王安利，刘冬森

（北京体育大学运动康复系，北京 100084）

运动人体科学

力量训练与运动损伤的预防和康复

王安利，刘冬森

（北京体育大学运动康复系，北京 100084）

“预防损伤的功能锻炼”系列文章（2）

力量素质是其它运动素质的基础，也是运动损伤预防与康复的基石。力量训练可以改善运动员的力量素质。从预防损伤和损伤康复的角度讲，力量素质好的运动员身体的对抗能力和稳定性更好，防伤的能力更强；力量素质的提高有助于克服肌群之间的力量不平衡，改善运动员的身体控制能力；可以提高关节的稳定性和缓冲震动的能力；可以使运动员的技术动作更加经济化，延缓疲劳产生，降低运动损伤的风险。本文主要从力量训练的作用和力量训练与损伤的关系方面展开阐述，为教练员、运动员以及大众进行训练及健身提供指导与帮助。

力量训练；力量素质；运动损伤；预防；康复

1 力量素质的定义与分类

1.1 力量素质的定义 力量素质在运动训练学中的定义是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗内外阻力的能力。内部阻力包括肌肉的粘滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等，外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。克服阻力是发展力量素质的手段，人体在克服这些阻力中提高、发展自身的力量素质。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础，同时也是其他身体素质发展的重要因素。……