淳高级中学，211300）

一、引体向上动作技术简析

引体向上是以自身力量克服身体重量的悬垂力量练习，属于体操项目中攀爬类，由躯干和双臂完成。参与的肌肉主要有：前臂肌群、肱二头肌、三角肌、斜方肌、胸大肌、胸小肌、大圆肌、小圆肌、背阔肌、腹直肌、腹外斜肌等。引体向上能有效提高双臂、肩关节和腰腹部肌肉力量，增强体质，塑造体型，预防椎间盘突出等。

受试者面向单杠，跳起（或借助辅助）正握杠，双手分开与肩同宽或略宽于肩，呈直臂悬垂姿势（双腿可放松伸直或屈膝双脚交叉于身后）；身体停止晃动后，两臂与躯干用力，向上引体（身体不能有附加动作）；当下颌超过横杠上缘时，还原呈直臂悬垂姿势，计1次，时间不限。在引体向上教学中，可尝试将该技术动作分为三段：悬垂静止、上拉迎杠和慢速还原，重难点是上拉迎杠。

二、学情简析

依据学生完成规范引体向上的成绩并参考《国家学生体质健康标准（2014年修订）》中引体向上的合格标准和学生的BMI指数，将学生分为A、B、C三个层次。A类是完成不了1个的学生；B类是完成1～6个的学生；C类是完成6个以上的学生。其中，A类可分A1、A2、A3和A4四类。

1.A类学生现状简析

完成不了1个的学生有三种情况，不能悬垂、只能悬垂静止和能完成半个。不能悬垂的学生有A1类和A2类，只能悬垂静止的学生是A3类，和能完成半个的学生是A4类。

A1类：体重偏胖导致肩部、手臂拉力与身体重力严重失调，即：BMI指数偏大，肌肉比例偏小。……