我国青少年力量敏感期训练特征的理论研究

2014-12-05梁美富

少年体育训练 2014年12期

关键词：敏感期力量运动员

梁美富

（北京体育大学，北京 100084）

我国青少年力量敏感期训练特征的理论研究

梁美富

（北京体育大学，北京 100084）

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以我国青少年力量敏感期训练特征为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法笔者通过中国知网查阅大量有关青少年力量敏感期训练的文献资料，并对其中重要文献进行了细致地分类整理和分析研究。查阅国家图书馆、北京体育大学图书馆馆藏书目及与本研究有关的资料，并对运动训练学、教育学、运动生理学、运动解剖学、运动心理学、等领域进行了广泛涉猎。

1.2.2 专家访谈法在研究过程中，笔者利用各种机会广泛咨询不同学科领域专家、不同项目专家的意见和建议，开阔研究思路。专家的意见和建议，对本文的研究起到了很大的启迪和指导作用。

1.2.3 逻辑分析法充分运用逻辑分析的研究方法，通过演泽、推理、分析归纳、对比分析等对有关青少年力量敏感期训练过程中出现的各种问题进行剖析，从而使本研究具有一定的深度和广度。

2 结果与分析

2.1 我国青少年力量敏感期的生物学特征

2.1.1 解剖学特征由于处于 “敏感期”的青少年身体正在成长发育过程中，因此，这个阶段的力量训练就要充分考虑青少年的解剖学特点，并根据青少年的解剖学特点制订合理科学的训练计划。在青少年力量训练过程中尤其需要注意青少年骨骼的形成特点，青少年骨骼的明显特征就骨骼系统中含有大量的软组织，关节活动的幅度很大，但骨连接装置却很容易打开。由于连接装置、脊柱软骨与骨各部分的变化，逐渐形成4个生理弯曲。青少年时期骨骼系统处于迅速增长状态，发育特别快的是上、下肢的管状骨，脊柱高度也处于快速生长状态，但骨的横向生长并不突出。因此在这一阶段青少年力量训练的过程中应更加注重多安排一些克服自身重量的力量训练和一些轻器械的抗阻训练的方法与手段，青少年在11 ～ 16岁是运动训练的黄金年龄，也是运动员优胜劣汰的关键环节，训练不仅不会阻碍青少年身高的增长，而且，通过合理的运动训练可以增加矿物质的沉积使骨头增厚，对身高的增长有积极促进的作用。整个青少年时期，骨骼的骨化过程始终在进行，如果青少年骨化过程中，下肢负荷过重可能会导致扁平足。骨骼软骨和椎间盘的骨化在腕骨和掌骨骨化后开始，支撑运动装置的主要细微结构尚不能达到成人的水平。如果在青少年这个阶段给予肌肉过分的刺激，轻则导致青少年加快骨化的过程，可能会减慢管状骨的长度生长速度；重则导致骨骼变形，甚至造成终身残疾。骨组织的分化在运动强度的刺激下会出现显著地变化，尤其是青少年骨骼的局部会出现骨化点，出现的时间与骨连接的顺序、时间都能客观地反映出青少年机体的生长、形成的过程。

2.1.2 生理学特征青少年运动员运动能力的发展与心血管系统、内分泌系统、呼吸系统的完善程度有极大关系。了解青少年生理学特征可以合理地做出多年训练各阶段的训练内容安排。心血管系统对青少年运动员力量训练有着极大的影响，心血管系统的成熟与完善直接与今后运动员的运动能力发展相关。由于心血管系统的成熟过程贯穿于整个青少年阶段，但随着训练内容及强度的变化也产生了极大变化，根据资料显示，青年运动员心脏的尺寸与成年人相符，但心脏形态与机能在20 ～ 21岁时才充分完善。毫无疑问，青春期的青少年身体内激素分泌与其身体的快速增长有着密切关系。青少年运动员在运动负荷影响下使得内分泌腺的机能活动发生改变。大负荷的肌肉力量训练使内分泌腺分泌的激素直接参加了代谢过程的调节，也就促进了有机体各机能系统的代谢过程。发育较早的男性比发育晚的同龄男性有着更优越的瘦质肌肉条件，因此他们可以在力量方面占有更大的优势。青少年运动员力量的发展与呼吸系统的完善程度很密切。了解我国青少年呼吸系统生长发育特点可以合理地做出青少年多年训练中力量的安排，小孩从出生到7岁，肺容积增加了 7倍，到11 ～ 12岁，增加了 9倍。到青春期结束时，可增加到19倍。因此，青少年的力量训练应该以小负荷和全面性训练为主，力量训练的方法多以动力性为主进行训练，切忌在训练过程中产生憋气现象。

2.1.3 心理学特征运动员心理特点的产生会直接影响运动效果。每一阶段心理上的改变都会伴随着自身能力变化，其特征包括：认知能力、控制能力与适应能力。因此，要根据青少年运动员的心理特征展针对性训练，实现其竞技能力的提高。青少年运动员具有独特的特定时期的心理特征，常表现为注意力分散、情绪波动性大、意志力与自信心不稳定。他们的神经系统对负荷的反应敏感，模仿能力强于理解能力。青少年的心理素质提高过程是漫长而复杂的，勿操之过急，急于求成。青少年时期加强心理素质的训练非常重要，尤其是对青少年力量敏感期的心理训练对运动员的整个运动生涯都具有重大意义。

2.2 我国青少年力量敏感期训练的原则

2.2.1 循序渐进原则我国青少年力量敏感期的训练负荷安排尤其要注重“稳中求增，增中求稳”的理念，结合青少年身心特点安排适宜的负荷，更加注重运动员训练效应的积累过程，循序渐进地适量地增加训练负荷，力量敏感期内突增式的训练负荷虽然短期内能给青少年运动员带来一定的成绩，伤病也会随之而来，甚至会给青少年运动员带来令人难以承受的后果。

青少年力量敏感期的训练是一个较为漫长的训练，每一名青少年运动员在生理、心理、性格上都有其特点，因此，教练员在制订训练训练计划时需要充分考虑这些因素，结合青少年的日历年龄、生理年龄以及参赛年龄安排运动负荷，循序渐进地进行力量训练。

2.2.2 全面性原则全面性原则也就是对青少年运动员各个肌群在力量敏感期内进行全面的发展。青少年力量敏感期的训练起着引导作用，为随之而来的专项化力量训练奠定良好的基础，这层基础打得好坏将在很大程度上决定运动员的运动成绩。在青少年力量敏感期内全面发展的基础上，保证青少年运动员力量不能出现“短板”。青少年力量训练时，要注意身体各肌群地全面发展，尽可能少地进行专项力量训练，多进行一些小肌肉群、远端肌肉群、深部肌肉群的力量训练。

在此基础之上，辩证地分析结合专项需要重点发展的力量，尤其要注意全面力量与专项力量开始的时间顺序以及训练的合理比例，切忌过早地发展专项力量，以防运动员的成绩仅仅是“昙花一现”，甚至造成青少年运动员早衰、伤病，中途退役等问题。

2.2.3 趣味性原则青少年力量敏感期内的力量训练是运动员训练生涯中非常重要的一个阶段。对于好奇心、求知欲强烈的青少年来说，任何单一的练习方法都会使队员感到枯燥甚至厌倦，任何练习手段对队员机体的影响不可能是全面的。如果这一阶段训练得非常科学合理并具有趣味性，那么运动员在以后进行高难度、大强度的运动训练时会表现出明显的优势。在科学合理的基础上，强调训练形式和内容的多元化，从其它项群的动作结构中借鉴、丰富训练课的内容，使训练形式多种多样，简单易学往往使青少年运动员具有更高的专注度和积极性，在各专项身体素质训练中表现也更加突出。目前许多青少年运动员在力量敏感期内进行艰苦的训练，往往是在训练形式、内容的单一和枯燥的情况下训练，久而久之，会造成青少年运动员力量训练效果低下，对所从事的项目产生厌倦，甚至中途放弃，所以在青少年时期增加训练形式的多样性更能吸引他们的注意力，在青少年力量敏感期内强调以游戏为主，训练为辅的训练理念。

2.3 我国青少年力量敏感期训练中存在的问题

2.3.1 过早参加比赛葬送青少年运动员运动生涯的最常见方式就是过早地迫使青少年参与有过多要求的训练及竞赛。而使人堪忧的是青少年在最佳的心理和生理成熟期，有机会在训练和比赛中有卓越的表现之前，青少年的潜力就已经被耗尽，而很多情况是在运动员适合出成绩的心理和生理成熟期里，一些运动员却放弃了训练和比赛。究其原因，最主要的是生理上和心理上的压力使青少年运动员不堪重负。我国青少年运动员在很小的年龄就已经取得了令人难以置信的成绩，许多成绩的取得并不是个人技术突出，相反却是拥有与年龄不相称的力量素质，过早地在青少年运动员力量敏感期进行大负荷力量训练确实有实效，但却使青少年运动员的基本技术动作变得僵硬、不合理，青少年一旦形成了错误的技术习惯就很难改正，最终会成为其运动生涯中限制自身发展的最大“瓶颈”。

2.3.2 过于强调胜负父母、教练和同龄人过分关注青少年比赛的胜负给青少年带来了无形的压力。尤其是父母的关爱和支持与孩子成绩好坏十分密切，那么青少年压力水平就会上升。压力是面对威胁或者未能实现希望而表现的一种不愉快的情绪反应。青少年在日常的训练和比赛中因为同伴们不能分担彼此的压力，所以使青少年运动员尤其是个体项目的运动员们陷入紧张情绪之中。尤其是一些相对较高级别的比赛，过度紧张都会产生负面影响，例如失眠症、食欲下降、脸色苍白、身体发抖赛前生病等。赛后紧张主要是在输掉比赛或者成绩不理想时，表现出无精打采、绝望、情绪低沉、易怒、将自己与家人和同伴隔离、缺乏食欲、睡眠混乱、训练的意志力减弱或者不愿意参加训练。因此，家长和教练员们应该更具青少年的心理及身体特点，让青少年明白比赛的成败并不完全取决于自身，为自己设定能实现的目标，只要能实现提前制订的目标，就应该感到高兴；即使未能实现目标，家长和教练员们应及时进行开导，帮助青少年找到失利原因并克服。

2.3.3 运动员的伤病大多数青少年的伤病产生的原因是由其自身心理特征和身体发育特点所造成的，青少年运动员比较冲动，而且对事物的判断能力也较差，所以很容易做出鲁莽的举动造成运动损伤的出现。另一方面就是由于身体生长发育特点所决定的，一些有关研究发现青少年运动员受伤的原因：青春期快速生长期、运动技能的发展、运动训练、骨骼生长的差异。尤其是由于肌腱加固，骨的力量相对较差而产生失衡造成的撕脱骨折在青少年力量敏感期是很常见的，而且发生在上肢的概率较高。所以家长和教练员在日常的训练和比赛中应针对青少年关于伤害的辅导教育、训练中会出现的危险状况、训练错误、运动装备不当、营养不良等问题进行预防教育。